Täpselt kuidas uinutada nagu maailma pikimaid elavaid inimesi

Teised uuringud on tõepoolest näidanud, et NAP -i võtmine ei suuda mitte ainult vähendada kortisooli taset (leevendades seeläbi stressitunnet), vaid võib ka suurendada positiivset tuju, parandada emotsionaalset kontrolli (muutes teid vähem impulsiivseks ja pettumuse suhtes tolerantsemaks) ning suurendada keskendumist, lisaks loomulikult ka loomulikult Aidates vähendada väsimust. Ja mis tahes ülaltoodud napsutamishüvitistel võib olla teie igapäevaseks toimimiseks ja teie pikaealisuses positiivne mõju.

Kõik see ütles, et uinak ei ole ka imerohi ega asendaja piisava kvaliteediga magamist-see tähendab seitse kuni kaheksa tundi öösel regulaarselt, mis on pikaajalise vaimse ja füüsilise tervise võtmetähtsusega. Ja kui te iga päev nabate heaks tegema Unepuudus, kaotate olulistest sügavatest etappidest, sealhulgas REM -unest, mida saate ainult siis, kui magate pikema aja jooksul.

Rääkimata sellest, et napsutamise eelistel võib olla ülempiir. 2019. aasta pikisuunaline uuring, mis järgnes viieks aastaks ligi 3500 Šveitsi inimesele. Ja 2015. aasta metaanalüüs uinumise ja suremuse uuringute kohta leidis, et napsutamine rohkem kui 45 minutit päevas võib tegelikult seostada suurema põhjuse suremusega, võib-olla tingitud põhjustest, mis põhjustavad teatud inimestele liiga sageli uinumist, liiga kaua.

Mis kõik on öelda, on maksimaalse pikaealisuse napsutamine tõenäoliselt mõõdukalt napsutamine (ja mitte mingil moel kui regulaarse kvaliteetse une silma paista).

Kuidas uinuda nagu kõige pikemad elavad inimesed, osana pikaealisuse rutiinist

Tehke seda varahommikul

Nagu eespool märgitud, teeb enamik siniste tsoonide inimesi, kes seda uinakatel pärastlõunal teevad-kui päike kõige võimsamalt maha lööb.m. (See on ka füsioloogiliselt ideaalne aeg uinuda, et pääseda keskpaiga pärastlõunal, mis tavaliselt saabub umbes 3 lk.m., Kui kortisooli tase loomulikult kaldub.)

Veenduge, et teie uinak juhtub sel ajaperioodil, võib seda ka und segada, samas.

Hoidke seda lühikeseks

20 minutit on funktsionaalse jõu uinaku magus koht. Veelgi enam ja riskite kalduda une sügavamatesse etappidesse, kust on raskem ärgata. Sel juhul, kui teie äratus kustub, tunnete end kindlasti groggy, kuna teie keha lugeb tõsiasja, et teie pikk uinak ei olnud tegelikult terve uneõhtu. Sel põhjusel kipuvad mikronupu olema kõige tõhusamad kõigi eelnimetatud eeliste pakkumisel ilma, et oleks vaja tagasi saada.