Pärast põhitreeningut tunnete end pigem kaelas kui abs? Proovige neid vähemtuntud seisvaid harjutusi

Selle õrna tuumaharjutusega kasutate kaalutud kuuli või hantlit, et töötada oma kaldu sügavamal tasandil.

Kuidas seda teha:

1. Seisake jalad puusa laiusega.
2. Pigistades hantli või kaalutud kuuli käte vahele, sirutage käed ette.
3. Hoides käte sirgelt, keerake ühele küljele. Siis keerake teisele poole.
4. Jätkake oma kaldudes töötades edasi -tagasi.

2. Puidust hakkija

Puidust hakkija on üks paremaid harjutusi südamiku tugevuseks, töötades iga nurga all.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalgadega otse õla laiusega.
2. Hoides mõlema käega hantlit, keerake paremale ja madalamale, hoides käe välisküljel hantlit.
3. Tõstke hantlit diagonaalselt üle keha, sirutades käed pea küljele.
4. Jätkake edasi -tagasi liikumist kontrolliga.

3. Põlveliige

Põlveliigid töötavad abs ja Andke teile tervislik annus kardio.

Kuidas seda teha:

1. Seisage parema jalaga sirutatud selja taga ja käed küünarnukkide laiaks.
2. Hoides oma tasakaalu, sõitke põlv kätte, koputage seda tagasi, viige see keha välisküljele, seejärel koputage uuesti.
3. Täitke 12 kordust, seejärel korrake vastasküljel.

4. Külgmised painded

Need külgmised painded on teie kaldus päevade jooksul valusad. Tõsiselt.

Kuidas seda teha:

1. Madalam kükitamiseks, jalgade laiaks.
2. Asetage käed pea taha ja krõbistage paremale.
3. Krõbistada tagasi keskele.
4. Tehke 10 kordust, seejärel korrake vastasküljel.

5. Ühe jala ette painded

Need ühe jala ettepoole suunatud kurvid vaidlustavad mitte ainult teie tuuma, vaid ka teie keha iga lihaseid.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt. Jõuda parema jala taha, kui varbad puudutavad matti ja käed.
2. Alandage ülakeha ja parem jalg, püsides sirgjoonel.
3. Pöörduge tagasi oma lähteasendisse ja korrake.
4. Korda vastasküljel.

6. Alaline krõmp

Miks teha matil krõmpsud, kui saate teha seisvat versiooni, mis ei häiri teie kaela?

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalgade laiusega üksteisest.
2. Kui käed pea taga ja küünarnukid välja, alustage külje küljele krõbistama, kohtudes küünarnukiga vastasküttega.
3. Vaheldub edasi -tagasi 12 korduse jaoks.

7. Kõrge põlv kuni kõrge löök

See harjutus on suurepärane viis oma madalama ABS -i aktiveerimiseks, kuna kasutate oma südamikku jalgade tõstmiseks.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt. Alustage kõrgete põlvede tegemist, koputage käsi tõstukite ajal põlvedele.
2. Alustage kõrgete löökide lisamist. Täitke kaks kõrget põlve, seejärel kaks kõrget lööki ja korrake.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.