Puhkuseaja väsimus on reaalne-see on ekspertide sõnul rohkem energiat saada

Kuni teie stress pärineb, aitab teil lahendust ümber pöörata. Kui algpõhjus toetub teie kehasse, soovitab Riseri füsioteraapia asutaja Dave Gershkovich, DPT, keskenduda tõhusatele hingamisharjumustele. "Proovige rindkere hingamise, rahustava meditatsiooni, kerge kardio ja selgroo avanemisharjutuste asemel kõhu hingamist," ütleb ta, märkides, et need aitavad kehal rohkem energiat taastada.

Prioriteetide seadmine unehügieen

Uni on üks väheseid tegureid, mida saate stressihooajal kontrollida, isegi kui muud teie eluvaldkonnad tunnevad end hetkel haldamatuna. "Unehügieen võib olla suurepärane koht alustamiseks," ütleb Crofton. „Uuringud näitavad ka meile, et uni ja immuunsus on kahesuunaliselt seotud ja haigestumine ei aita kindlasti meie energiataset."

Croftoni näpunäited hõlmavad järjepideva uneplaani säilitamist, hilisõhtul kofeiini joomist, alkoholitarbimise piiramist magamamineku lähedal ja vähemalt tund enne magamaminekut elektroonika pensionile jäämist. Kui saate, soovitab Crofton vaadata ka päikeseloojangut. "Sinise ja kollase lainepikkuste kontrast käivitab meie võrkkestas neuronid, et seada meie ööpäevane kella," ütleb ta.

Liiguta oma keha

Teie vaimse ja füüsilise tervisega on kasu, kui suudate treeningrutiinist kinni pidada. Treener või füsioterapeut aitab teid toetada, kui tunnete end liiga väsinud või ülekoormatud.

"Väsimus ja kurnatus võivad esineda valu, loid, üldine nõrkus, demotiveerimine ja ärrituvus," selgitab Gershkovitš. „Igaüks, kes esitleb lihas -skeleti valu, liikumispuude, igapäevaste funktsionaalsete tegevustega seotud probleeme või vajab lihtsalt abi ohutu, tõhusa treeningu ja liikuvuse programmiga alustamisel, peaksid otsima litsentseeritud füsioterapeudi."

Kallutada enese kaastunnet

Sel hooajal on energia taastamise võti keskendumine enese kaastundepraktikale, selgitab Gallagher. Ükskõik, kas olete vanem, kes töötab kodust, kui lapsed on koolist väljas või olete hädas pingelise perekonna dünaamika ja hooajalise depressiooniga.

"Kasutage enese kaastunnet, et teha kindlaks, kas" sama energiataseme "hoidmine on antud olukorras mõistlik," ütleb Gallagher. "Võib -olla pole teie jaoks terve hooaja pikkune hoidmine tervislik ega teostatav hoida oma vastupidavust või tempot. See võib põhjustada läbipõlemist pika tõuke lõpus, et teie vajadused kogu pühade vältel ületada."Sellepärast on võti, et prioriteediks on teie taastumine, isegi kui see on vaid hetk siin ja seal.

„Me teame, et meie elus on alati stress. Võti on see, kuidas suudame aja jooksul stressile reageerida, ”lisab Crofton. „On oluline, et töötaksime stressi vastupidavuse suurendamiseks selliste tavade kaudu nagu meditatsioon, hingamine ja treenimine."

Pöörduge teie jaoks õige kogukonna poole

Piiride seadmine võib olla emotsionaalselt maksustamine. Kui teil on endiselt vaja olla pere või sõprade läheduses, kes sel pühadeperioodil emotsionaalselt tühjendavad, soovitab Gallagher seda energiat tasakaalustada, ümbritsedes end nendega, kes teie tassi täidavad.

"Üldiselt nõuab suhtlemist palju funktsioone samaaegselt läbilõikamist, kuulamist, sünteesimist, reageerimist asjakohaselt," ütleb ta. "Rääkimata sellest kõigest pere ja sõpradega, kes võivad aktiveerida/käivitada negatiivseid kogemusi või tundeid, mis põhinevad teie inimestevahelisel dünaamikal."Ta soovitab mõtiskleda selle üle, mis aitab teil pärast suurt energiakulutust uuesti kalibreerida. Seda võiks proovida ja tõelisi tegevusi, näiteks vanni võtta või mediteerida, kuid üllataval kombel võib see hõlmata ka suhtlemist."Võib -olla peate suhtlema kellegagi, kes on teie jaoks väga emotsionaalselt turvaline, näiteks parim sõber või partner," ütleb ta. "[See peaks olema] keegi, kes võimaldab teil nende kurnavate sotsiaalsete kogemuste suhtes ilma kohtuotsuseta autentselt anda."Nagu selgub, ei tähenda lahendus puhkuse ja väsimuse ülemine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.