Olümpiakulla medalisti Laurie Hernandezi näpunäidetega saate paindlikuks nagu võimleja

Pole kindel, millist tüüpi venitusi teha? Ta soovitab keskenduda teie puusadele ja alaseljale, mille inimesed kipuvad harvemini sihikule kui nende hamstrings. "Teie puusad ja alaselg on kehahoiaku jaoks tõesti olulised ja eriti kui istute terve päeva, saate nendes piirkondades valu," ütleb ta. Joonis nelja venitus (kus lebate selga ja viite pahkluu vastaskini) või põlvili nelik puusa venitus (kus põlvili ühel jalal ja teine ​​põlv, hoides keha püsti ja surudes puusad edasi) mõlemad sihtmärgid need alad.

2. Kuid ärge unustage oma jalgu ja jalgu

Kuigi Hernandezi sõnul on oluline näidata oma puusasid ja alaselja, see ei tähenda, et jalgade sirutamine pole oluline-ja lisab, et ka teie jalgade unustamine. "Minu lemmik venitused on lihtsad, nagu seina ees seismine, ühe jala vastu panemine ja sisse nõjatuvad," ütleb naine. "Mulle meeldib see, sest see venitab teie vasikaid, kontsasid ja jalgu."Veel üks viis nende kehaosade sirutamiseks on sirge püsti, seejärel kiikub aeglaselt katestid teie kontsade taha.

3. Kasutage venitades küttepadja

Hernandez ütleb, et kogu päeva jooksul venitamine on paindlikkuse suurenemise võti, kuid ta hoiatab ka üle pingutamise eest; "Pole valu ega kasumit", kindlasti ei kehti siin. "Üks viis üle pingutamise vältimiseks on küttepadja kasutamine," ütleb naine. "See on olnud minu jaoks elupäästja, sest see soojendab lihaseid nii, et need poleks liiga pingelised, liikudes otse venituseks."Teate, kui venitamine on treenimiseks soojendus? Mõelge küttepadjale kui soojenemisele-see on sõna otseses mõttes lihaseid soojendav.

Paindlikkuse suurendamiseks loodud joogavoo kaudu liikumiseks vaadake allolevat videot:

4. Pange oma vahtrull kasutama

Veel üks paindlikkuse tööriist Hernandezile meeldib käes hoida. "Minu jaoks aitab vahtraudmine lihasvigastust vältida, sest kui ma lähen pärast puhkust [võimlemis] praktikale, on see nagu täiesti uue kehaga töötamine," ütleb ta. Vahu veeremine aitab paindlikkust, suurendades verevoolu ja vereringet, lõdvestades tihedaid lihaseid. Kasutage seda iga kehaosa sihtimiseks, mis tunnevad end eriti tihedalt, kuna paljude inimeste jaoks on massaažide kohtumised endiselt sotsiaalse distantseerimise tõttu ootel.

5. Tööliikumine oma päevasse, aga teile meeldib see kõige rohkem

Lisaks venitamisele ja vahu veeremisele on Hernandezi sõnul oluline oma keha tegelikult liigutada, mis paneb teie paindlikkuse testile. "Minu jaoks isiklikult meeldib mulle seda vahetada," ütleb naine. "Mulle meeldib kasutada erinevaid treeningute tegemiseks erinevaid spordirakendusi, näiteks joogat või poksi."Kõik liikumised testivad paindlikkust, nii et ta soovitab teha kõike, mida armastate kõige paremini.

Igapäevase paindlikkuse rutiini omamine arvatavasti ei kavatse sind üleöö olümpiasportlaseks muuta. Kuid see aitab enamiku päevast istumise kahju maha võtta ja võib aidata ära hoida treeningust tekkivat vigastust. Hei, me kõik võib olla kasu paindlikust olemisest, kui kaalul pole kuldmedalit.

Kas olete kaevu+head poodi välja vaadanud? Meie toimetajad sõeluvad igal nädalal läbi sadu tooteid, nii et teil pole seda ja nüüd leiate nende lemmikuid (alates nahahooldusest kuni enesehoolduseni ja kaugemale) ühes hoolikalt kureeritud ruumis. Mida sa ootad? Hankige sisseoste!