Lisage oma dieeti siguri juurekiud, et näidata oma soolestikku pisut armastust

Millised on siguri juurkiudu tervislikud eelised?

1. See hoiab teie soolestikku terve ja kõhukinnisuseta

Kui vajate regulaarse kaka ajakava pidamisel mingit tuge, võib selles osakonnas aidata siguri juurekiud. Rifkin selgitab, et see on tingitud sellest, et sigurijuure kiu inuliin on prebiootikum, mis tähendab, et see toidab soolestikus olevaid häid baktereid. Need head soolebakterid vabastavad aineid, mis aitavad teil toitu paremini seedida ja soolestiku liikuvust suurendada, ehk kiirus, mille jooksul asjad teie seedetrakti kaudu liiguvad.

2. Sigarijuurekiud toetab ka immuunsussüsteemi

Kuna nii suur osa immuunsussüsteemist asub tegelikult soolestikus, juhib Rifkin tähelepanu sellele, et alati soolestikku toetavat toitu, suurendate ka oma immuunsust. Teaduslikud uuringud toetavad seda, isegi öeldes, et soolestiku tervis võib olla kaitsv allergiliste tingimuste, näiteks ekseemi eest.

3. See võib aidata vähendada ebatervislikku kolesteroolitaset

Rifkin ütleb ka, et regulaarselt sigurijuurekiu söömine võib aidata madalamat kolesterooli alandada. Kuna see on efektiivne suure tihedusega lipoproteiini ("halb" LDL-kolesterooli) vähendamiseks, on tarbimine seotud teise tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude elustiiliga seotud haiguste leevendamisega.

4. Sigarijuurkiudul on kaalium

Sigarijuurkiududel on ka mitu mikrotoitainet, sealhulgas kaalium, mis aitab lihastel intensiivsetest treeningutest taastuda. See on üks põhjus, miks see hakkab rohkem hüppama sellistes valgupulbrites nagu kütus ja see on lihtsalt. Kaalium aitab tasakaalustada ka kehas naatriumi, mis on veel üks põhjus, miks see on hea südame -veresoonkonna süsteemi jaoks.

5. See sisaldab ka kaltsiumi

Sellel on ka kaltsiumi, mis toetab tugevaid hambaid ja luid, ning aitab ka närvifunktsioonil.

Nagu iga kiulise toidu puhul. Vastasel juhul võiksite kogeda kõhukinnisust või kõhulahtisust. "Dieedis kiudainete koguse suurendamisel veenduge, et suurendate kogu vedeliku tarbimist samal ajal, et aidata kiudaineid töötleda ja seedida," ütleb ta. Teisisõnu: veenduge, et läheduses oleks klaas vett. "Võite vähendada ka negatiivseid seedetrakti sümptomeid, levitades kiudaineid kogu päeva jooksul, selle asemel, et tarbida korraga suuri koguseid," ütleb ta.

Kui teie MD on mingil põhjusel käskinud teil pumbata pidureid kiudainetele ja jääda madala kiudainega dieedile (tavaliselt inimestele, kellel on tõsised GI-probleemid või kes taastuvad teatud meditsiinilistest protseduuridest), pole see koostisosa tõenäoliselt mõeldud sina. Sarnaselt, kui teil on seedetrakti häiretest või taastute, rääkige enne proovimist oma MD -ga.

Ehkki leiate koostisosana siguri juurekiudu paljudes suupistebaarides, prebiootilistes pulbrites ja küpsetistes, saate selle osta ka lahtise pulbrina ja integreerida see omaenda toitudesse ja jookidesse. Jätkake lugemist, et mõnda ideed alustada.

Toidud ja joogi retseptid, kasutades siguri juurkiudu

1. Sigarijuur latte

Simorite mullane, metsaline maitsva profiil muudab selle kohvi erakordselt hästi, pakkudes täiendava rikkuse. Või saate seda kohvi asemel kasutada vähese ka kofeiinivahetusena. Siin kasutatakse seda kreemja latte valmistamiseks.

Hankige retsept: SIGHOROY ROOT Latte

2. Sigarijuure tee

Rohkem teejoojast? Järgige selle asemel seda retsepti, mis lihtsalt sulandab selle vee, kaneeli ja supilusikatäis kookosõliga. Selle valmistamiseks kulub vaid kolm minutit!

Hankige retsept: SIGHOROY Juurtee

3. SIGHOROY ROOT Kuldne piim latte

Soolase lonksu saamiseks saate nautida igal kellaajal, proovige pulbrit kuldpiima lattesse lisada. Valmistatud kurkumiga, saate kogu oma keha kasu, kuna see vähendab põletikku, samas.

Hankige retsept: SIGHOROY ROOT Kuldne piim latte

4. Vegankohvi siguri puding

Siguripulbri lisamiseks nami maiuspala proovige seda vegan pudingut. Valmistatud indiapiimaga, tekstuur on super kreemjas. Siigid juurekiust pulber on segatud rukkipunktiga (köitmiseks ja tekstuurile) ning magususe jaoks vahtrasiirupi puudutus.

Hankige retsept: vegankohvi siguri puding

5. Šokolaadi-šikri banaani smuuti kauss

Nii nagu teised toitainerikkad pulbrid. Seal on palju Tervislikest koostisosadest selles retseptis: spinat, banaan, murakad, ananass, kakao, Goji marjad, mandlid ja Chia seemned. See on lisaks siguri juurkiule ja kühvel valgupulbrile. See on üks smuuti kauss, mis hoiab teid kindlasti täis ja rahul.

Hankige retsept: Šokolaadi banaani smuuti kauss

Tahan, et teie jaoks oleks tehtud raske töö? Siin on tooted, millel on siguri juurekiud, mida saate osta:

1. Nugo kaneeli rosina kiuduriba, 25 dollarit 16 -aastase kasti eest

Need baarid on armas viis kiire kiudaine saamiseks, kas teile meeldib see hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks. Ühel baaril on 12 grammi-kõige rohkem pool seda, mida vajate terve päeva jaoks. Ja kindlasti võite selle eest sigagoorikiud tänada.

Osta see: Nugo kaneeli rosina kiudude baar (25 dollarit 16)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, 28 dollarit kasti 32 eest

Lisaks soolestiku tervislikule kiudainele on see magustoit valmistatud kookospähkli, mandlite, sarapuupähklite, kaneeli, vanilli ja munga puuviljaekstraktiga. Naturaalse koostisosade nimekiri muudab selle veganiks, paleoks ja keto-heaks kiidetud.

Osta see: revol snax snickerdoodle keto hammustused (28 dollarit 3)

3. Lily šokolaadi maapähklivõi tassid, 10 dollarit

Lily's on šokolaadiliin, mis kasutab oma toodetes suhkru asemel looduslikke magusaineid, ja sigurijuurekiud on üks koostisosa, mida nad nendes maapähklivõi tassides kasutasid, et aidata maitset suurendada. Justkui te ei saaks nüüdseks öelda, siguri juurkiudu paarid šokolaadiga väga hästi. Siis jälle, mis mitte?

Osta see: Lily šokolaadi maapähklivõi tassid (10 dollarit)

Sigarijuurekiud on lihtne viis oma igapäevaste kiudainete suurendamiseks ja soolestiku heade bakterite toitmiseks rohkem prebiootikume. Lihtsalt pidage kinni Rifkini nõuannetest ja suurendage aeglaselt oma tarbimist ning teete oma seedesüsteemi A, ER, tahke.