8 päevane harjumus, et päästa end kättemaksu magamamineku viivitusest ja kinnitada kontrolli

2. Pidage meeles kofeiini ja alkoholitarbimist

Kofeiin ja alkohol võivad unehäireid kaasa aidata ... sõltuvalt nende tarbimisest. Kofeiini jaoks pidage meeles, et erinevad inimesed metaboliseerivad kofeiini erineva kiirusega, nii et mõned võivad pärast õhtusöögijärgse espresso omamist hästi magada, kuid teised võivad olla vajalikud kofeiini keskpäevase keskpäevase ajaga. Pöörake tähelepanu oma keha näpunäidetele ja kohandage vastavalt. Lisaks soovitavad eksperdid, et aidata teil päeva alustamisel ärgata võimalikult värskena, peaksite vett jooma-mitte kohvi esimene asi.

Alkohol võib saboteerida ka meie võimet magama minna, magama jääda ja magama jääda, sest alkohol võib häirida teie ööpäevast rütmi, mis tähendab, et isegi kui see aitab teil magama jääda, ei tee see teile mingeid soosimisi viibimine magamisosakond. Niisiis, kuigi öökapp või klaas veini võib aidata teil tuule alla ja lõõgastuda, võivad need ka pärast kauget unistust magada tunduvalt.

3. Tugevdada professionaalseid piire

Isegi mitte kõige hoolikamalt jälgitud öine rutiin ei ole efektiivne, kui te ei tunne, et teil on päevatundidel vabadust. Kui töö neelab suure osa teie päevast, võib kontrolli võtmine välja näha tõhusate piiride loomine. Küsige endalt, kas on võimalus, kui saate pausi lahti ühendada või lõpetada mõistlikul ajal töötamine. "Ma küsin oma klientidelt sageli, kui nad arvavad, et oleks mõistlik olla kättesaamatu," ütleb dr. Kennedy. „Mis juhtub, kui nad lülitavad teated välja ja õpivad, kuidas istuda ebamugavustundega?"

4. Tehke öösel tegevusi päeva jooksul

Alustage oma kalendris tahtliku seisaku nikerdamist mõni päev nädalas, et teha asju, mis lõdvestuvad ja taastavad. Saate seda aega kasutada lugemiseks, jalutamiseks, mediteerimiseks, muusikaks kuulamiseks või igasuguse uuesti tegemiseks ja teid uuesti sisse lülitama. Annades endale aega enesehooldustoimingute tegemiseks, mille tavaliselt hilisõhtuste tundide juurde viitab.

5. Harjutama

Liikumine kogu päeva vältel võib öösel parema magada. See võib aidata ka inimestel mõne isikliku agentuuri tagasi nõuda, kui nad tunnevad, nagu oleksid nad pidevalt teiste vajadusi teeninud, mis võib omakorda vähendada une viivituse "kättemaksu" aspekti. Oma vajaduste prioriteediks ja esikohale seades võite aidata tagada, et teil pole hiljem tung.

6. Hankige visuaalne kellakell

Võib -olla on takistus, mis on teie õppimine, kuidas une viivitusi peatada. Sel juhul võivad visuaalsed taimerid olla abiks; Need näitavad aja möödumist kaduva kettaga, mis aitab edendada eneseregulatsiooni, nii et teil on kogu päeva jooksul rohkem kontrolli ja mitte "laenata" magamisaegadest.

7. Muutke oma õhtune rutiin tahtlikuks

"Osa põhjusest, miks meie ööd nii välja tõmmatakse, on see, et ootame end hästi," ütleb DR. Kennedy. "Kuid kui see on pigem tahtlik kui passiivne, on teil parem kvaliteetne lõõgastus."Kuidas muuta meie lõõgastus tahtlikuks? Alustuseks pöörake sellele kogu tähelepanu. "Ärge multitaski, kui lõõgastute," ütleb naine. "Kui olete teleri vaatamise ajal telefonis, on see saade teid ebaõnnestunud ja oma taastamisajaga saab teha midagi paremat."

"Osa põhjusest, miks meie ööd nii välja tõmmatakse, on see, et ootame end hästi tundma. Kuid saate kvaliteetse lõõgastumisega, kui see on pigem tahtlik kui passiivne." -Dr. Kennedy

Veel üks viis muuta oma õhtu tahtlikuks? Alustage oma öist rutiini päeva jooksul. Astuge pidžaamadesse enne, kui teie lõõgastusaeg on isegi alanud, sest nii tehes on see signaalid, et uni pole kaugel. See tundub ka tahtlik ja kavandatud, mitte alternatiiv, et teid sisse imeda ja minema viia. Pidage meeles, et kontrollite oma aega, see ei kontrolli teid.

8. Mõelge ajakirjale või teraapiale

Pärast stressirohket või pakitud päeva tahame kõik lihtsalt välja viia. Kuid kui teie õhtu välja tsoneerimine ja kaotamine muutub regulaarseks mustriks, võib see kajastada meie enda mõtete vältimist, et otsida midagi muud, et meid hästi tunda. Igal hommikul või pärastlõunal ajakirjanduse harjumus aitab teil lahti pakkida ja mõista, mida proovite tuimus, ja terapeut aitab teil leida tervislikke ja produktiivseid viise stressiga toimetulemiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.