5 joogapositsiooni, mis aitab teil puusadest vabastada ja traumast paraneda

Gonzalez ütleb, et nii nagu me saame stressi vabastada rääkimise kaudu, saame selle vabastada ka oma keha liigutades. "Mõelge, kuidas tunnete end pärast oma parima sõbra või terapeudiga õhutamist. Tundub, et saate uuesti hingata, eks?" ta ütleb. „Noh, sama asi juhtub ka siis, kui vabastame oma puusades tiheduse: pakkime oma kogunenud trauma lahti.”(Kui olete joogatunnis kunagi nutnud, võib see osaliselt olla põhjus.)

Saame oma puusad vabastada mitmel viisil ja jah, see hõlmab ka tweringut! Kuid Gonzalezile meeldib kasutada eriti joogat trauma vabastamiseks, kuna see ei puuduta ainult liikumist-vaimset praktikat, vaid hõlmab ka teadlikkust.

Viis joogapositsiooni traumast paranemiseks

Kui harjutate puusade venitamist, pidage meeles, et hingate sügavalt. Ja minge ainult teie mugavustasandile, ilma kohtuotsuseta. Enese kaastunne on võtmetähtsusega!

1. Seotud nurgapoes

Joogaõpetaja ja minu Way OM asutaja Robyn Gaillardi sõnul valmistab see poos ette puusad meditatsioonis istumiseks. See avab ka puusaliigesed ja on vastu pikkadele tundidele. "Kindel nurgakujundus avab energiakanalid piki selgroogu," selgitab Gaillard. See suunab energiat ülespoole ja viib emotsionaalse vabastamiseni.

• Istudes viige jalgade tallad kokku liblika kujuga ja hoidke pahkluusid.
• Kui soovite venitust süvendada, saate küünarnukke reitele vajutada.
• Pikendage oma selgroogu, kui sõin puusadelt edasi. Hoidke selja tasane.
• Kui tunnete kehahoiakut sügavalt ja võite sinna jääda, pea, kaela ja õlgade ümber.
• Hingake sügavalt 10 hingetõmmet või kauem.

2. Tuvi poseerima

„Kuna keegi, kes on tuvides mõne väga emotsionaalse lainega sõitnud, tuleneb [emotsionaalne vabanemine] intensiivse sensatsiooni ja reljeefse segust (piirdub sageli mugavuse serval), koos madala ja astme ohutusega -NORT, ATSONE POOLT, ”ütleb joogaõpetaja ja Yogasixi haridusdirektor Kelly Clifton Turner. „On kuidagi turvalisem lahti lasta, tundmata end minu ümber olevat„ paljastatud ”."

• Alustades allapoole koerast (kus teie käed ja jalad surutakse põrandale ja keha on tagurpidi “V” kujuga), pöörake parem jalg tagasi õhku, seejärel viige see rindkere poole ja asetage see alla põrandal vasaku randme ääres.
• Libistage vasak jalg selja taha ja laske sellel puhata, seejärel lõdvestage ülakeha parema sääre poole.
• Hoidke puusade tasane ja hingake mitu korda.
• Korda teisel pool.

3. Istuv keerd

Tagalihaste, välimiste puusade, kõhulihaste, ribi puuri, libisemise sihtimine, ja Õlad, see positsioon tugevdab teie lihaseid ja kudesid selgroo ümber. See keerdub ka massiivsed seedeorganid ja stimuleerib lümfivoolu. "Emotsioonid ja energia nihkuvad, voolavad läbi korralike jäätmekanalite ja kehast selged," ütleb Gaillard.

• • Istuvast asendist painutage parem põlv üle vasaku jala.
  • Seejärel asetage parem käsi selja taha, et aidata teil püsida ja pikendada selgroogu. Telgi oma sõrmed.
  • Jõuda vasaku käe üles ja ületage vasak küünar.
  • Kui palm on avatud, vaadake üle parema õla ja keerutage oma süda paremale.
  • Hingake siin umbes 10 hingetõmmet, painutades samal ajal laiendatud jala, surudes pead lakke ja õlgade pehmendades.
  • Korrake neid samme teisel pool.

4. Kaameli poos

Turneri sõnul võib see poos, mis avab teie puusa paindujad, inimesi pisarateni viia. "Arvan, et see tugineb sügavast haavatavusest ja vaprusest, mida palus teie südame ja kurgu kandmisest ning ei tea, mis teie taga on," selgitab ta.

• Põlvili.
• Kaaruge selja taha ja hoidke oma pahkluudest kinni (kui jõuate nii kaugele, kui mitte, on see okei!).

5. Sisaliku poos

Gaillard ütleb, et proovige seda positsiooni, et venitada oma seljatuge, puusa paindumisi ja neljajalgseid. "Kui puusa paindujad avanevad, vabanevad tihedad puusad ja seljalihased (samuti alateadlikud traumad)," selgitab ta. „Pühendumise ja kordamisega aktiveerib hingeõhk emotsioonide nihutamise."

• Astuge lauaplaanisse (teise nimega “Kõik neli”), seejärel pühkige parem jalg ette ja asetage see otse parema käe väljapoole. Varvige põlv pahkluu kohal, et teha 90-kraadine nurk. Kui soovite rohkem ruumi, saate käed joogaplokkidel toetada.
• Jääge sinna või kannab oma parema jala paremale, et hoiak laiendada, pöörates varvaste poole veidi paremale.
• Seejärel saate käsivarrele puhata ja/või seljavarvade toppida ning suruda süvenemiseks lunge, kui soovite.
• Hoidke palju sügavaid hingamisi.
• Korda teisel pool.

Ärge lootke üksi joogale

Kuigi jooga võib traumast paraneda, on see ainult üks strateegia. Tõenäoliselt soovite oma tööriistakastis rohkem võimalusi. Gonzalez ütleb, et vestlusravi, kontrollides oma esmatasandi arstiabi, näiteks silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) teraapia proovimine ning aeroobne treening võivad aidata.

Lõppkokkuvõttes soovitab Gonzalez, andke endale natuke armastust. „On ülioluline, et kuulaksime tervenemisprotsessis oma vaimu ja keha vajadusi, olge kannatlik ja hoolitseme enda eest õrnalt."