See 10-minutiline, kogu keha HIIT-treening haarab teie lihased pealaest jalatallani

3. Curtsy lunge + röövimine: See on suurepärane samm töötada alakehas iga lihas. Pange üks jalg teise taha ja allapoole, kui see on kära, seejärel tõstke ja sirutage seljaosa küljele, et lisada natuke täiendavat glute -toimingut. Istutage see põrandale ja lülitage küljed.

4. PLANK COMBO: Alustage seisma, istutage siis käed põrandale ja kõndige need plangule. Hoidke oma peopesad otse õlgade all ja haarake oma südamikku ja libisege, et hoida keha sirgjoonel peast varvasteni. Sealt, alumine allapoole, seejärel sirutage käed tagasi üles ja koputage mõlemat õla vastaskäega. Joonistage üks kiire mägironija jaoks üks põlv korraga rinnale. Kõndige käed tagasi jalgade poole, et naasta seista, siis tehke seda uuesti.

5. Puhkamine: Üllatus! Üks teie kümnest käigust on kiire minut, et hinge tõmmata. Kasutage seda aega, et laadida ja valmistuda ülejäänud treeningu naelutamiseks.

6. Uisutajad: Teeskle, et oled olümpiamängudel ja olge valmis tõsise pinnase katmiseks. Kui kasutate matti, saate seda kasutada juhendina, kui peaksite hüppama. Alustage kogu oma raskusega ühel jalal, teise tagant, et stabiilsus oleks. Lükake hüppamiseks (või kõndige, kui valite kolimise madalama mõjuga versiooni) maha mati teisele küljele, maandudes oma vastaskoolale. Korrake harjutust, liigutades keha küljelt küljele.

7. ISO-Hold Side Lunge: Alustage külgsuunas, üks jalg otse küljele ja teine ​​põlv kummardub teie suure varba kohal. Haarake oma südamikku ja lastes pea üles hüpata teisele poole.

8. Pool Burpee: Asetage käed maapinnale, laske jalad tagasi plangule, hüpake need oma kätega tagasi ja tõusege kükitamiseks. Kui te ei tunne hüppeid, minge edasi ja astuge selle asemel jalad välja.

9. Karu plank tungrauad: Karu plang on suurepärane kogu keha käik. Võtke end neljakesi, hingake sügavalt sisse ja viige põlved umbes kaks tolli maapinnast üles. Jääge sinna 30 sekundit ja hüpake või astuge jalad sisse ja välja.

10. Kükitaja + põlveliige: Pange käed pea taha, kükitage alla ja öelge oma tuumale "tere", kui te põlve üles toote, et kohtuda seisva krõpsu jaoks. Tule tagasi alla ja löö teisele poole. See oli raske, aga sa tegid selle.

Kaupluse treening hädavajalikud

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie 2021. aasta uuendamisaasta programmiga, et saada parema une, toitumise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks ekspertide juhitud plaanid.