7 looduslikku migreeniravi, mida te võib -olla (ilmselt) pole veel proovinud

7 ravimivabu abinõusid, mis võivad aidata migreenirünnakuid

1. Nõelravi

Nõelravi, kui te pole seda kunagi proovinud, on traditsioonilise hiina meditsiini vorm. See toimib verd ja Qi-keha elujõu energiat, mis on keha ümber, sageli ülemäärase või stagnatsiooni piirkonnast kuni muudesse piirkondadesse, kus veri ja qi ei levi. "Nõelravi võib suurendada süsteemis vere ja lümfi voogu, aktiveerida närvijuured, [vähendada] valu, rahustada närvisüsteemi, parandada seedimist ja tasakaalu hormoone," ütleb New Yorgis asuv Akupuncturist Sarah Sadjak, DAOM, L.AC.

Minu jaoks on nõelravi olnud mängude vahetaja. Osalesin oma esimesel sessioonil tõsise, elukestva nõelafoobiaga, kuid selle iidse praktika mõju on vaieldamatult väärt seda valu ja lihaste pingutuse haldamisel, mis käivad käsikäes minu kroonilise migreeniga.

Kuna migreenirünnakud ei ole kõigile sobivad, pole ka nõelravi seansid, mis on mõeldud nende leevendamiseks. Sadjak kohandab oma ravimeetodeid sümptomite põhjal, mida klient teatab. „Kui keegi põeb migreeni, eristan ma eri tüüpi migreeni, migreenivalu asukohta ning erinevad märgid ja sümptomid võivad migreenid langeda kokku või hõlmata selliseid iiveldust, tunneli nägemist, tuikamist, kaela pinget ja väsimust."

Probleem on selles, et kuigi nõelravi võib tõhusalt aidata valu hallata ja isegi vähendada migreenide sagedust-see on minu jaoks-see on minu jaoks-see pole pikaajaline. See tähendab, et peate nende kohtumiste jaoks ruumi tegema oma hõivatud ajakavast aega.

2. Tassimine

Meil on ka Hiina meditsiin, et tänada Cupping Cuppingu kuulsuste poolt heaks kiidetud praktika eest, mis töötab "vabastamiseks kuuest võimalikust energilisest stagnatsioonist [nagu on tuvastatud traditsioonilises Hiina meditsiinis]", ütleb NYC Acupuncturist Ioana Boambes, L, L.AC.Kui nõelravi toimib keha energilise voolu tasakaalustamiseks, on tassimine mõeldud valusse, mis on juurdunud sügavamal kudede tasemel. See hõlmab adhesioonide ja spasmide käsitsi vabastamist ning nende probleemidest tuleneva ohustatud vereringe lahendamist.

Kuidas see migreenile tähendab? Ei, te ei lahku suurte punaste laskudega kogu peaga. Paadid rakendavad kuumutatud klaasist pirnid (ehk tassid) teistele keha saitidele, kus pinge koguneb põhiosa ülaosa, kaela ja õlad, et eemaldada stagnatsioon, mis võib põhjustada peavalu."Migreeni peetakse Yang Energy tõusuks," selgitab Boambes, märkides, et sellel energial "pole mingit võimalust peast alla tagastada. Kipimine vabastab takerdunud surveventiilid, et taastada tervislik verevool."

3. Harjutama

Ameerika migreenifondi andmetel võib regulaarne treening vähendada migreenirünnakute sagedust ja intensiivsust. "Kui üks harjub, vabastab keha endorfiine, mis on keha loomulikud valuvaigistid," selgitavad nad. „Treening vähendab stressi ja aitab inimestel öösel magada. Stress ja ebapiisav uni on kaks migreeni käivitajat."

Migreenide jaoks-väljamõeldud termin neile, kes kannatavad migreeni all-on veelgi olulisem hüdraatida enne, selle ajal, ja Pärast treeningut. Peaksite sööma ka olulist valguga täidetud suupisteid umbes 90 minutit enne treenimist ja soojendage hoolikalt enne intensiivset treeningsessiooni.

4. Lõõgastuskoolitus

Hiljutine uuring näitas, et meditaatorite rühmal oli 1.4 vähem migreeni kuus kui mittemeditaatorid ja nende peavalud kestsid keskmiselt umbes kolm tundi vähem. Kuigi see on suurepärane ja tasuta!-Proovimisvõimalus, on veel üks lõõgastuskoolituse vorm, mille poole saate pöörduda, kui vaikuses istumine pole teie moos: biofeedback. Põhimõtteliselt kasutab see praktika tehnoloogiat meie kehas toimuva jälgimiseks ja õpetab meid vastavalt oma füüsilisi olekuid nihkuma.

