7 hormoonide tasakaalustamine, energiat suurendavad suupisted Dietoloogi armastab treeningueelset kütust

Jessica Bippen, MS, RD, @Nouredbynutrition on suurepärane toit ja toitumine sotsiaalmeedias tänu tema juurdepääsetavale lähenemisele tervislikule toitumisele ja elule. Ta jagab kõike retseptidest, nahahooldustoodetest, treeningnõuannetest ja isegi emme näpunäidetest, mis aitavad kiddodel rohkem puuvilju ja köögivilju saada. Kuid Bippeni üks postitus, kuhu me viimasel ajal tagasi jõuame.

• Jessica Bippen, RDN, registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja autor Kollageen: enesehooldussaladused, mida süüa, juua ja kuma

"Kui teete kõrge intensiivsusega treeningut või treeningut, mis kestab kauem kui 30 minutit, võib väikese suupistete söömine olla treeningu õhutamisel tõesti kasulik," ütleb Bippen. Ta selgitab, et hoolimata sellest, kas soovite tõsta raskemaid raskusi, suurendada oma vastupidavust või omada lihtsalt üldist energiat tugeva lõpetamiseks.

Kui enne spinni klassi, pikaajalist või raskuse tõstmise seanssi suupisteid laadib nagu kõhuvalu retsept, hoiab Bippen oma treeningueelseid suupisteid väikesed, kuid vägevad. Ta soovitab süüa järgmisi suupisteid tunni jooksul pärast trenni ja kui liigutate keha kõigepealt hommikul, soovitab Bippen siduda süsivesikut väikese koguse hõlpsasti seeditava valgu või rasvaga, mis on piisavalt kerge, pakkudes endiselt Energiatõus.

Jess Bippeni lemmikõppe-eelsed suupisted

Maapähklivõi valguhammustused

Suupistete juures on suurepärane asi see, et saate seda ette valmistada kuni mitu päeva ette, et see oleks valmis minema niipea, kui vajate, olgu see siis 6 a kell 6 a.m. Või pärastlõunal pendeldage kontorist oma lemmik fitnessistuudiosse. Hankige tema retsept siia või proovige meie testköögi võtmist.

Koormatud röstsai

Bippen on suur röstsaia fänn, mis on ühendatud tervisliku rasvaga treeningueelseks suupisteks. Tema lemmikkombinad on nii mandli ja chia moos kui ka avokaado. Kuni on olemas tervislik rasva- ja/või valgukomponent, katsetage julgelt!

Kollageeni energiahammustused

Veel üks suurepärane valik, mille jaoks saab ette valmistada, kui olete valmis kütuseks, on Bippenil oma saidil mitu suurepärast retsepti maitsvate maitsetega. Kuigi tema india kollageeni kookospähkli hammustused on Bippeni retsept, on tal ka Cacao Tahini ja sidruni kašupähkli versioonid selle kohta, mis teil on meeleolu.

Värske puuvilja pähklivõi ja seemnetega

Me armastame seda mitte-frill-suupistevalikut, mida saab luua ükskõik mida teie külmkapis. Viilutatud õunad, mis on ühendatud mandlivõi ja chia või kanepiseemnetega.

Kõvasti keeratud munad ja värsked puuviljad

Munad on täis tervislikke rasvu ning raskesti saatvaid vitamiine ja mineraale, nii et see on eriti suurepärane valik taimetoitlastele. Paar võrdselt kaasaskantava puuviljaga, näiteks apelsini või pirniga, ja saate oma treeningueelse suupisteid tuua kõikjale, kuhu see vajab.

Pähklid ja kuivatatud või värsked puuviljad

Trail Mixil on meie südames alati koht, kuna see on mitmekülgne ja pakub ideaalset tasakaalu magusa ja soolase tasakaalu. Proovige kreeka pähkleid ja kuivatatud ploomid siduda suure pikaealisuse jaoks või haarake lihtsalt peotäis marjasid ja mandlit, et aidata teie miiliaega suurendada.

Orgaaniline kreeka jogurt ja värsked puuviljad

See on suurepärane valik neile, kes on üsna näljased treeninguel. Haarake, mis puuviljad on värsked ja hooajasisesed ning teil on tervislik, rahuldust pakkuv suupiste.

Miks peaksime suupisteid enne trenni tegema

Oluline on rõhutada, et Bippen on tühja kõhuga treeningute (ja vahelduva paastumise vastu, eriti naiste jaoks nende paljunemisaastatel), kuna tema sõnul võib see tegelikult aidata kaasa hormoonide tasakaalustamatusele.

"Kõrge intensiivsusega treeningud paastumisega kaasnedes võivad [põhjustada] kehale liiga palju stressi," ütleb Bippen. „Kui keha on stressis, on kortisool kõrgenenud ja aja jooksul liiga palju kortisooli võib ovulatsiooni sulgeda, veresuhkru tõsta, aeglustada seedimist ja suruda maha kilpnäärme hormoone."

Lisaks märgib Bippen, et treeningueelsed suupisted, eriti hommikul, on eriti olulised kohvijoojatele. Kui te lihtsalt ei saa suupisteid eelnevalt kõhuga kõhuga, soovitab ta oma hommikust tassi kollageeni, täisrasvaga mandli või indiapiimaga ja kaneeli puistaks, mis aitab hoida teie veresuhkru stabiliseerumist kogu päeva ja ampsun teie joogi löömine võim tervislikul viisil.