(Ja austamise) piiride loomine oli 2021. aastal suur asi-need näpunäited tegid selle võimalikuks

Teiseks, lõpetage oma tunnetel teid kontrollida. Emotsionaalne intelligentsus on piiride seadmise võti, kuna see võimaldab teil oma emotsioonidele läheneda mitteotsuseta ja mitte võimaldada neil oma käitumist dikteerida või kontrollida. Tunded, nagu süü, kaasnevad sageli piiridega, kuid on oluline märkida, et õigete asjade tegemine ei tunne end alati hästi. Siiski hoidke oma piire. Kui peate oma piirist põhjustatud tundeid läbi töötama, proovige hingamist, ajakirja, meditatsiooni ja vestlusraapiat, et nimetada paar kasulikku taktikat.

Lisateave oma suhete piiride olulisuse kohta, kuulates kaevu+hea podcasti episoodi “Piirijaht”:

2. Leevendage stressi nende 4 strateegiaga

Stress on vältimatu reaalsus. Teie keha loomulik vastus sellele võib aga rööbastelt maha tõmmata muid loodusfunktsioone, näiteks uni, isu, keskendumine ja suhtlus, kuna teie keha haldab oma „võitlus, lend või külmutamine”, selgitab Aimee Daramus, Psyd, PSYD. Stressi juhtimine on see, kuidas jääte elus ja hästi. Õnneks on olemas terved piirid, mis toetavad teie stressi juhtimise teekonda, kui füüsiline stress, emotsionaalne stress, sotsiaalne stress ja läbipõlemine tabas.

Vastavalt dr. Daramus, füüsiline stress, nagu näiteks hilja töötamine või enne magamaminekut enne magamaminekut, saab hakkama, luues ülesandeloendi ja nõustudes poodi sulgema, kui olete teatud punkti jõudnud. See näib ka mittetööga seotud ülesannete tähtsustamist, näiteks söömist ja treeninguid, nagu ka töötaksite projektid. Emotsionaalset stressi võivad põhjustada mitmed asjad, näiteks kuulata sõbra teemasid, ilma et oleksite ruumis. Lahendus: "Seadke piiri, andes sõpradele teada, et olete seal kuulama, kuid vajate võimalust ennast väljendada, et saaksite tunda, et keegi hoolib," soovitab ta. Kui tegemist on sotsiaalse stressiga, kas teie kalender on täidetud või mitte, võib surve muuta teid rahutuks. Selle vaigistamiseks eemaldage kalendrilt üksus (või kaks)-see on sobilik välja jätta; Kuid pöörduge sõbra või lähedase poole, kui soovite ühendust luua.

Kas võtate liiga palju kohustusi? Kui jah, siis tõenäoline tulemus on läbipõlemine. dr. Daramus soovitab inimestele teada anda kohe, kui tunnete end ülekoormatud. Lisaks endale keskendumisele on siin teie kinnitus, et küsida abi, kui seda vajate.

3. Lisaks aitavad need 5 meetodit teil enda eest seista

Tõukaja. Inimesed meeldivad. Uksehoidja. Te ei pruugi ennast sellisena kirjeldada, vaid tung paigutada kõigi teiste vajadused enne, kui teie oma on teile pealkirja andnud. Teie põhjus võib hõlmata konfliktide vältimist (FYI: konflikt pole halb asi), kuid teie suutmatus kindlaid piire seada hoiab teid vastu võtmast midagi teistelt.

Ärge pekske ennast, sest piiride kehtestamine on esimene samm enda kinnitamisel; Järgnev aitab teil alustada: võtke aega oma isiklike vajaduste ja piiride hindamiseks; Öelge „Ei” ja pidage sellest kinni, kui teate, et midagi pole teie jaoks õige; Võtke oma aeg-see pole kohustus taotlustele viivitamatult vastata; Te ei pea tegelema isiklike küsimustega; Ja kui tunnete vajadust end olukorrast vabandada, siis tehke seda.

Piirid on enesehoolduse vorm ja pikemalt, nii ka iseenda jaoks.