See toimib järgmiselt: migreeni ajal või eelneva ajal siseneb keha sageli "võitlus- või lend-olekusse", mis hõlmab "sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimist", selgitab Brian Grosberg, MD, FAHS ja Hartford Healthcare direktor. Peavalu keskus. Digitaalsed biofeedback-süsteemid jälgivad peent märke, et migreeni tulek on teie sõrmedele vähendatud ringlus-ja teisendage need signaaliks, mida saate näha või kuulda, nii et olete teadlik, mis toimub sisemiselt.

„Patsiendid arendavad suurenenud teadlikkust migreeni ja stressiga seotud füsioloogilistest funktsioonidest ning õpivad oma füsioloogilisi seisundeid kontrollima [selliste meetodite abil nagu sügav hingamine või visualiseerimine],” DR. Grosberg ütleb. Teisisõnu aitavad biofeedback-protseduurid vähendada sümpaatilist närvisüsteemi aktiivsust, mis omakorda vähendab ärevust ja stressi-halvendamist, mis on tavaline migreeni päästik. Mõelge sellele nagu viige oma aju spordisaali.

5. Kanep

Meditsiiniline marihuaana on mõne migreeni jaoks tõeline elupäästja. Üks peamine põhjus? Uuringud näitavad, et see võib olla kasulik nii ennetava ravimeetodina kui ka rünnaku lühikeseks vähendamiseks. Suurim asi, mida vajate sorteerimiseks. Rääkige sellest oma neuroloogiga.

Kui olete oma kaardi saanud, on küsimus, milline kanep on kõige tõhusam. Nagu võite teada, on kaks peamist komponenti-thc (see, mis teid kõrgele annab) ja CBD (mis kipub teid tundma jahedat, kuid mitte kõrget). See on katse -eksituse protsess, nii et ärge heidutage, kui te ei leia kohe sobivat sobivat. "Kahe peamise koostisosa õige kombinatsiooni leidmine võib võtta natuke aega,". Mauskop selgitab. "Mõned patsiendid vajavad vähese THC ennetamiseks ühte tüüpi ja kõrge CBD-ja teist ägeda ravi jaoks, sageli THC ja CBD suhe 1: 1."

6. Täiendused

Migreeni käivitaja toidud on patsientide seas väga erinevad, muutes dieedisoovituste andmise raskeks, mis aitab kõiki. Kuid teadaolevalt on mõned peamised toidulisandid, millest on kasu paljudele inimestele. Paljud neist, dr. Grosberg selgitab tähelepanekuga, et migreenirünnakud on seotud düsfunktsionaalsete mitokondritega (meie rakkude jõujaamad).

Ühine soovitus migreenihaigete jaoks on magneesium. "Magneesiumipuudus on kuni poole migreenihaigete korral," DR. Mauskopi märkmed. Kuid alati on kõige parem rääkida oma arstiga, kas toidulisand sobib teile ja kui jah, siis milline oleks parim annus teie konkreetse olukorra jaoks.

7. Kõrvatropid

Kui teie keha hoiatab teid iga kord, kui vihma läheb, pole te vaadanud Õelad tüdrukud Üks liiga palju kordi-seal on selle imeliku nähtuse taga teaduslik põhjus. "Ilma muutused, näiteks lähenev torm, põhjustavad baromeetrilise surve langust," selgitab Susan Hutchinson, MD, Orange'i maakonna migreeni ja peavalukeskuse migreenispetsialist Irvine'is, CA. "Rõhu muutus mõjutab väliskeskkonda, sealhulgas õhk välise kanali juures."

Seejärel muutuvad sisekõrv, siinused ja Eustachia torud (kõrva keskosa osa) tasakaalustamata ja see võib põhjustada migreeni. Ja see ei võta õhus drastilist raputamist, et see teoks teha. “Baromeetrilise rõhu muutus nii vähe kui .20 millibaari võib mõjutada kõrvakanalis survet ja viia migreeni, ”DR. Hutchinson selgitab.

Selle migreenihaigete alamhulga jaoks võivad kõrvatropid olla üks lahendus. Ehkki nende tõhususe toetamiseks pole kliinilisi andmeid, aitavad need väidetavalt reguleerida kuulmekile kõrval asuva kõrvakanali baromeetrilise rõhu muutumise kiirust. Kannad neid lihtsalt, kui ennustatakse survelangust või on juba toimunud. Migreeni prognoos: heledam näib.