Igaüks, kes töötab sülearvutis
Õnneks on selle saatuse vältimiseks mõned lihtsad viisid. Kuna randmete pinnale paigutamine võib kirjutada, võib teie kõõluste pingeid põhjustada, kaaluge investeerimist ergonoomilisemasse seadistusse. Tool, mis toetab teie selga, jalad põrandal (või jalatuel), lastes puusadel, põlvedel ja küünarnukkidel 90-kraadise nurga all painutada ja randmete sirgeks saamine on "optimaalne käed ja käed, "ütleme Mendonca ja Maher.
Pausid on samuti üliolulised.
"Mitte ainult lihaste, kõõluste ja närvide puhkamiseks, vaid ka neid vastupidises asendis liigutada, mida nad on pikema aja jooksul hoitud," ütlevad Mendonca ja Maher. „Asendite vahetamine ja pauside tegemine isegi 30 sekundit iga tunni jooksul võib olla äärmiselt kasulik."
Kuid mida peaksite tegema nende pauside ajal mõne võrdse ja vastupidise reaktsiooni jaoks? Siin on neli sülearvuti randmet Mendonca ja Maher soovitavad oma rutiini randme liikuvuse jaoks lisada.
- Jõudke mõlema käega pea taha. Asetage peopesad pea taha, nii et küünarnukid oleksid painutatud ja küljele ja sirutaks küünarnukid tagasi.
- Sirgendage küünarnukid, riputades need tooli küljele, painutage ja puudutage sõrmeotstega õla.
- Puhka käsivarred tooli kätel, painutage randme maha ja tõsta see üles, hoides sõrmede lõdvestumist. Võite ka randmetega ringe teha.
- Käte jaoks: tehke rusikas ja avage siis. Järgmisena puudutage pöialt iga sõrme külge.
Tehke neid liigutusi umbes 10 korda, kaks korda päevas. Teie keha tänab teid selle eest!
Proovige ka seda 10-minutist treeningut oma randmetele:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
