Seedimine natuke… välja? Proovige seda gastroenteroloogi soolestikku smuuti, mis pakib 16 grammi kiudaineid
1. Banaanid
Jah, banaanid on tervislik vahend smuuti magustamiseks, kuid need on ka täis olulised toitained. See troopiline puuvili on hea magneesiumi ja kaaliumi allikas, mis on kriitilised elektrolüüdid, mis aitavad peaaegu iga keha süsteemi funktsioneerida (sealhulgas seedesüsteem). Keskmine banaan pakub ka kolme grammi kiudaineid ja on hea B6 -vitamiini allikas, mis toetab tervislikku ainevahetust ja immuunfunktsiooni.
2. Spinat
Tumedad leheküljed on uskumatult toitainerikkad ja eriti spinat on koormatud A-, C ja K-vitamiinidega. Spinat on ka taimse raua ja valgu allikas. Spinat saab oma julge, tumerohelise värvi Chlorellast - rohelistest vetikatest, mis on seotud põletikuga võitlemisega, vähendades keha vabasid radikaalseid kahjustusi. Saate väikese kiudaine tõuke, lisades selle ka oma smuutile, umbes kaks grammi tassi toore spinati kohta.
3. Mustikad
Marjad on üks supermarketi toitainerikkamaid toite, uhkeldades kõrge kiudainesisaldusega, pikaealisust suurendavaid polüfenoole ja C-vitamiini. Mustikad pole erand ja eriti metsikuid mustikaid peetakse kõige soolestikusõbralikumaks ja antioksüdantseks, mis võib teie immuunsussüsteemi ja põletiku jaoks imet teha. Üks karikas pakub kopsakat kuus grammi kiuda.
4. Linaseemne
Linaseemned on üks paremaid ALA oomega-3 rasvhapete allikaid ja ainult üks supilusikatäis pakub 90 protsenti teie igapäevastest vajadustest. Linaseemned on ka hea kiudaine allikas (kolm grammi portsjoni kohta) ja magneesiumi (need pakuvad 12 protsenti päevast väärtust ühe portsjoni kohta), pakkudes samas ka kolme grammi taimevalku. Smuutide jaoks soovite jõuda jahvatatud linaseemneni, samas. Lisaks sellele, et see on dr-i soolestikusõbralik valik. Bulsiewiczi smuuti, linaseemne tarbimine on seotud ka parema une, hormonaalse tasakaalu ja parema vaimse tervisega.
5. Sojakaste
Soja on peamine toitumisallikas kahele viiest sinisest tsoonist-Okinawast, Jaapanist ja Californias Loma Lindast, ja mõjuval põhjusel. Üks tass soymilki pakub kaheksa grammi valku, kaks grammi kiudaineid ja see on suurepärane allikas mitme vitamiini ja mineraalidega.
Millised smuutid on soolestiku tervisele head?
Muidugi, dr. Bulsiewiczi smuutide koondamine on suurepärane lähtepunkt soolestiku sõbraliku smuuti valmistamiseks, kuid dietoloogide sõnul on teie unistuste joogi valmistamiseks palju täiendavaid võimalusi. Tegelikult vastavalt Lauren Manakeri, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonis asuva registreeritud dieedi andmetele, kõik vajate kindlat vundamenti ja õnneks on peaaegu võimatu segadusse ajada. "Enamik smuutisid on soolestiku tervise jaoks head, eriti kui neid ei valmistata lisas suhkrutega ja need sisaldavad tooteid," ütleb Manaker.
Niisiis, kas smuutid võivad soolestiku tervist parandada?
Ütlematagi selge, et smuuti ei ole mingisugune maagiline eliksiir soolestiku tervise jaoks, kuid nad saavad aidata. Frances Largeman-Rothi sõnul RDN, toitumisalase ekspert ja autor Smuutid ja mahlad, Smuutid, mis on rikkad kiudained ja probiootikumid. "Vajame nii häid baktereid kui ka probiootikume ja prebiootilisi kiudaineid, mis pakuvad probiootikume toitu tervisliku mikrobiomi toetamiseks," ütleb Largeman-Roth. Lühidalt, mida rohkem kiudaineid smuutisse pääseb, seda parem.
