Kardioloog ütleb, et peaksite rikkuma need 6 aeroobse treeningu reeglit

Kui te ei pääse spordisaali või ei tunne end suure intensiivsusega liikumiseni nagu jooksmine, pitsige lihtsalt oma tossud ja astuge kiire jalutuskäiguga.

2. müüt: kardio on kõik, mida peate tegema.

Nii oluline kui aeroobne treening on teie üldise tervise jaoks, peaksite seda täiendama jõutreeninguga. "Aeroobse treeningu kombinatsioon tõstmisega isegi 5–10 minutit kergete raskuste abil lisab teie keha tugevusele palju," ütleb DR. Galichia. Resistentsuskoolitus võib aidata ennetada vigastusi, vähendada vererõhku ja parandada muid kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktoreid, eriti kui see on kombineeritud aeroobse väljaõppega.

3. müüt: aeroobne treening peab olema kõva lihv.

dr. Galichia ütleb, et paljudel inimestel on ebaõige veendumus, et aeroobne treening peab tulemuste nägemiseks olema raske, valus ja raske. See pole kaugeltki tõene.

"Jalgrattasõit, ronimine, ujumine on kõik head treeningvormid, kuid on näidatud, et kui te ei naudi seda, mida teete, vähenevad teie võimalused programmi juurde," ütleb DR. Galichia. "Nii et see peab olema lõbus."

Kui loete minuteid, kuni treeningud on lõppenud, kaaluge teistsuguse treeningvormi proovimist. Muud aeroobsed võimalused hõlmavad sõudmist, matkamist, hüppenööri, elliptilist treenerit, zumba ja kardiotantsutreeninguid, murdmaasuusatamist, ronimisperioole ja rulluisukat. Ärge kartke proovida midagi uut. Me jääme sageli kinni samasse rutiini, kuid mitmekesisus hoiab asju värskena ja kutsub meie lihaseid uutel viisidel.

Ideede järele kinni? Proovige seda tuumale keskendunud kardioahelat:

4. müüt: peate üksi trenni tegema.

Mõned inimesed võitlevad treenimismotivatsiooniga, kuid fitnessi sõbrad võivad kogemusi palju lõbusamaks ja kaasahaaravamaks muuta, dr. Galichia ütleb. Samuti saavad nad teid vastutusele võtta-kui olete plaaninud treenimiseks sõbraga kohtuda, on palju raskem päästa.

5 müüt: kui te ei treeni tund aega, ei saa te sellest kasu.

Me langeme sageli kõik või mitte midagi mõtteviisi või määrame meelevaldse aja, mille pidi Töötage välja, et see oleks seda väärt. Nii et me arvame, et kui meil pole 45–60 minutit saadaval, pole mõtet higisessiooni sisse saada.

Kuid dr. Galichia sõnul võivad isegi lühikesed treeningud olla teie südame -veresoonkonna tervisele kasulikud. "Igasugune treening, mis kestab 15–30 minutit-kui see pole täis, on tasapinnaline kurnav treening-on aega väärt ja väga kasulik," ütleb ta. Midagi on alati parem kui mitte midagi.

6 6.

Kui olete innukas oma kardio sobivuse kallal töötama, on esimene samm kõigepealt registreeruda, eriti kui olete juba mõnda aega passiivne olnud.

"Ärge vältige hea füüsilise eksami saamist. Teades oma vererõhku, südame staatust, arterite, südamerütmi ja hingamisvõimet, on enne treeningprogrammi alustamist suuri teadmisi ning on absoluutne kohustus üle 50 -aastastele inimestele, ”ütleb DR DR. Galichia. „Oma perekonna ajaloo ja riskifaktorite tundmine on esmatähtis."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.