8 tavalised neerupealiste väsimuse sümptomid - ja mida nende vastu teha

Parandus:
Meelitab oma keha uueks rütmiks. "Proovige enne 10 p -d magama minna.m.,"Pasquale ütleb. "Isegi kui te ei saa magama jääda, alustab pimedas toas voodis lamamine teie melatoniini tootmist, mis aitab teil pääseda tervisliku unerütmi juurde."Kui uni on teid tõsiselt kõrvale hiilib, proovige ühte neist viiest näpunäitest Ariana Huffington vannub mööda.)

2. Sul on tumedad silmaringid

Muidugi, te ei pruugi piisavalt magada. Kuid tumedad ringid kärbivad, kui stressi tekitajad nagu väsimus, emotsionaalne stress või dehüdratsioon (mis on kehas karm) häirivad tervislikku vereringet-ja mis näitab teie õhukese silma aluse naha kaudu, ütles Sandra Chiu, Brooklyn Acupuncturist, nahaekspert ja nahaekspert ja nahaekspert ja nahaekspert ja nahaekspert ja Ravi asutaja Lanshin. Kui teie tumedate ringidega kaasneb uppunud, õõnestatud välimus, mis näitab sageli neerude tõsisemat probleemi, hoiatab Chiu ja peaksite pöörduma arsti poole.

Parandus:
Aeglane. Alla. Ükski silmakreem ega peitekreem ei aita, kui olete ületöötanud, kurnatud ja emotsionaalsest stressist hämmingus. Chiu niitlik-it-hurts reegel? "Tehke vähem ja olge veel rohkem," ütleb naine.

3. Teie tsükkel on välja lülitatud

Kui teil on neerupealiste väsimus, on teil tõenäoliselt ka kilpnäärme ja menstruaaltsükliga probleeme, ütles hormoonide reguleeriva praktika Flo Living ja autor Alisa Vitti ja Womancode. Üks põhjus? Endokriinsüsteem (millest neerupealised on osa) seisab silmitsi "enneolematu kokkupuutega endokriinitud kemikaalidega", ütleb ta. "Hiljutine uuring näitas, et naised panid iga päev oma kehale 515 kemikaali."

Parandus:
"Te ei saa oma hormoone märgata," ütleb Vitti. "Oleme lääne meditsiini-penitsilliinis nii harjunud nakkuse, ibuprofeeni peavalu jaoks."Selle asemel peate vaatama kogu oma elustiili (dieet, stressi leevendamine, uni jne.) ja vältige häirivate kemikaalidega isiklikku kokkupuudet, jälgides, mida te panite ja Teie kehal ütleb Vitti.

4. Tunnete elu üle hämmingut

Peaaegu alati on naiste akupuncturist chiu neerupealiste väsimuse kohtlemine nende igapäevase elu tõttu täielikult rõhutatud ja panevad enesehoolduse viimaseks nende prioriteetide nimekirja ... "Vähemalt kuni nende keha lõpuks suletud," ütleb ta.

Parandus:
Õppige ütlema ei. "Vabanege oma elu asjadest, mis maksavad teile energiat, kuid ärge andke teile palju tagasi, nagu toetavad inimesed ja suhted," ütleb Chiu. Enda vajaduste esikohale seadmine ja endale lõbusama loa andmine aitab stressil, mis omakorda võtab teie neerupealised koormuse.

5. Tunnete end pundunud, jäigana ja valulikult

Teie keha reageerib stressirohketele sündmustele, näiteks rääkida 200 inimese ees, saades adrenaliini ja kortisooli, nii et olete pinges ja keskendunud, dr. Blum ütleb. Kuid kui olete pidevalt stressis, muutuvad teie neerupealised "pokaadiks" ja teie kortisooli tase langeb, põhjustades mittespetsiifilisi sümptomeid, näiteks tundes oma liigestes ja lihastes paisuvat või jäika ja valusaid, ütleb ta.

Parandus:
Hinnake oma neerupealisi (praktikud saavad rutiinses veretöös otsida nn dhea-s ja teha kortisooli süljes test), ütles DR. Blumm. Kuid ta hoiatab, et tavalised dokumendid ei tea tingimata, kuidas sümptomeid ära tunda või haigusseisundit ravida. (Tema praktikas kaaluvad nad vitamiinide ja toidulisandite kombinatsiooni ning meele-keha sekkumisi.)

6. Oled pärast trenni kurnatud

Kui energiatõusu asemel on teil see, mida Pasquale kirjeldab kui "suurt väsimust pärast treenimist", pole see tingimata märk sellest, et teie alglaagri klassid on liiga karmid. See võib olla sellepärast, et teie neerupealised on loid.

Parandus:
"Proovige meditatsiooni, õrna joogat, kõndimist või mis iganes aitab teil end vähem stressis tunda," ütleb Pasquale. (Kas soovitame lahkuda oma töölauale ka päeva jooksul D -vitamiini 15 minutiks?) See aitab võidelda stressiga ja annab teile võimaluse aktiivseks püsida, samal ajal.

7. Sa oled Groggy pärastlõunal

"Neerupealised peaksid kogu päeva kortisooli impulsse eraldama," ütleb Vitti, kuid stress ja kokkupuude kemikaalidega võivad muuta kortisooli mustrit. "Me ei pruugi energiat saada enne pärastlõunat või isegi 10 lk.m.," ta ütleb.

Parandus:
Kui te pole veel veendunud, aeglustage! Ja kraavi lattes. "Iga kord, kui ärkate ja sööte tassi kohvi, rikute oma võimaluse head päeva," hoiatab Vitti, kuna kofeiin võib neerupealistele tonni stressi panna. "Selle asemel jõuavad toidud, mis sisaldavad olulisi rasvhappeid, kookosõli, kalaõli, avokaado ja täisteratooteid, näiteks tatra."

8. Teie soolestik on väljas

Kui teie keha ei saa seda, mida ta vajab, või kui sööte viisil, mis tekitab drastilisi veresuhkru kõikumisi, on see "karistamine neerupealistele", ütleb Chiu. Lisaks on puhitus ja halb seedimine neerupealiste väsimuse võimalikud sümptomid-nii teie toiduvalikud ja kõhuprobleemid ning see võib olla põhjus ja märk haigusseisundist.

Parandus:
"Lõika välja töödeldud toidud, rafineeritud suhkur, rafineeritud nisu ja gluteenitooted," ütleb Chiu. Selle asemel sööge palju häid rasvu, värskeid puuvilju ja köögivilju, kääritatud toite ja orgaanilisi liha.

Siit saate teada, kuidas saate tegeleda ärevusega sans -ravimitega. Kui vajate kontoris teatavat rahulikkust, on need 8 viisi tööga seotud stressiga toimetulemiseks.

SavesAvesavesavsavesavesavesavsavesavesavesavesav