Tunne oma partnerist lahti ühendatuna? Veenduge, et teie emotsionaalne pangakonto oleks rohelises

See ei tähenda, et edukatel paaridel ei ole kunagi konflikte, mis põhjustavad nende emotsionaalse pangakonto saldo madalamate paaride väitel ja neil on takistused, mille nad peavad läbi töötama. Edukate püsivate suhete võti on veenduda, et deponeerite rohkem kui tagasivõtmine, nii et kui teil on lahkarvamusi ja argumente, on olemas toetuse ja usalduse alus, mis aitab teil konfliktidega tegeleda.

Niisiis, kuidas hoida oma emotsionaalset pangakonto rohelises?

Nii Panganiban kui ka kliiniline psühholoog Satira Streeter Corbitt, Psyd, kes on ka sertifitseeritud Gottmani instituudi terapeut, ütlevad, et teie partneri jaoks on lahkeid, armastavaid, arvestavaid asju ajades järjekindlalt ja tugevdab seda aja jooksul. Hoiuste kaasamine oma päevasse, nagu ka regulaarsete rahahoiuste tegemine oma pangakontole, muutke need jõupingutused harjumusteks, nii et need jäävad ka siis, kui elu saab kätte.

"[Ühenduse rituaalid] on võimalused ühenduse loomiseks, oma partnerile tähelepanu pööramiseks ja nende jaoks igapäevaselt olemas olema."-Kimberly Panganiban, LMFT, sertifitseeritud Gottmani instituut paaride terapeut

Hoiused on mis tahes žest, mis paneb teie partneri turvaliselt, armastatuna ja austatud. Panganibani ja dr järgi. Corbitt, selle spetsiifika varieerub sõltuvalt teie partneri meeldimistest, eelistustest ja soovidest-positiivsete suhtlemiste võimalused, mis tagastavad teie emotsionaalsele pangakontole teie suhetes, on lõputud ja ei pea üldse olema aeganõudev. Need võivad hõlmata mis tahes intiimsust või seda, mida Panganiban nimetab "ühenduse rituaalideks", mida "on võimalused ühendada, oma partnerile tähelepanu pöörata ja nende jaoks igapäevaselt olemas olla," ütleb ta.

Näiteks võib see tunduda nagu suudleks teie partnerit uksest välja või aitaks neil autost toidukaupu maha laadida või oma partneri kohvi või tee ette valmistada, et see oleks nende ärkamisel valmis või lemmiktoidu valmistamine. Võib-olla armastab teie elukaaslane õhtul telerit vaadata, nii et tagatisraha võiks järjekorda panna oma lemmikprogrammi ja vaatab seda enne nende voodisse-konkreetsed toimingud sõltuvad inimesest. Samuti näib, et annate komplimente, kulutades koos kvaliteetaega, kingitusi, suheldes lugupidavalt igasuguse suhtega, mis loob suhte positiivsel viisil.

Kuigi see on konkreetselt väikeste žestide lisamine teie päevasse, hõlmab see ka asju nagu kuupäevaõhtud, kuid siin on see, et need pole nii, et need pole ainult korda, kui ühendate oma partneriga. "See seisneb koos aja veetmises ja veendumises, et anname komplimente ja tunnustusi ning et me näitame teatud tüüpi kiindumust, nii et need väikesed asjad saaksid kokku liita, nii et me töötame suhtest, et oleme tahtlikult pühendanud aega ja palju muud energiat, "ütleb dr. Corbitt.

Kas mõnel hoiusel on kõrgem kui teistel?

Mitte tegelikult, öelge dr. Corbitt ja Panganiban-võti on siin järjepidevus, selle asemel et säästmisele välja pritsida, kuid suurejoonelised žestid. "Oma partneri tundmine ja see, mis tundub nende jaoks tähenduslik ja oluline. Ta lisab, et üks tegevus, mis maandub järjekindlalt hästi kogu pardale, on teie partneri jaoks emotsionaalselt kättesaadav ja on see, kui nad on stressis või ülekoormatud.

Tagaplaanid seevastu on žestid, mis süvendavad teie partnerit ja muudavad nende päeva karmimaks. Näiteks võib -olla olete hommikul kohmakas ja klõpsake oma partneri poole või unustate korraldada olulise ülesande, et nad peavad nüüd ise tegema. Need on kõik väikesed tüütused ja kaebused, mis suhted ära lõid ja tekitavad pahameelt. Pidage siiski meeles, et suuremad haiget esinevad juhtumid, näiteks väärkohtlemine või truudusetus, ei arvestata väljaastumistena, ütleb dr. Corbitt, sest "need on terves teises valdkonnas-me räägime asjadest, mida me kõik vahel teeme, sest oleme inimlikud, nagu need, nagu need kohmakad päevad või unustavad juhuslikult aastapäeva," ütleb ta.

Niisiis, kuidas loob oma rutiini positiivsema suhtlemise?

Järjepidevate pingutuste tegemise kaudu. Tegelikult dr. Corbitt soovitab paare, mida ta oma teraapiapraktikas käsitleb, pidada igal nädalal „liidu seisundit”, et mõelda, milline on nende nädal ja “kuidas nende partner on neisse valanud ja kuidas nende partner neid näeb.”DR -i kasutamine. Gottmani suhe 5: 1, dr. Corbitt ütleb, et julgustab paare jagama viit positiivset ja hindavat toimingut, mis nädala jooksul juhtusid, ja üks, mis polnud nii teretulnud ja võib olla kasvuvõimalus.

"Annate need viis positiivset, nii et teie partneril on selge, et otsite endiselt ja keskendute headele, kuid ütlete ka, et siin on üks asi, mille kallal saame jätkata," ütleb dr dr. Corbitt. Näiteks võiks positiivne olla teie partner, kes tegi ühel õhtul oma lemmiktoidu, samas kui negatiivne võib olla see, et nad jätsid teile koristamiseks jama. Nende vajadustega suhtlemine hoiab järjekindlalt kõiki samal lehel ja aitab positiivseid harjumusi ehitada, et nad ei lõpetaks, isegi kui olete hõivatud.

Nii et kui soovite luua oma partneriga tugevad suhted, hakake mõtlema sellele muule pangakontole ja veenduge, et see õitseb, kavandades toredaid žeste, mis näitavad teile hooldust, isegi kui nad on väikesed asjad.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.