4. Ühendage kiireloomulisest kultuurist

Pandeemia on õhutanud kiireloomulisuse kultuuri või ootusi kogu aeg valves, nii et inimesed usuvad, et teie vaba aeg on sünonüüm teie saadavusele. Kuna professionaalne ja isiklik elu hägunes ning tehnilised tööriistad hakkasid isiklike ühenduste tühimikku täitma, kohandasid inimesed mõtteviisi, et keegi on tasuta, 24/7. Ainus viis selle ootuse korvamiseks on seista kindlalt oma piirides.

Muidugi võimaldab kodus olemine rohkem paindlikkust oma aja veetmisel, kuid see ei tähenda, et oleksime kohustatud reageerima teiste inimeste taotlustele kiireloomuliselt. Ühendage lahti ja ärge tundke end selle pärast halvasti. Ehkki saate selle lahtiühendamise kõige paremini hõlbustada, saate selle jõustamiseks kasutada ka tööriistu, nagu teie telefon ei häiri seadet. Kui vastate kohe kõnedele, tekstidele ja e -kirjadele. Nii et propageerige iseennast ja austage piire, mille olete oma aja jooksul loonud.

Pandeemilised juhised

5. Jääge truuks sellele, mida soovite

Pärast seda, kui ta pesitses meie kodudes juba üle aasta, on pandeemilise sammu jätkamine osutunud paljude jaoks keeruliseks. Järk-järgulist tagasitulekut ei toimunud, mis tähendab, et läksime ainult virtuaalse elustiili juurest täispuhutud pidulikule hooajale, mis oli täidetud pulmade, puhkuste ja sünnipäevade kogunemistega. "Paljud inimesed on leidnud, et nende keha, vaim ja vaim on aklimatiseerunud aeglasemaks ja introvertsemaks olemisviisiks," ütleb PhD Carla Marie Manly. „Kui välised mandaadid-kui leevendasid sotsiaalseid piiranguid ja muutusi maski kandmise poliitikates-on järsk või näiliselt meelevaldne, võib äkiline muutus ärevust tekitada."

Riigi „taasavamine” põhjustatud sisemiste hirmude ja rahutuse löömiseks soovitab kliiniline psühholoog neid näpunäiteid piiride seadmiseks ja säilitamiseks: pidage aega oma isiklike vajaduste ja piiride kohta ajakirja saamiseks; Vaadake, kus teie sotsiaalne ring asub praegu; Ärge võrrelge oma mugavuse või vajaduste taset teiste omadega; Ja kui liigute tagasi sotsiaalsetesse keskkondadesse, austage oma vajadusi avalikult ja lugupidavalt (tehes samal ajal sama ka teistele). Lisateavet leiate siit.

6. Rääkige oma vaktsineerimata pereliikmetega

Kolme vaktsiini laialdane kättesaadavus ja tõhususe tõestamine ei ole veennud kõiki ameeriklasi vaksiks. Vastavalt U -le kogutud andmete kohaselt.S. Loendusbüroo 18. aprilli lõpus.2 protsenti ameeriklastest kõhkleb vaktsiini saamise pärast, märkides kas "kindlasti mitte", "ilmselt mitte", või et nad on "kindlad", kui küsitakse, kas nad saavad jabi kätte. Vaktsineerimata pereliikmete ja sõpradega koosviibimiste arutamisel võivad asjad muutuda keeruliseks.

Sisestage: piirid. Vaimse tervise spetsialistid soovitavad mõned lähenemisviisid perega vestluses navigeerida, mis hõlmab täpselt otsustamist, millised teie piirid ümbritsevad teie mittevaksimata perekonda ja ootavad nende vastust (jah, see on tõenäoliselt emotsioonidega täidetud, intensiivne vestlus); Hoidke rahulik ja pidage enne vestlust loonud (ja harjutanud) skripti; ja lõpuks hoidke oma otsuseid endale.

"Mis pole kasulik, on näidata otsust nende otsuse üle vaktsineerida, kuna see paneb nad ainult kaitsele ja viib konflikti," ütleb Naomi Torres-Mackie, PhD, PhD.

7. Pidage seda meeles piiride tutvumiseks

Kas me unustame kunagi pandeemilise tutvumispaigal suumimise kuupäevad? See pole saladus, pandeemia viis loominguliste kuupäevade ideedeni lootustandvaks ja väljakujunenud partnerlussuheks. Kuna sotsiaalse kauguse eeskirjad hakkasid lõdvenema, hakkasid maskeeritud kuupäevad pidevalt asendama ainult virtuaalse tutvumise. Kuid mitte kõik pole naasnud pandeemilise romantika juurde.

