Rohkem naisi leiab oma võimu kaaluruumis ja naudib luude loomist, meeleolu suurendavaid eeliseid

Suur roll mängis ka ahnuse-19 pandeemiat. Kui nii spordisaalid kui ka butiigistuudiod 2020. aastal sulgesid uksed, tungisid naissoost koolitajad oma seltskonna ja suumi juurde, et olla optimismi, jõu ja lootuse majakad, õpetades naisi kogu maailmas, kuidas oma kodu mugavuses tõsta. Nüüd, kui enamik meist tunneb end mugavalt tagasi jõusaali suundudes, viivad naised oma tõstmisrutiini kaaluruumi, et pääseda nii palju rohkem seadmetele. Kuna enamikul meist on kodus joogamatti hoidmiseks piisavalt ruumi, on vähem võimalust varuda raskusi ja baare, rääkimata suurematest seadmetest, näiteks kükitamisraamidest.

Personaaltreeneri Bianca Vesco (teise nimega treener B) sõnul viis pandeemia läbi elamine paljude meist, et muuta oma lähenemist üldiselt treenimisele. „Covid sundis kõiki oma tervise suhtes tõeliselt tõsiselt suhtuma ja elu muutus nii kiiresti nii kiiresti, et minu arvates hakkasime kõik otsima Lifineline-lifineine, mis kaitsesid meid pikaajaliselt, ja jõutreening oli selle nimekirja tipus, " ta ütleb. Treenimine muutus vähem selle kohta, milline see meid välja näeb, ja rohkem selle kohta, kuidas see meie tervist parandada.

Kasvav jõutreeningu suundumus on end ka omamoodi toitnud. "Aastate jooksul on naistel antud volitused sõna võtta ja kosmosesse võtta-see juhtub paljudes kontekstides, sealhulgas spordisaalis," ütleb kaliibri treener Laura Lee Crabbe, CPT, CPT. Ja kui naised näevad teisi spordisaalis õitsevat naisi, annab see neile ka liituda. Numbrites on jõudu ja on mugav teada, et üha enam naisi toetab üksteist, seisavad koos ja tõsta."

Asjade korjamine ja alla panemine ehitab tugevamaid kehasid

Olgu sotsiaalmeedias või spordisaalides, on viimased aastad veetnud rohkem treenerid ja spordieksperdid rääkides sellest, kuidas parandab ainulaadselt kardiovaskulaarset tervist ja luude tihedust ning vähendab vigastuste ja haiguste riski.

See parandab ka meie üldist elukvaliteeti, suurendades aktiivselt lihasjõudu. "Varem on naiste sobivus olnud peamiselt kardio ja dieedi kombinatsioon," ütleb Crabbe. „Dieetikultuur on pannud naisi uskuma, et nende unistuste keha on enda väikseim versioon. Viimastel aastatel on naised hakanud sellest häbimärgist vabanema, mõistes, et kahanemine ei pea tingimata põhjustama õnnelikumat elu.”Kuid tõstmine võib-olla pikas perspektiivis.

"Naised on hakanud mõistma, et kahanemine ei pea tingimata viima õnnelikuma eluni."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funktsionaalne treenimine raskuste tõstmise kaudu on seotud liikumiste tegemisel, mida teete igapäevaelus, ainult raskustega, et teid protsessis tugevamaks muuta. "Liikumisharjumused nagu istuvad, painutamine midagi üles korjata või isegi raske ukse surumist, on asjad, mida teeme iga päev," ütleb Crabbe. „Nii et on mõistlik lisada ainult liikumisi nagu kükid, surnukehad ja push-ups oma rutiini."Harjutades neid liikumisi spordisaalis raskustega, ütleb ta, et saate mitte ainult paremini täita igapäevaseid ülesandeid, vaid ka oma igapäevaelus stabiilsem ja tasakaalustatud.

Liitmine võib viia ka tervislikuma menopausijärgse eluni. Kui östrogeeni tase langeb menopausi ajal, muutuvad naised luude tiheduse kaotuse suhtes vastuvõtlikumaks. Tegelikult näitavad uuringud, et vaid esimese viie menopausi aasta jooksul võivad naised kaotada 10–20 protsenti oma luumassist. Kaalutreening on üks parimaid viise selle vastu võitlemiseks: "Vastupidavusharjutused, sealhulgas klassikaline jõutreening, tuginevad lihaste kontraktsioonidele, mis pukseerivad neid, et neid stimuleerida," ütlevad Harvard Health eksperdid.

Vaimsete eeliste avastamine

Nii tõhus kui kaalu tõstmine on kogu keha tugevuse suurendamiseks, võib vaimne kasu olla veelgi tähelepanuväärsem. "Paljude naiste jaoks ei tähenda raskuste tõstmine teatud viisil, vaid enesekindluse suurendamist ja üldise elukvaliteedi parandamist," ütleb Crabbe. „Kui tunnete end tugevana, kannate end maailmas erinevalt ja sellel on tohutu mõju spordisaalis ja väljaspool seda."

Uuringud näitavad, et raskuste tõstmisraskused võivad teie tuju ja kognitiivset funktsiooni parandada ning ärevuse ja stressitaseme vähendamiseks, väidab Vesco. „On isegi hiljutisi uuringuid, mis näitavad pikaajalist jõutreeningut, võime takistada ajuosade degeneratsiooni."

Eluaeg Westchesteri personaaltreener ja alfa treener Sarah Pope, CPT, lisab, et tõstmine mõjutab ka meie hormoone. "Jõutreening suurendab ajus serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset täpselt nagu ravimid," ütleb ta. Need hormoonid on neurotransmitterite tüübid, mis kannavad sõnumeid kogu meie kehas. Seal, kus serotoniin mängib olulist reguleerivat rolli paljudes kehalistes funktsioonides (sealhulgas meeleolu, seedimine ja uni), on dopamiin tuntud kui “õnnelik hormoon”: see on osa meie keha loomulikust tasustamissüsteemist. Samal ajal vastutab norepinefriin suuresti meie valvsuse ja keskendumisvõime eest.

Lisaks hormonaalsele efektile leiavad paljud naised, et korduste ja komplektide kaudu töötamise aja veetmine loob tugevama enesetunde. "Seal on midagi peeglisse vaatamist ja julgustamist end sellest viimasest esindajast läbi saama, mis aitab teil luua tugeva ühenduse iseendaga," ütleb Crabbe. Kuna vorm on raskete raskuste ohutuks tõstmiseks nii oluline, õpetab raskuste tõstmine teile ka seda, kuidas olla rohkem kooskõlas ja kehast teadlik, lisab ta: „See paneb teid olema rohkem kursis oma emotsionaalse ja vaimse tervisega."

Siis on tõsiasi, et raskete asjade tõstmine on lihtsalt täiesti võimeline. Nagu isiklik treener Bekah Long, Gold's Gym Gym Live Oak San Antonios, ütleb: “Oleks raske mitte end pärast raskema kaalu korjamist enesekindlamalt tunda, kui arvasite, et võiksite!"

Sellele lisab Crabbe: „Kui teate, et saate pinkida üle 100 naela või kükitada oma kehakaalu, siis teate, et võite võtta midagi muud, mis sel päeval teie teed tuleb."

Intrigeeritud? Proovige seda 15-minutist kogu keha tugevuse rutiini:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.