6 talvist pööripäeva une näpunäidet puhkuse maksimeerimiseks aasta kõige pimedamal nädalal
Ja kui sina pidi Kontrollige telefoni mis tahes põhjusel, lülitage see öösel režiimile. Punane või soojem valgus on silmadele palju sõbralikum ja võib paremini magada (või vähemalt mitte sellele takistada), kui täielik pimedus pole valik.
2. Lülitage oma telefon magamamineku loo jaoks välja
"Enne magamaminekut on suurepärane viis oma päevast lõdvestumise ja tuule edendamiseks, ilma et teie unetsüklid katkestaksid elektroonikast," unepsühholoog Joshua Tal, PhD, rääkis varem hästi+hea. "Televiisor ja telefonid on sageli kalduvad meeletu reklaamide ja teatiste suhtes, möödudes ja katkestades magama jäämiseks soodustava lõdvestusmehhanismi."
Kui teie silmad vajavad tööks kogu päeva sõnade vahtimisest puhkama, siis teadke, et seal on ka suurepäraseid magamamineku lugude taskuhäälingusaateid. Vastasel juhul minge vana kooli ja lugege raamatut, mis kas teid täielikult paelub või pisarateni paelub. Mis iganes töötab.
3. Hankige endale unemask tõesti piiritleda valguse ja pimeduse vahel
Negatiivne külg uniseks, kui päikeseloojangu hitid. Enda unes maski ravimine võib sellest aidata; Silmade kaitmine enne magamaminekut see Kas magamise ajal on pimedus, mitte õhtu hämaruse või pimeduse asemel, mis teid lihtsalt uimaseks teeb.
4. Proovige helistamata äratuskella
Esimese ja jälle edasilükkamise valimine võib teie kortisooli taset suurendada ja jätta teid räpasesse, hajutatud olekusse. Nii et sellest võib olla abi a. Kraapige jama müra ja b. Lülitage leebemale, helileta häirele.
Üks suurepärane võimalus? Päikesetõusu äratuskell. Midagi nagu Lumie BodyClock tõuseb 100 - äratugevalguse äratuskell koos päikesetõusu ja loojanguga (99 dollarit) jäljendab hommikuse päikesetõusu valguse mustrit, kui selle seadistate, tagades, et saate loomulikult ärgata isegi siis, kui see on veel tume hommikul. See on a suur Võida, kui saad palju igapäevast pimedust, kuid mitte piisavalt orgaanilist päikest, et hoida neid ärkvelolekuaegadel.
5. Suurendage oma D -vitamiini tarbimist
Päevavalguse korral, mis on minimaalselt talvine pööripäev, on tõenäoline, et saate vähem välja ja leotate vähem päikesepaistet-see võib seada teid D-vitamiini puuduse ohtu. Ehkki veel on käimas uuringuid, et teha kindlaks, kas D -vitamiin võib suurendada unekvaliteeti, on selge, et puudus purk seavad teile suuremasse uneprobleemide ohtu.
Selles osas on kogu talve sujuva une tagamiseks nutikas kaasata mõned D-vitamiini rikkad toidutaolised munad, lõhe- ja piimatooted-teie dieeti, mis aitab korvata puudujäägi, mis on loodud kastetud puudujäägiga päikesevalgus, une neuroloog W. Chris Winter, MD, unenõunik.com, varem öeldi hästi+hea.
6. Hoidke oma tuba jahedana, isegi kui ihaldate hubasust
Teie instinkt võib olla talveöödel eriti keeruline, kuid kui teie küttekeha on sellel hooajal tegelikult valitud, võib teie uni häirida. Umbes 60 ° F kuni 67 ° F on snoozingi optimaalne temp, nii et pidage seda meeles, kui teil on jurisdiktsioon oma termostaadi üle.
Kui te ei saa oma sisetemperatuuri kontrollida (või jagada oma ruumi kellegagi, kellel on tugevaid arvamusi), on jahutuslehtede komplekt. Olen eriti sissetuude bambuse lyocell lehtkomplektis (178 dollarit). See on elegantselt sile, veetlevalt jahe ja paaristub endiselt teie lemmik karusnahaga kampsuni tekiga.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
