7 viisi, kuidas kasvatada rohkem kaastunnet ja harmooniat kõigis teie suhetes sel aastal
16. päev: astuge sammu oma sõpruskonna laiendamiseks
Võite tunda, nagu oleksite jõudnud teatud elukohas, kus olete paremaks või halvemaks mõeldud sõpradele. Võib -olla on teil oma kolledži sõbrad ja töö sõbrad ning olete sellega lahe. Või võib -olla tunnete, et võiksite kasutada veel mõnda sõpra, kuid väljavaade tegelikult välja minna ja leida on hirmutav, nii et otsustate mitte vaevata. Igal juhul kutsun teid üles astuma täna sammu uue sõbra saamiseks.
Kui oleme oma sõpruskonnaga liiga saarelised, hoiab see südame väikese. Ja osa rohkem kaastunnet harjutamise õppimisest tähendab suhelda uute inimestega, kes õpetavad meile uusi viise armastuse jagamiseks ja vahetamiseks ning kes laiendavad meie enda vaatenurki.
Mis puudutab seda, kuidas seda teha? Kuigi teie võrgu kasvatamiseks on kindlasti rakendusi ja veebikogukondi, soovitan kaaluda ka oma sfääri lahtisi ühendusi, mis võivad muutuda uuteks sõpradeks. Võib -olla on keegi, kes osaleb regulaarselt sama treeningklassiga nagu sina ja sind tõmbab nende energia; Või võib -olla on üks kolleeg, kes tunnete, et elab läheduses ja kellega olete alati sõbralik, kuid pole aega veetnud väljaspool tööd. Pöörduge lihtsalt selle inimese poole ja paluge neil kokku saada.
Kui ülaltoodud ei kehti, kaaluge inimesi, kes võivad teie elus olla sõbrad (sõbrad sõbrad, kes asuvad teie siseringist kaugemal), või inimestele, kellega te varem olete lähedal ja olete sellest ajast ühe kontakti langenud. Isegi kui tunnete end tagasi jõudes, näitavad uuringud, et juhuslikku või sinist teksti on sageli palju rohkem hinnatud, kui võiksime arvata.
17. päev: pühenduge vägivallatu kõnele
Sõnad tulevad tohutu jõuga. (Pidage meeles meie enesehooldusprogrammi esimese nädala positiivseid kinnitusi?) Kattes süüdistavaid, otsustus- või kriitilisi sõnu-olgu see siis osana oma vestlustest teistega või iseendaga-võiksite olla tahtmatult palju vägivalla.
Selle asemel võtke endale kohustus rääkida täna aktsepteerimise, mõistmise ja armastuse kohalt versus eraldamine ja süüdistus. Proovige oma mõtteid vaadata ja kui teie peas tekivad ärritunud või vihased kommentaarid, mõelge, kuidas saaksite neid asendada avaldustega, kuidas tunnete. Näiteks selle asemel, et öelda kellelegi, et nad ei kuula teid või ei pööra sellele tähelepanu, viivad “mina” väitega, kuidas see paneb sind tundma, näiteks: “Ma tunnen end ignoreerituna” või “tunnen end hinnatud."Nii on teil oma tunded, selle asemel, et neid kellelegi teisele projitseerida.
Võite ka kaastunnet harjutada, väljendades rohkem positiivseid mõtteid teiste kohta, mis tavaliselt ei tee seda teie peast välja. Mida rohkem lahkuse sõnu, mida jagate ümbritsevate inimestega, seda rohkem olete ka iseendaga jaganud.
18. päev: leidke kellegagi vestluses sarnasuse punkt
Vestluses kellegagi täna-kas see on teie partner, sõber või töökaaslane teadlikult sellele, kuidas olete sarnane. Lihtsalt sarnasuspunkti tuvastamine (selle asemel, et keskenduda erinevusele) muudab vestluse harmoonilisemaks ja jätab teid rahulikumaks, kui see on läbi.
Uuringud, kuidas me teistega suhelda ja suhtleme tegelikult et sarnane). Ja see on alati positiivne asi, et meie emotsionaalne seisund ja suhted tunneksid end justkui nagu inimesed, kellega me suhtleme.
19. päev: tehke sotsiaalmeedia või uudistepaus
Kui olete pidevalt olemas reaalsuse veebiversioonis, on raske luua seoseid tegelike inimestega oma elus pidevalt. Ehkki sotsiaalmeediast või ööpäevaringsest uudistetsüklist ei pruugi olla võimalik või isegi mõistlik, proovige tänapäeval vähemalt paar tundi pausi teha, et olla täielikult iseendaga, teie tegelik elu keskkond ja selles olevad inimesed.
Lahustumise eelised, isegi kui see on lihtsalt lühikese vaheaja jaoks tee ise.
20. päev: öelge kihlusele või tegevusele „ei”, mida tunnete nii-nii
See võib tunduda paradoks, kuid mida rohkem te oma isiklikke piire toetate, seda paremad on teie suhted teistega. Kui ütlete järjekindlalt plaanidele või sündmustele jah, kus te ei soovi osaleda, hakkate lihtsalt teid kutsuvate inimeste pahaks panema, mis ei anna nendele suhetele head alust. Selle asemel on palju tervislikum tava enda eest hoolitseda, lükates kutsed ja taotlevad teie isikliku ruumi ja aja rikkumist ning ei anna väärtust (nii et saate kogu südamest aktsepteerida neid, mis seda teevad).
Täna kutsun teid üles astuma see samm kaugemale ja ütlen ka "ei" kihlusele, mille kohta tunnete end nii-nii või leige vastutasuks kulutamise eest, et tegite aega midagi, mida te üksi armastate. Võtke oma võimalus minu jaoks aega, võttes lõõgastava vanni, minnes oma lemmikparki, tehes kodus joogat või võttes isegi viis minutit vaikust, et endaga sisse registreeruda. Mis tahes toetava soolotegevuse tegemine mis tahes aja jooksul võib olla aditiivne.
Kui tunnete mingeid süütunnet, et öelda "ei", pidage meeles, et teie enda tassi täitmiseks mõne aja võtmine teeb teistele parema sõbra, töökaaslase, partneri ja nii edasi, teistele. Lõppude lõpuks on eneseühendus alus kõigile muudele ühendustele.
21. päev: harjutage tänu enne sööki sööma
Tänutuspraktika ei ole lihtsalt jõudu alandada oma stressitaset ja parandada väljavaadet; Isegi soolo harjutamise korral võib tänulikkus aidata teil tunda end vähem üksildasena, andes teile suurema seose asjadega väljaspool enda.
Kuigi see on teie vaimsele tervisele hea mõte ja Teie suhete tugevus tänulikkuseks alati, kui see teile seda teeb. Nii on söögikord nii signaal, et tegeleda praktikaga kui ka midagi, mille eest iseenesest tänulik olla (isegi kui mitte ühtegi muud tänupõhjust ei tule eriti stressirohkel päeval meelde).
Oma perega ütlen igal õhtul enne õhtusööki. (Isegi minu noorim laps, kes on kaheaastane, on selle idee juurde jõudnud ja ütleb midagi sellist: “Toit!”Mis kindlasti loeb!) Võite selle praktika kasutusele võtta toakaaslaste või partneriga või teha seda lihtsalt ise, kui sööte üksi. Igal juhul võib söögieelne tänurituaal kahekordistada teadlikkuse hetkeks, võimaluse tunda end rohkem ühenduses ja hea enesetunde meeldetuletus sellest, kui õnnelik on teil lauale piisavalt toitu.
