Kas saate unevõla ära tasuda? Siit saate teada, mida unearstid tahavad, et teaksite aja jooksul pangakaotuse kohta

See tähendab, et võimaldades kehal magada "nii kaua kui ta tahab magada", kui saate (nagu nädalavahetusel) võimaldada teil end ära tasuda mõni sellest unevõlast, ütleb dr. Wu. Lõppude lõpuks on teie keha mõnikord pisut rohkem und näljane, kui saate seda töönädalal mõistlikult toita, ja natuke järele jõuda võib see aidata.

Isegi nii, dr. Wu ja dr. Dasgupta ütleb, et see pole pikaajaline lahendus, kuna see nõuab, et te nihutaksite oma uneplaani ja võtaksite kogu nädalavahetuse jooksul hilisema ärkamisaja kasutusele, mis võib olla reaktiivlennukite tagajärg, muutes raskemaks magama jäämise raskemaks Teie tavaline aeg saabub pühapäeva õhtul. (Sel põhjusel ei soovita uneeksperdid magada kauem kui umbes tund nädalavahetustel.)

Kuidas tegelikult unevõlga leevendada ja unega õigele teele jõuda

Kui leiate, et kogunete nädala jooksul regulaarselt unevõla, proovige iga pärastlõunal lühike uinak mahutada ja püüdke nädalavahetustel varem magama minna. Ideaalis võimaldab see hoida ärkamisaega järjepidevalt nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel, mis on võtmetähtsusega ööpäevase rütmi säilitamiseks. "Mida soovite teha. Wu. Naise vahetamine on selle kella jaoks vähem kahju, lisab ta, nii et vajadusel on parem selle otsaga reguleerida.

Lisaks nendele kohandustele pole tegelikult palju teha heaks tegema Kadunud uni. Nagu eespool märgitud, on eksiarvamus mõelda, et võite kogu oma unevõla lihtsalt välja lüüa, magades kogu aeg, mille olete endast ilma võtnud. Sel põhjusel dr. Wu arvab, et peame unevõla kontseptsiooni täielikult ümber kujundama.

"Mõiste" unevõlg "on liiga hirmutav ja pole piisavalt hirmutav," ütleb dr. Wu. Ühest küljest on laialt levinud tervisekahjustused, kui ei saa piisavalt magada, ja igal õhtul on oluline olla ennetav, et saada igal õhtul piisavalt kvaliteetset magamist. Kuid teisest küljest võib idee, et te ei saa kunagi unepuudulikkust ära tasuda. Selle asemel on kõige parem välja saata kõik või mitte midagi muud mõtlemist ja maanduda kuskile keskele. Tõde? Uni on paindlik ja meie keha on vastupidavad ja saavad libisemise ajal kohaneda.

Kuigi te ei saa tingimata magada, mida te ei saanud, teie, teie purk Pange parem tee edasi. Selle asemel, et stressi kaotatud une üle-see võib paradoksaalsel kombel järgmisel õhtul magama jääda, halvendades teie unepuudulikkust fookust hea unehügieeni harjutamisel.

See algab teie keha kuulamisest ja voodisse minekust, kui olete väsinud. Kui on väliseid jõude, mis takistavad teil seda teha, vaadake, kus saate oma ajakava kohandusi teha, et oma une tähtsustada. Lisaks magamamineku ja ärkamise ajale. Nende sammude järgimine aitab tagada, et saate tavapäraselt piisavalt kvaliteetset magada.