See klassikaline pilatese liigutus stabiliseerib teie puusad ning võitleb tagasi ja põlvevalu

Niipalju kui käik ise läheb, on Pilates Clamshell just selline, nagu see kõlab. Selleks peate vaid lebama, kui teie põlved on virnastatud ja painutatud 45-kraadise nurga all. Seejärel puhake oma pea alumise käe peal, kasutades samal ajal oma käega puusade stabiliseerimiseks. Haarake oma südamikku ja siis, kui jalad endiselt puudutavad, tõstke ülemine põlv nii kõrgele, kui see võib käia, hoides siiski puusasid virnastatud, ja naaske lähedale.

Muidugi on õige vorm oluline nii vigastuste ennetamiseks kui ka kolimise eeliste kasutamiseks. Selles episoodis Õige tee, Spencer lagundab 3 kõige levinumat viga, mida inimesed teevad Pilates Clamshelli tehes. Seejärel demos ta demonteerib, kuidas seda korralikult teha. Vajutage ülaltoodud videos esitlemist kõike, mida peate teadma ..

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.