Ei saa kükki teha? See tehnika aitab teil piisavalt tugevaks saada, et teha 50

Nina ja varbadega surutud vastu seina, langege lihtsasse kükitamisse, hoides samal ajal õlad, selja ja teie all olevad kontsad. See kõlab tobedaks, kuid selle positsiooni hoidmine võib aidata treeningu lõpuleviimiseks vajalikke jala-, selja- ja glute lihaseid toonida. Mõeldes, et kui saate seinale õpitud käike rakendada, on teil lihtsam aeg paremate tulemustega kükitada, kui olete sellest väljas.

Kuidas teha seina kükki tugevamate, lihtsamate kükitajate jaoks

1. Seisake ninaga seina poole ja selle vastu surutud varbad. Teie jalad peaksid olema ametlikus ruutpos.
2. Nina ja varbade hoidmine loputab vastu seina, tilgutage oma kannul oma kükki. Laske kätel alla minna jalgade vahel.
3. Tõuse täielikult seisvasse asendisse. Teie nina ja varbad ei tohiks kunagi seinast lahkuda. See on üks esindaja.

T-Nation soovitab teha kahe nädala jooksul iga päev 15 kordust koosnevat komplekti. Selle ajaperioodi lõpuks peaksite saama õhkkükki teha, lastes puusad põlvede alla edukalt.

Kui te aga ei saa. Ja ärge kartke asju ajada ühe aeg kükitamiseks, et selle tasakaalu kallal töötada. Või lisage täiendava kardio jaoks hüppamine (olge seina lähedal lihtsalt näo ja varvastega ettevaatlik.) Mõlemal juhul võib see lihtne tehnika muuta teid kükitameliseks.

Allpool näitab treener meile õiget viisi kükitamiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.