Kas te kordusite oma probleemid sõpradega ... ikka ja jälle? Teid võidakse tabada kaasnemise lõksu

Millised on kaasnemise mõju vaimsele tervisele?

Mõned varasemad uuringud viitavad sellele, et näiteks kaasnevate sarnaste aspektid, näiteks julgustades sõpra rääkima ja tunneb end selle tegemisel toetatavaks, on positiivne mõju sõpruse kvaliteedile ja neile, kellel on kõrge tase Sotsiaalne ärevus, koos sõpradega veebis koos kaasnedes võib olla puhver depressiivsete sümptomite vastu.

Muud analüüsid kaasmängimise mõju kohta on siiski leidnud, et kogu kordusrežiim võib teie probleemi süvendada, süvendades (või vallandades) depressiooni ja ärevus-mahu sümptomeid viisil, kuidas soolo mäletsemine võib vähendada teie vaimset seisundit, kuid teie vaimset seisundit vähendada, kuid kuid teie vaimset seisundit vähendada, kuid teie vaimset seisundit vähendada Täiendava rõhuasetusega sõnade valjusti rääkimisel ja oma publikult tugevdamise.

Mõelge vaid 2022. aasta uuringule Covid-19 ümbruses oleva kaasnemise kohta: neid, kes veetsid karantiini ajal pandeemiaga, sotsiaalmeedias ja muul viisil, on palju aega sõpradega pandeemia kohta, teatatud tervise ärevuse tajutavast suurenemisest ja suurematest depressiivsetest sümptomitest. Aja jooksul on kaasvõitlevad inimesed teatanud ka vähem sõpradega (ja sõbrunevad enamasti teiste kaasmängijatega), mis võib vähendada nende sotsiaalse pädevuse tunnet.

Mis motiveerib meid kõigepealt kaasnema?

Mõelge ajale, mil teil oli uskumatu esimene kohting või saite pakkumise töö jaoks, mida te tõesti tahtsite. Teie esimene kalduvus oli ilmselt kellelegi öelda. Suhteliste olenditena areneme sotsiaalse ühenduse ja oma lähedaste valideerimise saamiseni. Sarnaselt, kui jagame oma probleeme ja võitlusi sõpradega, “tahame tunda end näha, kuulda, mõista ja toetada”, dr. Ütleb Fedrick. „Loodame, et meie sõbrad saavad aidata meil negatiivse olukorra suhtes paremini tunda."

„Motivatsioon kaasremmeleerida tuleneb sellest, et tahavad end näha, kuulata, aru saada ja toetada.” -Elizabeth Fedrick, PhD, kliiniline psühholoog

Veel üks kaasnemise põhjus on see, et "mingil tasemel on hea olla vihane," ütleb psühhoterapeut ja tegevjuht Daryl Appleton, EDD. Te kipute tundma end võimsana, kui suurendate oma häält või surute rusikat-ja sõbra lisatud julgustust, kui te häirivat olukorda kaasnete. Ta selgitab, et paljud sõprussuhted on üles ehitatud negatiivsusele, nii et tuleme draama juurde tagasi, sest meil ei pruugi olla midagi muud ühist.

Sõbraga ühendamise vastastikune vahetus, et ka kaasneda nii teie probleemide kui ka sõbra probleemide üle Selle inimesega ja süvendades tugevdustsükli.

Kuidas erineb kaasregumeerimine tavalisest õhutamisest?

Pärast halva päeva jooksul on täiesti mõistetav, et soovite toetuse või juhendamise saamiseks sõbra poole pöörduda. Mis tahes küsimuse õhutamine või kaebamine on „tavaliselt ühekordne juhtum”, ütleb psühholoogiaekspert ja elutreener Cheyenne Bryant, PhD. Enamikul juhtudel oleksite oma kaebused välja ja seejärel leiaksite viisi, kuidas paraneda või edasi liikuda-mis punkt sellel konkreetsel teemal lõppeks. Seevastu kaasmängimine on jätkuv, korduv juhtum, mis keskendub ühele probleemile ilma potentsiaalseid lahendusi katmata, "ütleb ta.

Näiteks oletame, et teie partner ostis kalli diivani, ilma et teiega kõigepealt nõustuks. Võite õhku oma vihaste või haigete tunnete kohta sõbrale ja otsida valideerimist, samuti nõu, kuidas nad olukorraga hakkama saaksid. Kui teil on olnud võimalus oma külge jagada, ideaalis: "Te tunneksite end olukorrast paremini ja otsustaksite selle lahti lasta," ütleb dr. Fedrick.

