Toidu süü on tõeliselt tervislikule toitumisele mürgine-kuidas hakata seda heaks muutma

Reaalsus on muidugi see, et sõõriku või kaussi mac ja juustu või ühegi toidu omamine ühes elukohas ei muuda teid halvaks või isegi ebatervislikuks inimeseks. Kuid negatiivse suhte ühendamine toiduga on keeruline ja võtab aega. Williams ja Rumsey jagavad viise, kuidas oma suhet oma toiduga ümber kujundada, et olla tervislikum, õnnelikum ja süütu.

Alustage toiduajakirjaga

"Esimene samm on tõesti äratundmine, millised on teie mõtted toidu suhtes ja kuidas need teid mõjutavad," ütleb Williams. "Selle asemel, et vaadata toitu kui" head "või" halba ", tuletage endale meelde, et need on neutraalsed, mis on võtmetähtsusega häbi ületamiseks teatud tunded teatud toitude söömisel."

Loomulikult on seda lihtsam öelda kui teha. Paljudel meist on aastaid keerulisi suhteid toiduga, et lahti pakkida, et neid õpetataks magustoite "teenima" või et teatud vähem toitained koostisosad oleksid otsesed "mürgid" või see, et teie tavalisest söömisplaanist kõrvale kaldumine on "petmine"."Need mõtted võivad olla nii teise olekuga, et võib olla raske isegi teada, et mõtlete neile.

Rumsey ütleb, et hea koht alustamiseks on intuitiivse söögiajakirjaga. "See erineb" toidupalgist ", mis jälgib kaloreid või erinevaid makrotoitaineid," ütleb ta-praktika, mille ta tavaliselt soovitab. "Selle asemel on see lihtsalt koht, kus kirjutate üles, mida te sõid ja kuidas see teid tundma pani."Nii et kui teil oleks köögiviljapastat õhtusöögiks klaasi veiniga, kirjutage üles, mida te sõid, kuidas teie keha pärast söömist tundis ja see, mis teie meelest läbi läks enne, pärast söömist.

Uudishimulik intuitiivse söömise pärast? Siit saate teada, mida parima dietoloogi kohta öelda dieedivastase eluviisi kohta:

See võib tunduda palju tööd. Kuid niimoodi ajakirja pidamine, ütleb Rumsey, toimib tööriistana, mis võimaldab teil lehel näha, milliseid sõnumeid te endale oma toidust räägite. "Mõnikord on keegi negatiivse enesejuttudega nii harjunud, sest nad on seda aastaid teinud ja te ei saa tõesti mõtteviisi parandada, mida te ei tea," ütleb Rumsey. Kui kirjutate oma mõtted üles, näete mustvalgelt seda, mida räägite oma toidust.

Mõõtke oma mõtted toidu kohta

Nüüd, kui teate konkreetsetes tingimustes, mis on teie sisemine sõnumside, on aeg need sõnumid ümber kujundada. See pole midagi, mis juhtub üleöö; Rumsey ütleb, et kui olete harjunud end pärast teatud toitude söömist üle otsustama, ei ole see muutus ilmselt hetkeline. Kuid on mõned strateegiad ja harjutused, mida nad soovitavad aidata teil alustada.

Söögi ajal soovitab Williams aktiivselt meelde tuletada, kuidas teie toit on teile sellel hetkel konkreetselt kasu. "Mõelge, kuidas iganes see, mida te sööte, annab teile energiat teha seda, mida armastate maailmas, ja aidata teisi," soovitab Williams. Ei, spagettide carbonara ei ole tervislik toit iseenesest, kuid söömine annab teile kindlasti soojenemise, täites söögikorda palju hõlpsasti juurdepääsetava süsivesikute energiaga, et teid järgmistel tundidel läbi jõuda. Või äkki vastab see emotsionaalsema vajadusele, et see on midagi sellist, mida vanaema kasutas lapsena, või on see teie lemmiktoit planeedil. Selliseid eeliseid meenutades võib aidata võtta toitu või sööki rangelt negatiivsest kohast, mis on positiivsem.

"Kuigi mõned toidud võivad olla tervislikumad kui teised, on kogu toidu väärtus."-Camille Williams, LCPC

See võib aidata ka keskenduda hetkele, mis teie taldrikul on. Ta julgustab kõiki tõesti maitsema selle eest, mida nad söövad, ja seltskonda, kellega nad on. Williams juhib tähelepanu sellele, et sageli ebatervislike suhetega inimesed unustavad puhta rõõmu, mida maitsv magustoit või sõpradega söögikord võib tuua; Toit ei paku ainult toitaineid, vaid võib tuua ka õnnehetke. Ja see on täiesti kehtiv, hoolimata sellest, mida te teie meeles negatiivne hääl usuks.

Pärast sööki, kui tunnete kahetsust või süüd, ütleb Rumsey, et registreeruge selle emotsiooniga enne spiraali. "Tehke kohtuotsuse asemel vaatlus," ütleb naine. "Kui tunnete end süüdi, kui sööte meeletult hunniku küpsiseid, siis mõelge, miks te seda tegite. Võib -olla ei söönud sa lõuna ajal palju, nii et oli mõistlik, et oled hiljem näljane. Või võib-olla tahtsite neid küpsiseid ja nautisid neid hetkega ja see on okei. Seda tehes võite hakata mustreid märkama ja sellest on abi rohkem kui seal istudes ja enda üle otsustada."

Rumsey soovitab ka tänulikkust harjutada, mäletades iga päev kolme asja eest, mille eest olete tänulik. Sellesse harjumusse sattumine asendab piiranguid ja häbi külluse, armu ja tänuga.

Rohkem abi saamine

Kui nende tavade paika panemine ei paista pärast mõne nädala pikkust proovimist abistavat, kaaluge terapeudi nägemist, kes on spetsialiseerunud korrastamata söömisele, kes saavad pakkuda professionaalset juhendamist. Negatiivsed sõnumid, mida meie kultuur toidu kohta saadab. Kuid oma mõtete teadlik muutmine võib aidata-ja te ei pea seda kindlasti üksi tegema. Aja jooksul saate vaadata toitu selle jaoks, mis see tegelikult on: midagi, mida tuleb täies mahus nautida.

"Kuigi mõned toidud võivad olla teistest tervislikumad, on kogu toidu väärtus," ütleb Williams. Kas mitte see neetud tõde.

Kui teid on kuulda intuitiivsest söömisest, kuid pole päris kindel, mida see tähendab, on siin selgitus. Ja siin on mõned näpunäited, kuidas seda rakendada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.