Rohkema mangaani söömine on võtmetähtsusega luutiheduse (ja põletiku vastu võitlemine)-siin on 11 maitsvat allikat

Teine rühm, kes peaks mangaani tarbimisest eriti teadma, on rasedad inimesed, kuna eelmisel kuul avaldatud uuring Keskkonnatervise perspektiivid näitasid, et lapsed puutusid kokku nii mangaani kui ka seleeni kõrgema tasemega emakas oli lapsepõlves kõrge vererõhu oht väiksem.

Millised on mangaani eelised?

See toetab luude tervist.

Mõelge sellele mangaani peaosa rollile, kuna mangaani rolli luude tiheduses on rohkem tõendeid kui võib -olla üheski teises piirkonnas. Nagu eespool märgitud, teame, et mangaan mängib ensüümiprotsessis võtmeosa, mis võimaldab luude moodustumist, sealhulgas kõhre ja luukollageeni sünteesi, samuti luude mineraliseerumist. Täiendava tõendina kaaluge 2009. aasta uuringut, mis näitab, et osteoporoosiga inimestel on veres madalam mangaani tase kui normaalse tervisliku luutihedusega neil.

See aitab võidelda põletikuga.

Sarnaselt sellele, kuidas mangaan aitab luu moodustumisel ensüümi kofaktorina, võimaldab see ka antioksüdanti loomist superoksiidi dismutaas. Antioksüdandid töötavad värskendusena vabade radikaalide lagundamiseks, vähendades keha üldist põletikku.

See suurendab vere kvaliteeti.

Mangaan töötab koos K-vitamiiniga ka tervisliku vere hüübimise toetamiseks, mis tähendab, et piisava taseme omamine võib aidata kiirendada haavade parandamist ja takistada teil rasket verd tõsise vigastusega kaotamast.

Kui palju mangaani mul vaja on?

Mangaani päevane väärtus on 2.3 milligrammi, ütleb Gorin. (Ehkki rasedad ja imetavad inimesed võivad vajada kuni 2.6 mg päevas.)

Samuti väärib märkimist, et kõrgem rauatase võib põhjustada mangaani imendumist, väidab Olsen, nii et tagades, et viibite raua tarbimiseks soovitatud aknas, aitab tasakaalustada ka mangaanitaset kehas.

On väga ebatõenäoline, et lähete mangaani liigse kokkupuute tagajärjel üle parda või kogete mingeid probleeme, ütles Gorin. Selle asemel, et toituda, juhtub see tavaliselt ainult mangaanitolmu sissehingamisega, eriti keevitus- ja kaevandustööstuses või joob hästi vett, mis on väga kõrge mangaaniga. Nendel äärmiselt haruldastel juhtudel võib toksilisus põhjustada värinad, unetus ja kuulmis takistus, jällegi on jälle.

Seevastu mangaani puudus võib põhjustada luude terviseprobleeme, näiteks laste kehva kasvu, samuti luude deminraliseerumist, nahalööbeid ja juuste degigmentatsiooni, ehkki väärib märkimist, et selle valdkonna tõendid on õhukesed, kuna seal pole a Mangaani suurepärane kliiniline mõõtmine, lisab Olseni.

Millised on parimad mangaani allikad?

1. Koorikloomad, sealhulgas rannakarbid, austrid ja karbid

Mangaani osas on rannakarbid suurejooneline, pakkides 5.8 mg 3 untsi kohta, ütleb Olsen. Austrid ja karbid pakivad umbes 1 mg 3-untsi serveerimise kohta.

2. Täisterad nagu pruun riis ja kaerahelbed

Dieeti täisteratoodete täitmiseks on palju häid põhjuseid, kuid nüüd saate sellesse loendisse lisada mangaani tarbimist: näiteks pruuni riis on 1.1 mg mangaani igas ½ karikas. Mõelge klassikalisele riis- ja ubade kombinatsioonile ümara (ja pikaealisuse suurendava) roogi jaoks. Ka kaerahelbed on ka 0.7 mg kohta ½ tass serveerimine.

3. Sarapuupähklid, pekanipähklid ja maapähklid

Mitme tüüpi pähklid on rikkad valgu ja tervete rasvade poolest-ning mõnel juhul ka mangaan. Sarapuupähklitel on 1.6 mg 1-untsi serveerimise kohta, samas kui pekanipähklid on 1.1 mg ja maapähklitel on 0.5 mg sama suurusega serveerimise jaoks.

4. Spinat

Tumerohelised köögiviljad on põhimõtteliselt toit, mis ei saa valesti teha, ja lisaks kopsakale kiudainete ja antioksüdantide annusele pakkib see ka 0, pakkib see ka 0.8 mg mangaani igas ½ tass (koos mõõtmisega a ½ tass keedetud roheline, see tähendab). Mitte maitse fänn? Selle spinatirikka pesto abil, mis on koormatud ka lõhnava küüslaugu ja rosmariiniga.

5. Ananass

Suve esmatähtsad puuviljad (tere, piña colada) võib suurendada soolestiku tervist ja immuunsust ning sisaldab ka 0.8 mg mangaani kohta ½ karikas.

6. Kikerherned

A ½-tassi kikerherneid on 0.9 mg mangaani, muutes selle kindlaks võimaluseks saada teid peaaegu päevalehe poole. Rääkimata sellest, et kikerherned on ka kiudainetega koormatud ja need võivad aidata hoida veresuhkru ja energiataset isegi koormaga. Neid on lihtne visata salati- või pastaroogiks, kuid võite proovida ka kikerherneid marineerida või röstida, et nende maitset veelgi rohkem võimendada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.