Kas tundub, et saate müsteeriumi migreeni? Hoidke neid 5 tavalist toidu käivitajat oma radaril

Konkreetsete toitude ja migreeni peavalu tegeliku põhjuse ja tagajärje suhte loomiseks on oluline kaaluda, kas teatud toidu tarbimine tuleb alati enne migreeni, mitte vaid aeg-ajalt. Pöörake neile viiele tavalisele päästikutoidule eriti tähelepanelikult, ütles sertifitseeritud toitumiskonsultant Rachel Gargiulo, kuna need võivad teie neuronid üle serva suruda.

Üks viis, kuidas aidata arstil välja teie migreenirünnakuid käivitavaid toite on kõik üles kirjutada. Hoolika migreenipäeviku pidamine, mis kirjeldab, mida te sõid, ilm, treening, uni, sümptomid, kellaaeg ja lugematu arv muid üksikasju aitab teil kindlaks teha, mida võiksite tulevikus vältida.

5 toitu, mis kõige sagedamini migreeni vallandavad

1. Alkohol

Olgu, kõigepealt halvad uudised: alkohol on seotud kahte erinevat tüüpi migreeniga. Mõned inimesed teatavad peavalu algusest 30 minuti kuni kolme tunni jooksul pärast alkoholi joomist ning eriti tundlike, isegi väikeste märjukeste jaoks võib sümptomite algatamiseks piisata. Samuti näib, et migreenihaiged on eelsoodumusega alkoholist põhjustatud peavalu (DAIH), mis kipuvad ilmuma tundide kaupa pärast joomise lõpetamist, kuna vere alkohol normaliseerub.

Heade uudiste jaoks valmis? Uuringud näitavad, et alkoholi kui migreeni päästik võib olla ülehinnatud. Nii et kui te ei soovi kokteile täielikult vanduda, kaaluge alkoholitarbimise ja migreeni sümptomite üksikasjaliku rekordi hoidmist, et saaksite kindlalt teada. Täiendavad näpunäited migreeniriski alandamiseks hõlmab toidu söömist alkoholi joomisel ja õnneliku tunni vahelejätmisel, kui teie stressitase on kõrge. (Stressil on kahetsusväärne võime suhelda teiste päästikutega, muutes mõnikord halva olukorra halvemaks.)

2. Kofeiin

Ei kujuta ette, et päeva läbi saaks ilma teie hommikuse kohvita? Teil võib olla õnne, nagu kofeiini mõju, nagu alkohol, varieeruda inimeselt inimeselt. Tegelikult saavad mõned eriti õnnelikud inimesed kasu isegi kofeiinist kui peavalu ravi. Nagu märgib Gargiolo: “Väike kofeiin võib tegelikult takistada migreeni tekkimist, ehkki see on individuaalsest sõltuv."

Sellegipoolest võib kofeiin tuua paljudele inimestele ka migreenirünnakuid. Kui kahtlustate, et olete üks neist, võõrutage end sellest järk -järgult, enne kui kofeiini aeglaselt uuesti sisse toodi ja tehke selle mõju teie migreeni sümptomitele. (Külma kalkunist loobumine on peaaegu kindlasti Andke teile peavalu, kui olete raske kohvijooja.) Võite ka kontrollida, kas väike annus kofeiini peatab teie migreeni oma radadel. Lõppude lõpuks võiksite olla õnnelike seas!

3. Ravitud liha

Ehkki dietoloogid võivad soovitada hot -koeri, peekonit, vorsti ja deli liha piirata, on kõnealused tõelised ühendid nitraadid ja nitritid, mis on säilitusained, mis on lisatud bakterite kasvu vältimiseks ja toidu värskemaks hoidmiseks pikema aja jooksul värskemana.

Hiljutine väikesemahuline uuring kehtestas esialgse seose soolestiku bakterite vahel migreenihaigete mikrobioomides ning nitraatide ja nitritite muundamise lämmastikhappeks, mis on seotud migreeni peavaluga. Ehkki see võib tunduda halvad uudised peekonisõpradele, kes soovivad migreenirünnakuid välja saata, hoiatavad teadlased, et see uurimus on alles lapsekingades ja üldistatud järelduste tegemine on veel pisut liiga vara teha. Ainus viis teada, kuidas nitraadid ja nitritid teid mõjutavad? Bingo-migreeni päevik.

4. MSG -d sisaldavad toidud

Monosatriumglutamaat, mida sagedamini nimetatakse MSG -ks, on maitse tugevdaja, mis lisatakse sellistele toitudele nagu sojakaste, lihapakkujad, konserveeritud köögiviljad ja paljud töödeldud toidud. Kuigi mõned inimesed vannutavad, et MSG on migreeni päästik, pole põhjuslikku seost veel loodud. Kui kahtlustate, et MSG toob teie migreeni sümptomeid sisse või halvendab, tasub välistada, kaotades MSG -d sisaldavad toidud. Pange tähele, et selliseid termineid nagu “hüdrolüüsitud rasv”, “hüdrolüüsitud valk” ja “looduslikke säilitusaineid” võib kasutada koostisosade siltidel MSG asemel."

5. Kunstlikult magustatud tooted

Anekdootlikud teated, mis ühendavad migreenirünnakuid kunstlike magusainetega, näiteks aspartaami ja sukraloosiga, on olnud aastakümneid laialt levinud. Kuid teaduslikud tõendid pole piisavalt veenvad, et teha üldisi avaldusi nende mõju kohta migreenile. Nii et kui hilisel pärastlõunase valimise jaoks mõnikord tuginete dieedisoodale, kirjutage see oma migreeni päevikusse. Teie ja teie arst võivad olla võimelised kindlaks tegema, kas see on teie jaoks tõeline migreeni käivitaja ja kas kõige parem on seda vältida.

Muud ravivõimalused, et kaaluda ehitajaid, mis põhjustavad migreeni

Ehkki võib olla ahvatlev kõrvaldada kõik ja köögivalamu viimase kraavi katses migreenirünnakuid ära hoida, võib tõsiselt piirav toitumine suurendada rohkem stressi, kui see on väärt. Pidage meeles, et stressi juhtimine on migreeni ennetamise võtmeosa ja mõnikord on keeruline öelda toitu, mis käivitab migreeni neist, mis seda ei tee.

Seal on arvukalt retseptiravimeid, seadmeid ja looduslikke abinõusid, mida saate proovida ravida migreenirünnakuid, näiteks nõelravi, treeninguid või lõõgastuskoolitust. Kõige tähtsam on see, et ärge kaotage lootust, isegi kui tundub, et ükski strateegia, mida proovinud, ei tööta teie heaks. Migreeni käivitajad on tohutud ja mitmekesised ning kui olete toiduga seotud lingid välistanud, saate edasi liikuda järgmise uurimise juurde.