8 parimatest põletikuvastastest näpunäidetest, mida me terve aasta õppisime

Loe lisaks: kas kofeiin põhjustab põletikku? See on keeruline

2. Piimatoode põhjustab mõnes põletikku, kuid mitte kõigil

Heaolumaailma on populaarne usk, et piimatoode on väga põletikuline toidugrupp, kuid tõde on vähem lõigatud ja kuiv. Eksperdid räägivad meile (ja teaduslikud uuringud näitavad), et piimatooted ainult põhjustab allergia või sallimatusega inimestel põletikku.

Loe lisaks: kas piimatoode põhjustab tõesti põletikku? See on keeruline

3. Mediteerige iga päev põletiku vastu võitlemiseks

Põletiku vastu võitlemine ulatub toidust kaugemale. On tõestatud, et harjumus mediteerida vaid 10 minutit päevas, vähendab kehas põletikku. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aitab madalamat kortisooli taset (aka stressihormooni), millel on immuunsussüsteemis regulatiivne roll. Kui kortisooli tase püsib kõrgel tasemel, võib see põhjustada… arvasite seda, põletikku.

Loe lisaks: 10-minutiline terviseharjumus, mis võitleb põletikuga

4. Ka paar korda nädalas treenides 20–30 minutit võitleb põletikuga

Teine viis keha kaitsta põletiku eest, mis ei pea toiduga regulaarselt treenides, ja eeliste saamiseks ei kuluta tegelikult eriti pikkade treeningute tegemist. Ennetav meditsiini arst ütleb meile, et löögi avaldamiseks piisab vaid 20–30 minutit nädalas.

Loe edasi: kas treening vähendab põletikku? Siit saate teada ennetava ravimi doktorit

5. Kaneel on magus põletik võitleja (sõna otseses mõttes)

Teie sahvris on palju ürte, mis on seotud põletiku alandamisega, kuid kaneel on selline, mis kipub kahe silma vahele jätma. Selle kõrge antioksüdantsisaldus on eriti hea teie südamele. Kes ütleb, et peate valima millegi magusa ja millegi põletikuvastase vahel?

Loe edasi: 5 kaneelijooki, mis toimivad maitsva viisina põletiku vastu võitlemiseks

6. Parimate põletikuvastaste toitude täpsustamiseks kasutage põletikuindeksit

Kui kuulsime toitumise epidemioloogist, kes lõi populaarseimate toitude põletikuindeksi, pidime teda üles kutsuma, et rohkem teada saada. Spoiler: leheküljed, tomatid, õunad ja marjad, sügavad kollased või oranžid köögiviljad, pähklid, kaunviljad ja kalad on seotud põletiku riski alandamisega. Lisatud suhkrul on seevastu üks kõrgeimaid põletikuid.

Loe lisaks: see uus põletikuindeks näitab, kui tervislikud on teie lemmiktoidud

7. Kurkum pole ainus põletikuvastane koostisosa, keda armastada

Ehkki jah, kurkum on võimsalt seotud põletiku alandamisega, pole see kindlasti kõik, kõik olgu kõik. Ülaltoodud videos jagab registreeritud dieedijaid muid toitu, mida tasub teie dieetiga tegeleda, sealhulgas marjad, rooskapsas ja seened. Ja kui otsite proovimiseks veel ühte toidulisandit, kaaluge taimeühendi kvertsetiini, mis on põletikuvastane ja seotud võimalike vananemisvastaste eelistega.

Loe lisaks: funktsionaalse meditsiini arsti sõnul on alahinnatud põletikuvastane toitaine, mis aitab teil kauem elada

8. See, kuidas treeningutest taastute, võib mõjutada põletikku

Valus lihased on ägeda põletiku märk. Lühiajaliselt on see NBD, kuid jätab ravimata, see on teie kehale halb uudis. Täpselt see on põhjus, miks treeningu taastamine on oluline. Mõõdukas treening sobib suurepäraselt kroonilise põletiku ärahoidmiseks, kuid kui lähete regulaarselt kõvasti, vajab keha ka väikest armastust.

Loe edasi: 8 viisi treeningu ja taastumisrutiini kasutamiseks põletikku vähendamiseks

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.