8 asja jooksjat, kes tahavad oma esimest võistlust tappa, peavad teadma

Vähem on rohkem (Yay): "Ma soovin, et oleksin teadnud, et vajan palju vähem asju," ütleb New Yorgi biomehaanika treener Elizabeth Maiuolo, kes on korraldanud 160 võistlust. “Vähem käiku, vähem kihte, vähem muusikat, vähem energia geele, kuid rohkem kereliid!"

Harjutage oma kütusestrateegiat enne Võistluspäev: "Kui ma oma esimest maratoni jooksin, olin valmistunud, et harjutasin kogu oma pikkade jooksude ajal kütust," ütleb jooksutreener Megan Harrington. “Kuid ma soovin, et oleksin harjutanud võistluspaika treeningute ajal. Ma märkasin, et mu kõht reageeris geelidele minu lihtsas tempos palju erinevalt."

Ainult teie saate vältida hõõrdumist: "Pole tähtis, kas teil on 5K või ultramaraton-kõik ja kõik on vastuvõtlik hõõrumisele," ütleb Alvino. “Sisemised reied, kaenlaalused, jalgade ülaosa, biitseps, õlad, vöökoht, kõik see. Jahutamise vältimise õppimine on olnud üks minu parimaid saavutusi."

Salvestage oma rinnahoidja (nostalgia pärast!): "Jooksin keskkoolis käies oma esimest 5k," räägib Strava äriarenduse ja partnerlusdirektor Megha Doshi, kes on jätkanud rohkem kui 100 võistlust. “Millalgi kolledži ajal hakkasin oma rinnatükke igast võistlusest päästma. Kui ma oleksin teadnud, et jooksmine saab elukestvaks kirgiks, oleksin päästnud ka selle esimese rinnatüki numbri. Aastakümneid hiljem aardan endiselt seda võistluspuldi kausta. Mitte iga võistlus polnud isiklik rekord ja paljud olid raskesti võitletud lahingud lihtsalt finišisse jõudmiseks, kuid igaüks on meeldetuletus, et ükskõik kui vana ma saan või kui kiiresti või aeglaselt ma jooksen olen."

Lõbutsege ja valmistuge natuke emotsionaalseks: "Ma ei oleks tohtinud muretseda selle pärast, kui" halb "võiksin võidusõidul olla," ütleb Maiuolo. „Ma kartsin nii, et kõik mõistsid, et ma pole" päris jooksja ", mis iganes see ka pole, selle asemel, et lihtsalt kogemusi nautida. Sest lõpuks oli see 50 miljonit korda parem, kui ma arvasin, et see oleks! Ma nutsin isegi oma esimese võistluse viimased kaks miili. See oli eluaegne sõit."

Pidage meeles: see on midagi enamat kui lihtsalt võistlus: "Kogu oma konkurentsivõimelise sportliku karjääri jooksul ei tahaks ma ega saaks leppida millegi muuga kui esimese koha meistrivõistluste trofee," ütleb Alvino. „Lõpptulemuseks oli palju meistrivõistlusi ja auhindu ning palju uhkust, kuid pärast kõiki neid aastaid jäin halva füüsilise kujuga arvukate vigastuste, katkiste lisandite ja haavandite võtmisest liiga paljude MSPVA -de võtmisest. Mul kulus kaua aega, kui aru saan, et treenida on midagi muud kui lihtsalt konkurentsivõimeline sportlik külg. See on nii oluline meeles pidada sinu oma isiklik parim, jooksmises ja elus."

Ärge oodake, et teie esimene võistlus on teie viimane: "Ütlete, et teete ühe ja olete valmis. Te ei tee seda, "ütleb Lottie Bildirici, terviklik tervisetreener ja retseptide arendaja selliste sportlaste jaoks nagu Kara Goucher. "Ärkate järgmisel hommikul üles, unustades, mis tunne on tegelikult oma jalgade tunda-ja tõenäoliselt otsite juba üles, millist võistlust soovite järgmisena teha."

Said ette valmistatud jalad ja kopsud võistluspäevaks, kuid ärge unustage ka oma pea mängu saada. Ja kui olete finišijoone ületanud, siis kuidas taastuda nagu prof.