Pole tähtis, et teie tutvumisstiil on oluline oma piirid sõnastada - veelgi enam lockdown -järgses kohtingukeskkonnas. Enne kohtumist sõnastage oma kavatsused ja detailselt, mida täpselt otsite-eelistega sõber, lühiajaline kohtumine või pikaajaline pühendumus nagu abielu. See eemaldab inimesed, kes ei jaga teie tutvumisvisioone. Peamine on olla enda vastu aus, et saaksite olla aus inimesega, kellega tutvute, selgete piiride seadmiseks. Järgmisena teadke oma piire ja edastage need. Näiteks kui te pole valmis oma maski kraavima või isiklike kuupäevade juurde naasma, ärge kartke seda sõnastada. Lõpuks andke endale luba oma meelt muuta. Arvasin, et olete valmis siseruumides einestama, ainult selleks, et aru saada, et te pole? See on täiesti korras. Teil on õigus oma tempos liikuda. See ei kehti ainult siin, vaid ka sõprussuhete säilitamisega sotsialiseeruvatel ajastul-lugege siit rohkem näpunäiteid.

8. Joomise ümber võivad olla piirid

Ühiskondlikele koosviibimistele reageerimine võib põhjustada teie ärevust, eriti kui on seotud alkoholiga. "Arvan, et alkohol on eriti tundlik, kuna see on üks väheseid valdkondi, kus vastastikuse rõhku võetakse vastu," ütleb Adia Gooden, PhD. Ehkki sotsiaalne joomine võis olla osa inimese elust enne pandeemiat, on inimesed muutunud ja nii on ka nende harjumused ja eluviisid. Tuleks austada inimese suhet alkoholiga.

Psühholoogide sõnul on mõned näpunäited, kuidas pärast karantiini joomist terveid piire seada. Enne seltskondlikul koosviibimisel osalemist looge mänguplaan, mis sisaldab mitu jooki, kui neid on, kui teil on kindlaksmääratud aja jooksul. Kui juhtub, et jõuate oma piiri, peaks teie valitud maketi-, vahuvesi või mõni teie valitud alkoholivaba jook olema teie käik, soovitab dr. Gooden. Sõbrasüsteem on tõhus viis teie sõna hoidmiseks, nii et jagage oma plaani usaldusväärse sõbraga, kes teid toetab ja hoiab teid vastutavana. Siit leiate lisateavet, sealhulgas kuidas oma kehaga sisse logida.

9. Muutke nende piiride näpunäidetega rahandus paremaks

Pandeemia võimaldas mõnel rahaliselt säästa viisil, mida nad enne haisutamist polnud. Samal ajal pidid teised arvestama rahaliste raskustega, näiteks töö- ja ravikuludest koondamisel, mis muutis eelarve koostamise keerukamaks kui 19 kuud tagasi.

Kuna taasavamine toimub ja suurem arv inimesi naaseb pandeemiliste kulutamisharjumuste juurde, on ülioluline välja selgitada ja rakendada rahalisi piire. Alustuseks elage oma võimaluste piires, mis võib tunduda kuuelarve loomine, mis võimaldab teil arvesse võtta oma sissetulekuvoolu pluss kulusid või seada kulutamisharjumuste piirangud. Kui teil on inimestele meeldivaid kalduvusi, pange meelde järgmine rahaline näpunäide: „Kui teil seda pole, on see okei, kui te ei saa seda anda.”Eneseohverdamine pole imetlusväärne omadus. Lisaks määratlege, mis on teie jaoks oluline ja mis väärib teie jah. Kui olete selle teinud, saate midagi kindlaks teha, et tasub oma raskelt teenitud raha kulutada. Lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Sõbrad ja perekond

10. Kuidas sõpradega piire seada

Tavalisel päeval nõuavad sõprussuhted aja ja energia investeeringut, kuid lisage pandeemia ja see on korrutatud, kuna inimesed kurvastavad rea kaotusi. Kuna rohkem inimesi otsib vaimse tervise tuge, on suurenenud vajadus piiride loomise järele psühholoogilise ellujäämise tehnika järele. Sõpruse korral võib olla mitmeid põhjuseid, miks teid piiride rakendama, sealhulgas ülekoormatud, tundmine, et suhe on liiga ühepoolne, ja suhtlemisstiilides erinevus, et nimetada vaid mõnda, nii et olge avatud töötamiseks Selle uue vahetuse kaudu oma kaaslasega.

