8 Lihtne, põletikku vähendavad harjumused, mida oma igapäevasele rutiinile lisada

Töötades nii, nagu teen tervisekeskses Los Angeleses elades terviseväljaanne. Mõnel juhul viib see nende tegemiseni. (Uurides oma paljusid kujutletud "sümptomeid" Google'is, sest muidugi).

See on rumal, kuna tervise igapäevaseks parandamiseks on palju kiireid ja vajalikke viise, ilma et sellele üldse palju mõtleks. Võtke krooniline põletik, näiteks üks neist hirmutavatest heaolust sõnadest, mida me mingil määral kogeme, olenemata sellest, kas mõistame seda või mitte. MD Elizabeth Bohami sõnul on see ülivõrdeline seisund, mis juhtub: „Kui keha puutub kokku millegagi, mida ta peab võõraks või ohtlikuks, ja tekitab aineid selle ründamiseks."

Ja kuigi pole mingit maagilist pilli, mis muudaks meid põletiku suhtes immuunseks, on palju (enamasti) väiksemaid käitumisharjumusi, mis aitavad vähendada teie põletikuga seotud probleemide riski, lekitavaid soolestikku, autoimmuunseid häireid, valulikke perioode, südame-veresoonkonna haigusi ja isegi mõnda vähi vormid, parandades samal ajal teie naha välimust.

Altpoolt leiate kaevu+headest arhiividest, mis kõik võivad muuta teie elu põletikuvabaks (või vähemalt vähendatud) tsooniks. Ja ei, te ei pea Indias kuu pikkust detoxi tegema ega sinna jõudmiseks mitu toidugruppi kõrvaldama.

Kerige alla, et leida oma petmisleht põletikuriski vähendamiseks.

Lisage oma toidukäru põletikuvastased toidud

Luban teile, et teie põletikuvastane dieet võib olla siiski meeldiv-kuigi peate oma suhkru, piimatoodete ja muude potentsiaalselt käivitavate toitude tarbimist vahele jätma või vähendama. (Vabandust!) Lisage nende asemele palju puu- ja köögivilju, eriti granaatõunasid, punaseid viinamarju, pirne, seeni, läätsesid, sojaoad ja rohelised herned. Need kõik sisaldavad looduslikke ühendeid, mis aktiveerivad nn autofagiat, mis vähendab lühiajalist põletikku.

Samuti soovite laadida kiudaineid ja tervislikke rasvu (nagu näiteks kurkumiga tilgutatud õlid). Kui tegemist on maitseainete ja muude lisandmoodulitega. Soovite oma sahvrisse lisada veel eksootilisi võimalusi? Varuge Iiobi pisarad-lihav, nätske, gluteenivaba iidne teravilja ja 2018. aasta suminum supertoit: Moringa.

Pidage meeles ka seda, et see ei tähenda mitte niivõrd teie dieedis obsessiivselt piiratud muutumist, kuivõrd paljude nende põletiku vastu võitlevate toitude lisamine iga päev. Ideaalis hakkavad nad teise, mitte nii heade võimalusi välja tõrjuma. Kuid nüüd vaadake neid julgelt nii täiendavatena, et mitte ülekoormatud. (See ülima põletikuvastase söögi juhend aitab teil selle kõik kokku panna.)

Mõelge oma joogirutiinile ümber

Hiljutise vestluse kohaselt oli mul meeles-keha meditsiini Pioneer Deepak Chopraga ühel klaas veinil põletikuvastaseid eeliseid, samas kui rohkem kui ühel on vastupidine mõju. Nii et alkoholitarbimise minimeerimine aitab vähendada põletikku kohe nahkhiirelt.

