Ekspertide sõnul on puhkuse ajal 8 näpunäidet kaotuse ja leinaga toimetulemiseks

Tervenemine pole lineaarne. See on reaalsus Vivian Nuñez, kirjanik ja asutaja Too Damn Youngi, digitaalse kogukonna ja leina navigeerivate täiskasvanute ressursi asutaja, kes on pärast ema kaotamist 10 -aastaselt ja hiljem oma vanaema kaotanud. Kui vanaema suri, nägi ta 21. eluaastast esmase hooldajana ja kaks kuud häbelik kolledži lõpetamise pärast.

"Oli teatud osi, mis tundusid väga meenutavad mu ema kaotamist," ütleb Nuñez. "Esimene aasta on super raske, [umbes] pühade paiku. Kuid oli ka nüansse, mis olid nii uued ja erinevad.”Kui rääkida kaotusest, märgib PhD Columbia ülikooli töötajate psühholoog ja professor, et keha ja vaim muutuvad loominguliseks. "Inimesed esindavad leina ja kaotust väga erineval viisil, mis austavad nende hing sel ajal," ütleb naine. Ja see on osa sellest, miks leina navigeerimine pühade ajal on nii keeruline ja sageli ootamatu.

Lein on mitmekihiline: seda saab kehas tunda unetuse või hüpersomnia, isuga seotud probleemide või muude kaotuse füüsiliste ilmingute kaudu. Lein võib viia inimese läbi mitmesuguseid emotsioone nagu kurbus, viha ja süü. See võib vastavusse viia leina, viha, läbirääkimiste, depressiooni ja aktsepteerimise viie etapiga või purunevad nendest faasidest täielikult.

• Mariel Buquè, PhD, PhD Mariel Buquè on Columbia ülikooli personalipsühholoog ja professor.

Kaotuse ja leina navigeerimine pühade ajal võib olla eriti keeruline. Kuigi oodatakse pidulikus tujus, ümbritsetud lähedastest ja osaledes puhkusetraditsioonides, võite tunda end kaunistustest või laulust, mille seostate mäluga. Siin, Nuñez ja dr. Buqué pakub võimalusi pühade ajal kaotuse ja leinaga toimetulemiseks.

1. Andke endale armu, kui tuvastage pühade ajal leinatunne

Ükskõik, kas kaotasite lähedase sel aastal või mitu aastat tagasi, on teil õigus austada iga puhkust viisil, mis tunneb autentselt teie. Ühel hetkel võite tunda rõõmu, järgmine turgutades täielikku sulamist. "Andke endale juurdepääs ja mõistmine, et tervendav teekond pole etteaimatav ja peate selle rõõmu nägemiseks läbi jääma," soovitab dr. Buquè.

2. Tähistada viisil, mis tundub teile truu

"Pühade tähistamiseks pole head ega halba viisi," ütleb Nuñez. „Pühade tähistamiseks on lihtsalt viise ja kuidas te neid austada-olgu see siis suure pidu või vaikse austamise ajal ja mälestused, mis teil on. Ja seni, kuni see paneb teid end hästi tundma, ja seni, kuni see toob teile rahu ja mingisuguse rahulikkuse ja mingisuguse õnne, on see teie puhkus."

3. Mõista, et te pole lukustatud kultuuripraktikasse

Traditsioonilises Latinxi majapidamises kasvanud Nuñezi hiline vanaema oli tohutu kokk. "Huvitav on näha, kuidas oleme aja jooksul hakanud oma klassikat välja vahetama ja lisama," jagab ta, märkides oma vanaema traditsiooni teha bataadi, Pernili (aeglaselt röstitud sealiha) ja kollast riis. "Ei tunne pahameelt selle üle, kuidas asjad muutuvad, on olnud suur."

Eelmisel jõulul tähistas tema peret jõululaupäeval, et avada kingitusi südaööl. Oma traditsioonilise pühapäeva parima asemel (mis oli tüüpiline traditsioon), läksid nad selle asemel koledate jõulude kampsunite kandmisega. „Ma ei tea, kui palju mu vanaema oleks heaks kiitnud, kuid arvan, et ta naeratas meile ilmselt ja meie enda ühtsuse katsed."

4. Planeerige edasi ... aga olge paindlik

Nuñez tunnustab uute traditsioonide loomist ja kavandamist, kui ta annab talle kontrolli tunde “, mis tundub pisut kontrollimatu.”Kuigi te ei tea kunagi, kuidas end päevaga tunnete, annab paindlik plaan teile võimaluse valida, mis tundub õige.

5. Reguleerige tervendavaid kinnitusi

Kliiniliselt on kinnitused ja mantrad tõestatud inimese väljavaadete ja üldise tervisega. Kaotuse leinamise ajal, eriti pühade ajal, võite oodata mitmesuguseid emotsioone. dr. Buquè soovitab jutustada järgmist: „See inimene võib -olla edasi astub, kuid nende armastus jääb endiselt.”Seal pole kõigile sobivat mudelit, nii et meisterdage julgelt teie vajadustega seotud kinnitusi.

6. Töötage ravitsejaga läbi oma leina

Ravitsejad võtavad mitu vormi: terapeudid, keskkonnad ja spiritualistid, kui nimetada mõnda. Tervendaja saab tuvastada teie pimedad kohad ja anda ülevaate sellest, mis aitab teil kõige paremini sel hooajal navigeerida. "Mis juhtub, kui inimene on leinas, on see, et kaotus kahjustab nende emotsioonide töötlemise võimet," ütleb DR. Buquè. „Tervendaja võib tegutseda juhendina, mis aitab inimesel üle minna rahus olevasse kohta, eriti kui inimesel on keeruline terveneda iseseisvalt."Teie tervendav teekond austab teie lähedast, kes on möödunud, ütleb dr. Buquè. See on viis põlvkondade paranemiseks, tugevdades mineviku, oleviku ja tuleviku perekonna dünaamikat.

7. Ärge kartke olla oma kogukonna vajaduste suhtes häälekas

"Kogukond on nii uskumatult oluline," jagab dr. Buquè. „Lein ja kaotus võivad teid tunda väga nagu üksi olete. Kuid kogukond on pidev meeldetuletus, et teil on teiega inimesi."

Nuñez tunnistab, et ta on pidanud õppima oma kogukonna vajadusi teatama. „Mõnikord eeldasin, et keegi teab, et vajan pühade ajal rohkem armastust või kiindumust ja reaalsus on see, et nad ei tea, sest võib -olla pole nende elatud kogemus sama või arvavad, et viimane asi, mida ma tahan Nad tuletavad mulle seda meelde, nii et nad kardavad liiga öelda, ”ütleb naine. "Just mina ütlesin:" Hei, muide, ma vajan seda "andis mõlemale rohkem loa, et seejärel rohkem küsimusi esitada või hoida rohkem ruumi viisil, mis on kasulikud ja tervendavad."

8. Jagage mälestusi

Kuigi mälestused on isiklikud, on loomulik, et tahame jagada oma hilise lähedase inimesi teistega. Andke sõbrale või pereliikmele teada, et olete valmis mälestusi uuesti läbi vaatama. "Tahad lihtsalt, et teil oleks keegi, kelle poole pöörduda, ja öelda:" Kuule, kas ma võin teile lihtsalt rääkida selle inimese või selle asja kohta?”Ütleb Nuñez.

Algselt avaldatud 17. detsembril 2019; Uuendatud 23. novembril 2020.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.