Enne metsade teede vahetamist alustajate juhend jäljele, mida saab teada saada
2. Kaasatud on mõned riskid
Trail jooksmine on uus riskide komplekt ja võimalikud ohud, mida tuleks meeles pidada, kui olete harjunud ainult siledatel pindadel jooksma. Esiteks ärge unustage kanda päikesekaitsekreemi ja vett, kuna hüdratsioon ja päikesekaitse on alati võtmetähtsusega, osutab autasu. Jällegi võivad head rajajooksu kingad aidata teil püsida stabiilsena ja vältida kukkumisi, mis on üks peamisi ohutusprobleeme raja jooksmisega.
Veel üks viis turvalisuse püsimiseks? Hea vorm. "Kaasake alati oma tuuma ja tuharad, et säilitada tasakaal ja õige vorm," ütleb Roser. "Ülesmäge minnes kallutage veidi mäe sisse ja pumbage käed kiiresti. Allamäge minnes proovige libisemise vältimiseks tagasi kalduda ja kaevata kannusse, "lisab naine.
Olete kuulnud, et treeningutes soojenduse vahelejätmine ja jahtumine on halb ning sama kehtib ka raja jooksmise kohta. "Soojenduse ja veniva rutiini laiendamiseks võib mõne lisa hetke, mis võib vähendada vigastuste potentsiaali," ütleb Honore.
Siin on 10-minutiline soojendus Nike treener Traci Copeland enne kõiki tema jooksmisi:
3. Edasi planeerimine võib teid turvaliselt hoida
Kingad? Kontrollima. Töövorm? Kontrollima. Ettevalmistus on võtmetähtsusega ja see kehtib eriti radade jooksmise kohta, mis nõuab natuke rohkem planeerimist ja ettevalmistamist kui teie keskmine jooksulint või maanteejooks. "Soolo käitamisel teavitage alati kedagi oma asukohast ja kavatsustest," lisab Honore. Samuti ei tee haiget oma asukoha jagamine oma telefonist usaldusväärse sõbra või pereliikmega, eriti kui lähete välja uuele teele. Võite kanda ka pipragaasi, pipraga pihustusgeeli või häireseadet nagu linnuke, kui jooksete üksi ja see aitab teil end turvaliselt tunda.
Teine asi, millele vahekaarte hoida. Pidage meeles, et mõnikord võib temperatuur või sademed kiiresti nihkuda, sõltuvalt teie konkreetsest rajast ja sellest, kui kaua te jooksete. Nii et pakkige lisakihid ja suupisted, lisaks vett, tankimiseks, kui asute kauges piirkonnas. Honore'i viimane näpunäide: kui sõidate end rajale, hoidke autos esmaabikomplekti juhuks, kui teil on jooksmise ajal väiksemaid vigastusi. Kõike seda silmas pidades õnnelikud rajad teile!
