Selle ühe asja tegemine võib unepsühholoogi sõnul aidata teil kiiremini magama jääda

Olete proovinud meditatsiooni, kummeli teed ja ASMR -i videoid, kuid kui ikkagi tundub, et igal õhtul kulutate rohkem aega viskamisele ja pööramisele kui tegelikult magamisele, võib olla aeg helistada spetsialistidele.

Ei, mitte millegi drasti pärast, ärge muretsege. PhD unepsühholoogi Joshua Tal sõnul on see tegelikult üsna lihtne magamamineku rutiin lisamine, mis võib muuta linna edasilükkamiseks palju vahet: raamatu lugemine (jah, reaalse elu raamat, paberilehtedega) enne voodisse minekut.

"Enne magamaminekut on suurepärane viis oma päevast lõõgastumise ja tuule edendamiseks ilma unetsüklite katkestavate elektroonika sinise valguseta,". Tal ütleb. "Teler ja telefonid on sageli kalduvad meeletu reklaamidele ja teatistele, mööda magama jäämist soodustab ja katkestab lõdvestusmehhanismi."

"Enne magamaminekut on suurepärane viis oma päevast lõdvestamise ja tuule edendamiseks ilma sinise valguseta elektroonikast, mis katkestab teie unetsüklid."

Lisaks sellele, et aitate teil kiiresti magama jääda, võib enne magamaminekut (ja sellele järgnenud une indutseerimist) aidata vähendada stressi, turgude suurendamist, paremat tunnetust ja palju muud.

Nende eelistega tegelemiseks (kuna vastutus on kõik), proovige liituda Penguin Random House's Read to Sleep Challenge'iga, mis aitab teil jääda eesmärgiks rohkem lugeda ja magada paremini nädalaid ja sisestage teid, et võita langevarjuga voodipesu ja terve aasta väärt raamatuid.

Kuid enne raamatu haaramist ja otse kaante alla libisemist pidage neid DR -i näpunäiteid meeles. Talt. Esiteks soovitab ta oma raamatu 15 minutit maha panna, enne kui teie valgust osutute, et anda oma mõte täielikult lõpetada (veenduge, et olete kindlasti vastu tungile oma telefon haarata!).

Teiseks soovitab ta reserveerida enne magamaminekut valgust. Kõik läheb: "Kuni materjal pole liiga stimuleeriv ega hirmutav," ütleb ta. See tähendab, et isegi kui armastate müsteeriume, valige eelvoodi lugemise jaoks midagi natuke vähem põnevat. Proovin vahetult enne magamaminekut lahendada, ei tee teile mingeid soosimisi, Drew.

Valmis saama oma kaheksa tundi? Liituge väljakutsega ja teid sisestatakse, et võita aasta väärt raamatuid ja langevarjuga voodipesu, mis aitab teil kiiremini magama jääda.

Ostu pole vajalik. Sisestage ajavahemikus 15. jaanuar 2020 kuni 31. märts 2020. Avatud meile 18 -aastastele elanikele. Tühine, kui seadusega keelatud või piiratud. Lisateavet leiate ametlikest reeglitest.

Sponsoreerib Penguin Random House

Ülemine foto: pingviini juhuslik maja