Sealt saate hakata joontrohelist teed või Match-Candice Kumai's-More lemmikut sageli. Näitlejanna Catherine Zeta Jones tugineb vahepeal Kombuchale, et vähendada tema kroonilise haigusega seotud põletikku ja ka teie saate. (Haigus või mitte). Või proovige seda ACV-Turmeric jooki, ühte neist jõujaama toonikest, põletikuvastast smuuti või isegi moringa teed, et suurendada teie keha põletikku vähendavat vastust.

Võtke toidulisand, mis vähendab põletikku

Kuna heaolumaailma kasvab kõigi terviseprobleemide juur, ei tohiks olla üllatav, et põletikku vähendamiseks on soovitatav igapäevane probiootikumide annus. Eksperdid usuvad, et ka oomega-3, kollageen ja stressi vähendavad adaptogeenid aitavad. Parim osa? See on tõenäoliselt kõige lihtsam häkkida oma toidulisandite tagasilükkamist enne magamaminekut.

Magage rohkem ja paremini

Siin on hea põhjus panna oma Must peegel Binges: uuringud on leidnud, et unepuudus suurendab põletikku. Õnneks pole teie käsutuses oleva silmaga lahendusi puudu. Esiteks vältige neid 5 toitu enne magamaminekut. Seejärel reguleerige unekeskkonna temperatuuri, et reguleerida unekvaliteeti-protsessi, mis võib hõlmata libisemist mõnesse une parandavasse PJ-desse. Järgmisena feng shui oma magamistuba peamistele une parandavate vibratsioonide jaoks. Ja mõni tund enne, kui ööseks tuled välja keerate, kraavige oma seadmed, jooksege kuum vann ja lülitage sisse mõni Bob Marley. (Hei, see töötab dr jaoks. Frank Lipman.)

Mis siis, kui ärkate ja ei saa tagasi magama jääda? Proovige neid kaheksa unetuse löövat näpunäidet ja mäleta-Netflix on mitte-go.

Näpistage oma mõtteviisi

Chopraga vestluse ajal mainis ta, et teadlased on hakanud looma negatiivsete emotsioonide vahel seoseid (e.g. viha) ja põletik. Selle küljelt on näidatud, et 16 positiivse emotsiooni vahemikus on põletik. Nende osariikide hulka kuuluvad entusiastlikud, huvitatud, kindlameelsed, erutatud, lõbustatud, inspireerivad, hoiavad, aktiivne, tugev, uhke, tähelepanelik, õnnelik, lõdvestunud, rõõmsameelne, rahulik ja rahulik. Nende kasvatamise hüppamiseks oma elus proovige valida see oma fookussõnaks kaheks nädalaks.

Pühkige targalt paremale

Tõsiselt! Murged põhjustavad põletikku ja kuigi need ei ole kahjuks välditavad, saate oma suhete draama riski vähendada, vältides halbu poisse (või tüdrukuid), jälgides, et tutvuda profiili punaste lippude ja potentsiaalsete nartsissistide eemal. Liiga hilja? Kui olete praegu lõhenenud, võivad need Netflixi korjad aidata või võite proovida neid lihtsaid südamevalude paranemise näpunäiteid Suki Waterhouse'ilt ja Katy Perrylt.

Näidake oma nahka armastust

Põletikuvastane dieet koos peaaegu kõik muu selles nimekirjas on kindlasti põletikulist nahka rahustada. Nii ka see aloe vera näomask, need sinised pakitud tooted, kurkumiga paelaga nahahooldus ja adaptogeenne ilu rüüstatud. Miks mitte teha sellest enesehoolduse spaapäev?

Lihtsalt hinga

Vaid 20 minutit sellest ajurveeda hingamise tehnikast võib vähendada stressiga seotud põletikku. Vahepeal on tõestatud, et regulaarne meditatsioon vähendab ka keha põletikulisi reaktsioone. Mis võiks olla lihtsam?

Soovite nautida täielikku põletikku? Proovige vegan vaikset taandumist. Ja kui me oleme selle teemal, kas teadsite hästi+head on selle esimese taastava põgenemise korraldamine praegu?