Kardioloog selgitab, kuidas jooga võib südame tervisele kasu saada

Kui mõtlete südametervislikele treeningutele, tulevad ilmselt meelde hardcore kardioseansid. (Burpees! Sprints! Kükitab hüppeid!) Kuigi on tõsi, et mõnusal, pikal käigul või higistamisel HIIT-klassi on teie linnukesele tähelepanuväärne, on ka õrnemaid viise, kuidas vaadata oma keha kõikehõlmavat oreli. Tegelikult ütleb Fitbiti juhatuse poolt sertifitseeritud kardioloog ja meditsiiniline juht Kapil Parakh, et teie joogamatti lahtiruminemine ja poosi läbi hingamine on palju südametervislikku eeliseid.

Esimesed asjad kõigepealt, dr. Parakh tahab teile seda meelde tuletada kõik Treening on teie südamele hea. Periood, loo lõpp. Sellegipoolest on joogal oma praalide nimekiri. On näidatud, et jooga füüsiline aspekt, mida nimetatakse "Asanaks". Samuti on näidatud, et Yogic Breathwork tavad ehk "pranayama" parandab südame tervist, reguleerides autonoomset närvisüsteemi, mis aitab teie südamel korralikult toimida. "Seal on ka huvitav mõttekeha ühendus," lisab dr. Parakh. "Jooga võib aidata vähendada stressi, mis võib haldamata põhjustada negatiivset tervisemõju, sealhulgas suurenenud südame -veresoonkonna haiguste riski," selgitab ta. Jep, see tähendab, et teie joogapraktika kaitseb põhimõtteliselt teie südant lugematul hulgal viisidel.

"Jooga võib aidata vähendada stressi, mis võib haldamata põhjustada negatiivset tervisemõju, sealhulgas suurenenud südame -veresoonkonna haiguste riski." - Kapil Parakh, MD

Muidugi, dr. Parakh soovitab treeninguid segada, et saada treeningu maksimaalne ja südametervislik kasu. "Teadus näitab üha enam, et mis tahes tüüpi füüsilisel aktiivsusel on [südame] kasu tervisele. Kardiovaskulaarsete eeliste saamiseks ei pea see olema pingutav tegevus. Hiira kõndimine on üks kõige kättesaadavamaid treeningvorme ja soovitan seda oma patsientidele sageli, "ütleb ta. "Kui teile meeldib jõusaalis käimine, on olemas lai valik võimalusi. Võite kasutada jooksulindi, liituda ketramisklassiga, proovida sõudjat või kasutada trepist ronijat. Kui ihkate loodust, minge jooksma, matkake või minge rattasõidule."Ta lisab, et jõutreening on ka teie kardiovaskulaarse tervise jaoks võti, nii et lisage oma rotatsioonile kehakaalu või jõutreeningut, kui teie ajakava lubab.

Veel üks oluline asi, mida tuleb märkida: "Üldreeglina soovitavad Ameerika Südameassotsiatsiooni ja Maailma Terviseorganisatsioon vähendada istuvat aega ja julgustada teid selle asemel püüdma näidata 75–150 minutit mõõdukat kuni jõulist kehalist aktiivsust nädalas," ütleb ta, "ütleb ta," ta ütles, "ta," ta osutades sellele, et paljud kantavad esemed, sealhulgas sobiv-abiterikat.

Lõpuks pidage meeles, et teie südame tervis on lisaks teie sammude arvule põimunud muude asjadega (näiteks, mida sööte ja kui palju magate). Nii et kui teete oma linnukese eest paremini hoolitsemiseks, pidage meeles, et väikesed, terviklikud muudatused võivad kokku liita. Praegu aga hüppage oma matile ja teadke, et piisab mõnest kass-lehmast.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.