Saage hommikuse sõdalaseks koos nende 6 näpunäitega toonist Up asutajatest

Pärast teid (lõpuks!) Lõpeta nupu vajutamine ja tõmmake ennast voodist välja, järgmine lahing muutub oma hommikuse treeningu kohta Groggyst täiesti gungiks. Õnneks toonige see üles asutajad Karena Dawn ja Katrina Scott on meistrid, kes püsivad a -s energised.m., Ja neil on näpunäiteid, mida saate selle tapmiseks ka varase higise ajal tappa.

Dünaamiline DUO-WHOSE 2018 Bikiinisari on ametlikult avatud registreerumiseks ja algab 7. mail!-Armastan hommikut, sest nad kasutavad seda oma tervise tähtsustamiseks. (Ja Scott, kes just teatas rasedusest, on ka tervislik heaolu nüüd kasulik tema väikesele.)

Kui näete oma hommikute maksimeerimisega vaeva, kuid soovite, et see muutuks, keskenduge nende oi-nii oluliste harjumuste arendamisele ekspertidelt, kes panevad selle iga päev tööle.

6 harjumust tooni, mida asutajate sõnul soodustab teie a.m. higistavad.

1. Seadke oma äratus veidi varem minema

Nende daamide sõnul annab teie häire seadistamine tavapärasest 30–60 minutit varem, et päevani tõeliselt ärgata ja kergutada enne Te treenite (ja teil on ka treeninguks palju aega). "Oluline on panna oma keha hommikul liikuma, nii et meile meeldib oma kohviga lühikese jalutuskäigu kaugusel: 10 minuti kaugusel teie majast ja 10 minutit tagasi," ütleb Scott.

2. Hankige taimeriga kohvimasin

Kohvist rääkides võiksite olla rohkem valmis voodist välja saama, kui teie pruul on valmis ja ootate teid-nii et investeerige masinasse, mis saaks seda teie heaks teha. "Miski ei vii meid üles ja neid nagu värskelt pruulitud kohvi lõhn. Seadsime eelmisel õhtul oma kohvimasinatele taimerid. Nii saame voodist välja hüpata, et hakata enne treeningut jooma, "ütleb Scott.

Kopeerige nende espresso segu mandlipiimaga ja ärge unustage ka hüdraatida. "Joome alati hommikul palju vett. Ärkamisel on teie keha dehüdreeritud, nii et hakake kohe jootma."

3. Pange oma äratus üle ruumi

Telefoni või alarmi hoidmine üle toa magamise ajal sunnib teid voodist välja minema, et see välja lülitada, heidutades loomulikult oma snooze-nupuharjumust, mis võib teid kogu päeva jooksul väsinud muuta. "Proovige seda trikki, kui alustate oma teekonda hommikuseks inimeseks. See tõesti töötab, "ütleb Dawn. "Kui olete jalgadel, hakkab teie keha ärkama ja saate päeva pärast."

4. Söö kõhn, puhas ja roheline hommikusöök

Ükskõik, kas sööte enne või pärast treeningut, on kohustuslik oma keha tervislike toitudega õhutamine. "Me armastame oma päeva alustada vanilje latte smuutiga või söögikorda valmistada üleöö banaani maapähklivõid," ütleb Scott. Ja see, mida sööte pärast oma higisegi, on sama oluline, ütleb Dawn. "Pärast treeningut tankime smuuti või pannkookidega, mis on valmistatud meie puhta, taimepõhise ja GMO-mitte-GMO-tooniga IT UP Up valku. Valk suurendab teie ainevahetust ja aitab teil moodustada ilusaid, kõhna lihaseid."

5. Looge treeningukava, mida armastate

Kui teate oma igapäevast rutiini, on palju lihtsam ärgata-eriti kui teile meeldib see, mida te üles hakkate. "Treeningute kavandamine ette tahame seda teha pühapäeviti!-hoiab ennast vastutavaks, "ütleb Scott. Ükskõik, kas registreerute oma sõpradega tundidesse või lähete jooksule, aitab teil teada saada, mis on teie igapäevases ülesannete nimekirjas.

6. Kas teil on mini-eelne meditatsioonieelne sesh

Veetke aega mediteerides ja mõeldes täpselt, mida soovite oma treeningust saavutada-ja Tehke sama pärast seda, kui see on läbi. "Meditatsioon on minu jaoks olnud nii uskumatult maapealne praktika. Igal hommikul veedan aega oma vaimu vaigistamisel ja keha kuulates, "ütleb Dawn. "Enne alustamist valin tavaliselt teema või määrasin oma praktika kavatsuse. Nii on mul sel hetkel ja kogu päeva jooksul keskenduda midagi."

Siin on kolm käiku, et kapteniks peamise tagumiku skulptuuri jaoks, otse sellest toonist üles. Või skoorige tervislikke näpunäiteid lennujaamas, Scottist ja Dawnist.

iframe.Instagrami meedia