Kui selle asemel otsustaksite jätkata selle diivaniostmise episoodi sõbraga, ei tahaks te enam lihtsalt õhutada; Te tahaksite kaasneda, ajendaksite oma sõpra julgustama sama teema arutamist. "Võite siis tunda halvem selle kohta, kuna neid negatiivseid tundeid julgustatakse ja provotseeritakse veelgi, ”ütleb DR. Fedrick.

Mis on hullem: üksi või sõbraga mäletsev?

Igasugune mälestus võib olla teie tujule ja üldisele heaolule kahjulik. Inimesed kipuvad üksi mäletama, sest "nad üritavad olukorrast aru saada või aidata end paremini tunda, mõistmata, et nad ei saa seda tegelikult kontrollida ega muuta," ütleb dr. Fedrick.

Kuna teil pole seal kedagi, kes oma tundeid kinnitaks või üksi mäletsedes teistsugust vaatenurka pakkuda, võite end eriti ummikusse jääda, millega seisate silmitsi, segaduses või isoleeritud. Käimasolev korduv protsess, mis toimub soolojutustusega, võib põhjustada ärevuse või depressiooni tekkimist ja halvendada olemasolevaid vaimse tervise seisundeid, "ütleb DR. Bryant. „Ainuüksi mäletamine pole kunagi tervislik, sest isolatsioon tekitab depressiooni."

„Võite tunda end õigustatuna või julgustada isegi probleemi järele mõtlema, et mõista, et see pole teie jaoks kasulik ega tervislik." -Dr. Fedrick

Kaasmänguga on võimalus jätta vestlus sõbraga, kes ei ole mitte ainult kinnitatud, vaid ka enesekindlam või volitatud käsitletava probleemi lahendamisel. Selle asemel kipub selle asemel juhtuma palju negatiivsem tugevdus. "Võite tunda end õigustatuna või julgustada isegi probleemi järele mõtlema, selle asemel, et mõista, et see pole teie jaoks kasulik ega tervislik," ütleb DR. Fedrick.

Millised on kaasnemise mõju sõprusele?

Sõprussuhted, mis keerlevad kaebuste ümber, olgu siis enda või teiste kohta. Fedrick. Sama sõbraga sagedane kaasrežiim suurendab teie riski, et nad saaksid vastandlikuks ja enkimiseks, eriti kui hakkate üksteist otsima spetsiaalselt selleks, et probleemid koos mõelda ja fikseerida, "lisab ta.

Sageli, kui õhutate sõbra juurde. Appleton. „Kaasühendus viib selle sammu kaugemale, kus kaks inimest viskavad tulele kütust ja on oht sissehingada kõiki mürgiseid aurusid.”Lõpuks võite sattuda negatiivsuse tsüklisse, kus tunnete end kibeda, vihase, ebausaldusväärse ja suletud.

Kuidas peatada kaasringimistsükkel

Kui leiate, et kaasmängimine domineerib konkreetse sõbraga veetmise ajal, dr. Appleton soovitab peatada, et mõelda sellele, kas olete antud probleemi juba varem arutanud, ja kaaluda, mis võib lahenduse leida. Vastasel juhul võite lõppeda "kinni kohta, kus pole kunagi resolutsiooni", lisab ta.

Teatud stsenaariumide korral võite rääkida a erinev Sõber või usaldusväärne usaldusisik ülevaade probleemist, milles olete teises suhtes kaasnenud. Keegi, kes aitab teil oma vaatenurka laiendada ja saada probleemist mingit psühholoogilist kaugust, võib pöörata teie tähelepanu lahendusele.

Kui käesolev küsimus pole see, mida saate iseenesest "lahendada" (võib-olla on teil kaasnev, kuidas teatud sotsiaalne stsenaarium lahti läks, või endise suhte lõppu), on mõistlik pöörata oma tähelepanu tundidele teile võib olla võimeline tulevikku koguma, et teil oleks parem võimalus hoida sama negatiivset olukorda korduvalt. See vaatenurgamuutus paneb kontrolli teie kätes olukorra üle, mis võib tunda võimu tekitavat viisil, mis lihtsalt midagi minevikust korrigeerimist ei tee kunagi.

Et mitte tagasi kukkuda kaasjoonistavasse tsüklisse, võiksite oma hangoutide jaoks kavandada ka konkreetsete tegevusi koos sõbraga, kes kipub olema teie kaasmäng. Lihtsam on lõpetada mineviku üle mõtlemine või harrastamine, kui olete vaimselt või füüsiliselt hõivatud midagi sellist, nagu näiteks mängude mängu mängimine või koos sööki valmistamine.

Kuna negatiivsete sündmuste ümbermõtestamine ja ümberkorraldamine võib probleemi muuta suuremaks või isegi ületamatuks, tasub ka vaimse tervise professionaalilt abi otsida, et arendada tervislikumaid lähenemisviise stressiga toimetulemiseks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.