Kõigi piimatoodete piimavalikute paremusjärjestus enamiku valkude (ja kaltsiumi) järjekorras
Esikoha jaoks on hernepiim, mis Rifkini sõnul sisaldab ka umbes 8 grammi valku tassi kohta.
3. Kaerapiim
"Ülejäänud piimade valgu kogus on kõik üsna madalam 4 grammi valku tassi kohta või vähem," ütleb Rifkin. "Kaer hõljub vahemikus 3 kuni 4 grammi."
4. Kašupähklipiim
4 grammi valku tassi kohta.
5. Kanepipiim
3 grammi valku tassi kohta.
6. Linaseemnepiim
3 grammi valku tassi kohta.
7. Chia piim, avokaadopiim, Pistaatsiapiim
2 grammi valku tassi kohta.
8. Mandlipiim, banaanipiim, riisipiim, kookospiim
Alla 2 grammi valku tassi kohta.
Piimapiima mittevalikute kaltsiumi sisaldus
Nii rifkina kui ka inglise keelega on keerulisem kaltsiumi vaatepunktist otsekohene ALT-piirangud, kuna enamik on rikastatud kaltsiumiga, et luua sarnane kaltsiumiprofiil piimapiimas (umbes 300 mg tassi kohta).
"Kaltsiumi sisaldus varieerub sõltuvalt kindlustamistavadest," ütleb inglise keel. "Kinnitamata tooted sisaldavad kaltsiumi ebaolulisi koguseid. Kangendatud toodetel on tavaliselt umbes 20–40 protsenti teie soovitatud päevasest väärtusest (DV) kaltsiumi kohta tassi kohta."Kaltsiumi DV on 1300 mg täiskasvanutele ja 4 -aastastele ja vanematele lastele.
Lõppkokkuvõttes hinnangul hinnangul on kõige tavalisem alt-piimade lisamine kaera, mandli, soja, kookospähkli ja riisikirja vahemikus 300–450 mg kaltsiumi tassi kohta tänu kindlusele. "Kuid jällegi, kuna kaltsiumi sisaldus varieerub brändilt suuresti, on oluline kontrollida toitumissilte, kui kaltsium on toitaine, millel teil silma peal on," ütleb ta.
Inglise keel on nõus, rõhutades kaltsiumi tarbimise jälgimise olulisust, kui tavaliselt järgite taimepõhist dieeti. "Kaltsiumi vajadusi võib päevikuvaba dieedil täita," ütleb naine. "Eriti väikeste laste jaoks."
Kui loodate oma taimepõhist kaltsiumi tarbimist üles tõsta, soovitab ta tofu, valgeid oad, kollakad rohelised, lehtkapsas, tempeh ja viigimarjad. Saate endale ka oma valitud kangendatud alt-piimaga teha endale paar täiendavat latti, kellel on nii palju maitsvaid võimalusi, miks mitte?
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