"Sõpruse piiride omamine ei tähenda ainult" ei "ütlemist," ütleb Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "See on seinte haldamine, aga ka uste ja akende haldamine teie ja teise inimese vahelise ruumi navigeerimine."

Vestlege sõbraga sellest, mis teid häirib ja kuidas soovite, et suhe edeneks, soovitab PhD Marisa Franco. Järgige seda, küsides oma sõbralt nende mõtteid. Nagu vestlus, olge selgesõnaline, nii et tõlgendamiseks pole ruumi. Ja selle asemel, et keskenduda oma sõbra käitumisele. "See seisneb tegelikult oma sisemaailma mõistmises ja nendega jagamises, et nad saaksid teie vajadusi paremini rahuldada, selle asemel, et rääkida neist endast või proovida neid diagnoosida," ütleb dr. Franco. Siit leiate rohkem näpunäiteid. Samuti, kui sõber kohtleb teid rohkem nagu terapeut kui bestie, saate nende toimingute kasutamisel läheneda.

11. Sotsiaalmeedias sõbraliku pere plusside ja külgede tundmine

Sotsiaalmeedia on suurepärane pistik. Olenemata platvormist, saate jagada oma igapäevaseid sündmusi, sisemisi mõtteid ja arvamusi-isegi kaasas neid kureeritud fotode ja videotega. Perekonna jaoks, kellega te ei pruugi sageli aega veeta. Siiski on mõned perekonna jaoks reserveeritud asjad ja muud asjade jaoks ... noh, ajakava (sans perekond). Ühenduse edendamiseks sotsiaalsete kaudu kaaluge pehmete piiride rakendamist, näiteks erinevate pere- ja sõprade kontode loomist või kui mitu konto segaseks muutub, muutke oma jagamisseadeid. Näiteks Instagramis näeb teie perekond teie võrku, kuid loo osas võite kohandada, et nad ei näeks, mida te üles laadite.

"See säästab nii palju peavalu ja tarbetu draama hiljem, jättes keskendumise perega ühenduse loomisele," ütleb GAISTI SAEDI BOCCI, PhD.

"See on hooaeg

12. Kuidas säilitada puhkusemeeleolu

Pärast pandeemia esimest pühadehooaega lootsid paljud, et järgmine jätkab kõiki tüüpilist rõõmu, sisekujundust ja head sööki lähedastega. Kuid on üsna selge, et peame ikkagi ettevaatlikult edasi tegema. Ehkki pandeemiaga seotud puhkusepiiride haldamine ei pruugi olla lihtne, on oluline, et teeksite seda, mis teile rahu ja ohutust pakub. Kõigile teie kodu külastavatele ja kokkutulekutele minimeerivatele viidavate jahutamiskatsete vabaks hoidmiseks ja kogunemise minimeerimiseks, kutsudes samal ajal veel mõnda virtuaalset tervitust teistele, kes soovivad osaleda. Ja kui te pole kindel oma mugavuses puhkuse kogunemisel või selle korraldamisel, on sellest aastast okei sellest aastast loobuda.

Kui aga jätkate puhkuse veetmist teiste ümber, siis see on vaikselt oluline oma piiride säilitamiseks. Võib esineda teemasid, mida tunnete ebamugavalt õhtusöögi ajal, näiteks tutvumist; Niisiis, see on okei reageerida: “Ma ei tunne end praegu oma kohtinguelust rääkides. Oleksin väga tänulik, kui te enam ei küsi, sest ma ei kavatse seda arutada.”Võib olla hetk, kus lähedane ületab piiri, ja teil on kõik õigused seda inimest teavitada, et nad ületasid teiega piiri. Sa väärid meelerahu ja saate igal ajal distantseerida harjumuspärasest piirisastmest. Tervislike puhkusepidude piiride säilitamise kohta, eriti tööl, lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.