Tundke end süüdi, et näete oma peret ainult pühade ajal-ja te ei saa seda isegi sel aastal teha? Siit saate teada

1. Pidage oma perega avatud vestlus

"Kui näete oma peret ainult paar korda aastas, võib see olla suur pettumus, et inimesed ei näe üksteist, eriti vanematele inimestele, kellel võib olla vähem võimalusi suhelda ja siiralt oma täiskasvanud laste ja lastelaste vahele jätta," ütleb psühhoterapeut David Strah, LMFT. Niisiis, kui annate neile teada, et te ei osale selle aasta isiklikul kogumisel, pöörduge vestlusele võimalikult avalikult ja lahkelt, kahjustamata teie enda väärtusi või ohutust.

Selle saavutamiseks soovitab Strah proovida mõista teie pereliikme vaatenurka (ja korrigeerida seda, kuni nad nõustuvad, et sa selle said), seejärel väljendades oma vaatenurka. „Võite lisada mõne faktilise teabe, näiteks„ Meie riik nõuab, et inimesed riigist lahkudes karantiinist saaks, nii et seetõttu ei saa ma külastada.'Paluge pereliikmetel palun austada teie arvamust, isegi kui nad pole nõus."

2. Tunnustage ja aktsepteerige oma süütunnet

Kui sel ajal süütub, tuletab Strah meelde, et need tunded mööduvad, kuid on oluline neid vahepeal tunnistada ja aktsepteerida. "Süüdud tunded on sageli meie alateadlikud tunded, et ei ela kellegi teise ootuste või soovidega," ütleb ta.

"Öelge endale, et peate täitma ainult oma ootustele ja et te ei pea end süüdistamas otsuste tegemisel, et hoida enda, lähedaste ja teisi terveid.”-David Strah, lmft

Nii et toime tulla, enese kaastunnet harjutada. Lõppude lõpuks teete õigesti (loe: kõige ohutum) asja enda, oma pere ja kogu maailma jaoks. "Andke endale puhkust," lisab ta. "Öelge endale, et peate täitma ainult oma ootustele ja et te ei pea end süüdistamas otsuste tegemisel, et hoida enda, lähedaste ja teisi terveid."

3. Looge sel aastal uus puhkusetraditsioon

Nüüd heade uudiste jaoks: saate oma perega ikkagi teistel turvalisematel viisidel kokku saada. "Virtuaalsed ühendused võivad absoluutselt luua positiivse kogukonnatunde," ütleb DR. Painutus-hadi. „Võib olla põnev luua uusi peretraditsioone ja tähistada pühasid viisil, mida te varem pole teinud. Leidke alternatiivseid viise, kuidas olla seotud lähedastega, et jagada mälestusi kaugelt."

Saate vahetada kingitusi ja avada need koos FaceTime'i või suumi üle, saata lilli, küpsetada ja saata omatehtud maiuspalasid või isegi kordamööda jagada seda, mille eest olete tänulik selle metsiku aasta keskel. Kui paljud teie pereliikmed elavad üksteisest kaugel, kaaluge virtuaalse peo korraldamist, et tähistada nendega, kellega muidu ei saa võimalust. Strah soovitab mõelda ka oma lemmikpereraditsioonidele ja sellele, kuidas neid videokõne kaudu korrata. "Pidage meeles, et lõppkokkuvõttes tahavad inimesed emotsionaalselt ühenduse luua," lisab ta, "nii et mõelge viisidele, mida saate ikkagi ühendada, isegi kui te ei saa isiklikult koos olla."

4. Leidke tervislikud toimetulemismehhanismid

Selle asemel, et elada mis tahes negatiivsetel emotsioonidel, mis võivad pinnale, dr. Benders-Hadi soovitab täita oma aja hobide või tegevustega. Minge matkale, võtke joogaklass, mediteerige või leidke muud toimetulekustiilid, mis töötavad teie jaoks stressi vähendamiseks. "Lihtsalt veenduge, et te ei väldi oma tunnete tunnistamist, hoides neid tiheda ajakava varjus," hoiatab ta.

5. Konsulteerige terapeudiga

"Jahutis ja pühadeperiood pole hea segu, eriti nende inimeste jaoks, kes tunnevad end juba üksildasena," ütleb dr. Painutus-hadi. Ja kui näete, et inimesed tähistavad endiselt IRL -i sotsiaalmeedias, võib Fomo olla ka tõeline; Kui aga hakkate kogema ülekaalukalt süütunnet, häbi, ärevust, depressiooni või eraldatust, kaaluge terapeudi abi otsimist.

"Kui näete muutusi endas või lähedases, mis puudutab [või muul viisil viiteid] midagi tõsisemat toimuvat, ärge kartke pöörduda vaimse tervise professionaali abi saamiseks," ütleb ta. Terapeudiga rääkimine võib aidata teil saavutada rahutunnet ja õppida, kuidas teie jaoks tuleval pühadeperioodil (ja kogu ülejäänud aasta jooksul) võimalikult tervislikumal viisil hakkama saada.

6. Pidage meeles, et see on ajutine

Pidage meeles, et see stressirohke aeg ei ole püsiv pandeemia lõppu, saate kõigiga taasühineda. "Oma järgmise isikliku kogunemise perega kavandamine aitab teil anda midagi, mida oodata," ütleb DR. Bendes-Hadi. Loodetavasti on 2020. aasta ainus aasta, mil paljud inimesed on sunnitud võitlema süüga, et perekond ei näe pühade ajal ja me kõik tähistame verstaposte isiklikult varem kui hiljem. Kuni selle ajani on meil vähemalt veel muid tähenduslikke viise, kuidas ühenduses püsida.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.