Shin -kildudega tegelemine? Siin on see, mida füsioterapeut soovib, et te teaksite.

Nii et Shin Splints on sisuliselt ülekasutamise sündroom, ütleb Heimann, ja need on jooksjates tavalised. "Või võib see olla teie alustamine ja liiga palju muutujaid liiga kiiresti moodi, mida te pole kunagi varem jooksnud, ja käivituge otse sellesse," ütleb ta. "Lihased pole nõudlusega kohanenud ja see on tõesti tüüpiline viis selle hankimiseks."Veel üks põhjus? Pind, mille edasi liigute. "Betoon on hea näide-see on energia tagasitulek, kui te seda jooksete," ütleb ta. "Teie keha kaal läheb betooni pinnale ja see on sõna otseses mõttes surnud energia. Saate tõenäolisemalt põletikulise vastuse, kui pind on surnud."See on näiteks asfaldi või rohuga. Või võite lihtsalt trenni teha, ilma et teil oleks piisavalt jõudu, et toetada oma käike. "Võib -olla pole te nende jalgade lihaseid piisavalt hästi arendanud," ütleb Heimann.

Nüüd on ravi osas-esimene samm lasta põletikul rahustada F allapoole. "Tehke selliseid asju nagu õrnad massaažid selles piirkonnas, mis põlet ümber liigutab," ütleb Heimann. "Tehke mõned õrnad hüppeliigutused, mida saate teha diivanil istudes. Pumbake lihtsalt pahkluu üles ja alla. Kui see on ägeda etapiga, saate IT-sisse-sisse jääda jää, teeme nn jäämassaaži, mis on parem kui lihtsalt koti jääle kleepimine."Siis, enne kui kõnniteele lööte, pöörduge trenni juurde aeglaselt, kuid alles pärast seda, kui olete korralikult soojenenud.

Siin on mõned lõõgastavad treeningu taastamise tehnikad, mida vahepeal proovida (mis on üsna taevalikud, IMHO). Või võite kaaluda pilate'i vigastuste ennetamiseks.