Vahemere vegan dieedi järgimine on täiesti võimalik, kui mäletate neid kolme juhist
Ta soovitab süüa selliseid toite nagu linaseemned, chia, kreeka pähklid ja tofu, et lüüa teie ala kvoodi. Lisaks märgib ta, et need toidud on ka head valguallikad.
Tahad Vahemere dieedil rohkem Inteli? Sa oled jõudnud õigesse kohta:
2. Ole vitamiini ja valgu tarbimise osas nutikas
Med -dieet ei ole piirav, nagu mõned muud plaanid (köha keto köha), ja on palju veganivõimalusi, mis sobivad plaani raamistikku. "Kindlasti veenduge, et sööte igal söögikorral valku ja oomega-3 allikaid, et olla rahul ja saada vajalikke toitaineid," ütleb Berman. See võib pärineda ubadest, täisteratoodetest nagu quinoa, pähklid, seemned ja muudest taimetoidudest. (Tutvuge selle taimetoitlaste liha alternatiivide loendiga, et saada rohkem ideid.) "Lisaks vajavad veganid kaltsiumi sellistest allikatest nagu rohelised, lehtköögiviljad, seesamiseemned ja tahini."
"Nagu iga vegan dieedi puhul, peate ka tagama, et saate piisavalt B12 -vitamiini, mida taimedes pole," lisab Berman. Tema sõnul saate seda teha kangendatud teravilja kaudu.
3. Minge mitmekesiseks
"Hästi ümardatud Vahemere plaadil on valk, rasv ja kiudained," ütleb Berman. "Hommikusöök võiks olla maitsev kaerahelbe või muu täistera pähklite või isegi hummuse, täistera pita ja köögiviljadega."Lõunasöök võiks välja näha nagu oasalat oliiviõli, peterselli ja kuskussiga, samal ajal.
Üldiselt pole vegan Vahemere dieedil seotud mured erinevad kui see, mis teil juba olemas oleks, kui läheksite täiesti taimepõhiselt: tähtsustage olulisi toitaineid, mida on taimeallikatest raske saada, ja ärge toetuge Liiga palju töödeldud toitudel. "Mida mitmekesisem, seda parem ja Vahemere dieet võimaldab taimepõhiste toitude rikkalikku proovide võtmist, et veganid saaksid vajalikku toitumist," ütleb Berman. Tundub üsna korralik viis minna, kui soovite taimepõhist elu omaks võtta.
Siin laguneb toitumisspetsialist, kui toitumispärm-aka teie lemmik veganjuust alternatiiv-on tegelikult tervislik. Ja need vegan kiirpoti retseptid muudavad teie elu nii palju lihtsamaks.
