Kas menstruaaltrampide jaoks magneesiumi võtmine töötab tegelikult?

See on ka põhjus dr. Briden soovitab PMS -i all kannatavatele patsientidele sageli magneesiumi. “Ma dub magneesium 'Ime mineraal perioodidele."See on minu eesliiniline retsept PCOS-i, PMS-i, perioodi valu ja perimenopausi jaoks," kuulutab ta ja lisab, et see aitab reguleerida ka kortisooli taset. "Magneesium rahustab närvisüsteemi, nii et see sobib suurepäraselt PMS -i peavalude ja meeleolu sümptomite jaoks," ütleb ta. See on ka soovitatav abinõu päraste krampidele perioodidel.

Kuidas saada toidu kaudu rohkem magneesiumi

Ehkki igapäevane toidulisand on suurepärane viis magneesiumi taset suurendamiseks, on ka võimalusi oma dieeti lihtsalt vähem valusaks ajaks näpistamiseks. Lehtköörid nagu lehtkapsas, spinat ja arugula lõhkevad mineraaliga, nagu ka pähklid nagu kašupähklid, mandlid ja kreeka pähklid. Proovige oma lõunasalatile lisada rohkem kõrvitsaseemneid ja avokaadosid, jättes samal ajal soolasemad topsid vahele. "Vähendage oma üldist soola tarbimist, kuna see hõlbustab magneesiumi puhitusi ja veepeetuse vältimist," soovitab Schneider.

Kui tegemist on millegi magusa iha rahuldamisega, soovitab Briden süüa magneesiumirikka tumeda šokolaadi (skoor!). Lihtsalt hoiduge liiga palju suhkruga baaridest, kuna kontrolli alt väljuv insuliini tase võib teie hormoonidega segadusse ajada ja soodustada põletikku.

Näpunäited PMS -i magneesiumilisandite ostmiseks

Kui otsustate kasutada magneesiumilisandeid, võtke need kindlasti iga päev ja olge kannatlik. Erinevalt valuvaigistitest, mis jõustuvad peaaegu kohe, tuleb magneesium aja jooksul keha leotada. "Järjepidev tarbimine võimaldab kehal [magneesiumi] kõigest kõige rohkem kasu saada ja selle point-maybe päevade või nädalate jõudmine võtab natuke aega," ütleb Schneider. Ta soovitab kolmekuulist "terapeutilist kohtuprotsessi", et näha, kuidas toidulisandid teie jaoks töötavad. "Pärast seda perioodi hinnake, kuidas te end tunnete," ütleb naine.

Mis tüüpi magneesiumi osta, soovitab Schneider hoida magneesiumoksiidist eemal, mis on kõige sagedamini saadaval toidulisand, samuti magneesiumhüdroksiid ja magneesiumkloriid, kuna need on tavaliselt liiga karmid. Selle asemel nii Schneider kui ka dr. Briden soovitab võtta magneesiumglütsinaati. "See on aminohappe glütsiiniga ühendatud magneesium, mis on rohkem imavam kui muud tüüpi magneesium ja põhjustab vähem tõenäosusega kõhulahtisust," ütleb Briden. “Samuti on glütsiinil oma rahustav mõju närvisüsteemile."

Vähem krampe ja Üldine rahulik tunne? Nüüd on see võit. Periood.