Vahepeal nõustub Manaker ja laiendab seda kontseptsiooni veelgi. "Need võivad olla rikkalik probiootikumide ja kiudainete allikas, seedetrakti tervist parandavad toitained. Probiootikumid, mida leidub jogurtis ja muudes kääritatud toitudes, mida sageli kasutatakse smuutides, tutvustavad seedetrakti kasulikke baktereid, parandades seedimist ja imendumist, "ütleb ta. Vahepeal juhib Manaker tähelepanu sellele, et paljudes puu- ja köögiviljades rikkalik kiudained toetab tervislikku soolestiku mikrobiomi, toimides toiduna heade soolebakterite jaoks. Ta hoiatab seda siiski, öeldes, et on oluline märkida, et "mitte kõik smuutid pole võrdsed; tervisega seotud eelised sõltuvad suuresti kasutatavatest koostisosadest." Kuulnud.
Millised puuviljad on soolestiku tervise jaoks kõige paremini?
Olgu, nii et me teame, et smuuti soolestiku tervise jaoks smuuti ehitamisel on hädavajalik õigete koostisosade valimine. Niisiis, mida puuviljad RD soovitavad? Manaker ütleb, et meil on palju võimalusi valida. "Kõik Puuviljad on soolestiku tervisele kasulikud nende kõrge antioksüdandi sisalduse ja muude kasulike toitainete tõttu, kuid mõnel on rohkem kiudaineid kui teistel. Näiteks õunad on rikkad pektiini, teatud tüüpi kiudainete poolest, mis toimib prebiootikumina ja soodustab heade soolebakterite kasvu, "ütleb ta. Mitte Macintoshi meeleolus? Pole probleemi. "Banaanid on veel üks suurepärane valik-eriti kui need on pisut rohelised. Veidi alamürk banaan sisaldab prebiootilisi kiudaineid, mis aitab „kütuse” probiootikume, aidates lõpuks toetada tasakaalustatud ja tervislikku soolestiku mikrobiomi, "ütleb Manaker.
Teisest küljest meeldib Largeman-Rothile oma hommikusöögi smuutidesse viigimarjad lisada. "Viigimarjad on suurepärane kiudaine allikas. Nii kuivatatud kui ka värsked viigimarjad, mis on praegu hooajal, saab kiudainete suurendamiseks lisada smuutidele. Neli kuivatatud viigimarja sisaldavad neli grammi kiudaineid, nii et nende kaasamine soolestiku tervise smuuti on lihtne ja maitsev viis kiudainete suurendamiseks ja loodusliku magususe lisamiseks samal ajal."Vaja on soolestikusõbralikku smuuti retsepti inspiratsiooni? Proovige meie kohvi maapähklivõi smuuti, unesõbralikke smuuti või muraka avokaado smuuti retsepte.
On soolestiku tervisele hea mahl?
Kui me oleme puuviljade edasisuunaliste jookide teemal, uurime, kuidas mahla valmistamine smuutide valmistamise vastu soolestiku eeliste osas. Largeman-Roth ütleb, et on oluline meeles pidada, et mahla tegemine eemaldab kiudained puuviljades ja köögiviljades, nii et smuutide valmistamine on soolestiku tervise osas palju parem. Kuid see on kindlasti mitte öelda, et te ei peaks enam kunagi mahlasid jooma. "Mis tahes meetod rohkem puu- ja köögivilju tarbimiseks on minu raamatus suurepärane. Muidugi, smuutid võivad sisaldada rohkem kiudaineid, kuid mõlemad võivad olla pakitud vitamiinide ja mineraalidega, mis paljudel meist puuduvad oma dieedis. Lõppkokkuvõttes sõltub see, kas üks on parem kui teine, milliseid konkreetseid koostisosi kasutatakse smuuti või mahla loomiseks, "lisab Manaker.
Soolestiku tervise asjatundlikuma Inteli saamiseks vaadake seda dieedi seletajat:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
