Küsi treenerilt, kas see on normaalne, et mu alakeha on tugevam kui mu ülakeha?
2. Rakendage progresseerumist
Pearce ütleb kahel viisil, ütleb Pearce. Esiteks saate oma jõu parandamiseks valida kõrgemad kordused (kaheksa kuni 12) ja rohkem komplekte (kolm kuni viis), vahepeal on kaks kuni kolm minutit. Teiseks saate oma harjutusi varieerida nii, et lihased peavad kohanema. "Kasutatud seadmed võivad stiimulit varieeruda, lülitudes hantlitest kaablitesse barbellidele," selgitab Pearce.
3. Supersett
"Ülimalt seadistamine kõnealune harjutus Antagonistliku lihaste liikumise trileps tagasivõtmise supersettiga, näiteks biitseps-kõverdusega, mis võib teile lisaks vaidlustada lihaseid reageerida ja tugevamaks saada, "ütleb Pearce. "See omakorda tähendab, et suudate järk -järgult rohkem kaalu tõsta.
4. Järjepidev olema
Veenduge, et annate oma ülemise ja alakeha võrdsed armastuse mõõtmed. "Kui teete täieliku kehatreeningu, täielikud käte ja jalgade harjutused või harjutused, mis ühendavad nii ühes, näiteks burpee või kükita. Kui teile meeldib erinevatel päevadel koolitada erinevaid kehaosi, veenduge, et teil oleks "käepäev" ja nii edasi, "ütleb Pearce.
Proovige seda kogu keha treeningut kodus:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
