Siit saate teada, kuidas muuta jooksulindi Pilates Reformiks ja teha Shay Mitchelli hardcore AB treening

Pilates'i pühendunud, nagu Shay Mitchell, vannub reformierrajat väljakutsuva aeglase põletuse eest, mida tavaliselt pääseb ainult stuudios. Kuid Celeb Treener Kira Stokesi sõnul, kes juhendab Ilusad väiksed valetajad Näitleja, saate masina toonimishüvitisi tegelikult jäljendada, kasutades võtmevarustust, mida leiate mis tahes spordisaalist: jooksulindist.

"Arvan, et see oli tema esimene kord, kui ta seda kunagi jooksulindil tegi, ja ta oli nagu püha jama."

Kui olete skeptiline, siis vaadake Instagrami videot Mitchell, kes on hiljuti postitanud ise Stokesi ühe hardcore -järjestuse teostamisest. Ja enne kui proovite seda kodus, peaksite teadma, et teletähtede jooksulindil oli "dünaamiline režiim", ütles New Yorgis asuv treener, et vältida Taylor Swift-taseme jõusaali faux PAS-i. "Mida see tähendab. "Nii et turvise kaal koos kehakaaluga muudab selle peaaegu reformiks, näiteks see, mida te kasutaksite SLT -s või nagu purilennukid põrandal. See on sarnane eeldus."

Kõlab üsna karm, eks? See oli piisavalt keeruline Mitchelli jaoks, kes Stokesi sõnul on üks enim kujundatud kuulsusi, mida ta koolitab. "

2. Asetage käed liikuva vöö mõlemale küljele statsionaarsele alusele ja eeldage planguasendit, mis hoiab jalgade laiust jada ajal.

3. Alustage aeglaselt puusade juures, tõstes tagumikku õhku ja lohistades varbad nina poole haugisse. Hoidke oma abs kihlunud, naba imbus tagasi selgroo poole ja õlad kõrvadest eemale, libistades seljast alla.

4. Pidage vastupidava vöö liikumisele vastu, et aeglaselt naasta oma algplaani asendisse.

5. Painutage küünarnukkide juures ja tehke tõukejõud. Hoidke oma südamik tugevalt, lülisambaks, pigistades tagumikku ja siis, kui tulete surust välja, tõstke puusad pisut kõrgemale kui õla kõrgus

6. Korrake võimalikult palju kordusi, eesmärki 10–12.

Celeb-WorkOut Inspo jaoks proovige käiku, mida Karlie Kloss vannub täieliku keha põletamise eest, ja see on rakendus, mida Ellie Goulding kasutab trenni tegemiseks, kui ta on teel.