7 Füüsiliselt rahustav asi, mida saate teha stressist väljapressimiseks

9 9

Lülisamba täielik vaba vorm liikumine kipub meie tavapärastes treeningrutiinides vahele jääma, kuid usun, et selle kehaosa eest hoolitsemine on enesehoolduse lahutamatu osa. Lülisammas toimib meie keskse energiakanalina ja seitse tšakrat asuvad selle pikkuses, igaüks vastab teie elus energiaväljenduse erinevale aspektile, sealhulgas suhtlus, loovus, armastuse andmine ja vastuvõtmine jne jne jne.

Sel päeval saatke selgroogu energia ja armastus, võttes mõni minut, et teha õrn selgroo keerd, kui istute laua taga (jõuge ühe käe üle sülle ja haarake oma tooli vastasküljel) või lihtne jooga selgroog (Nagu südame avav kaameli poos).

10. päev: minge 30-minutilisele jalutuskäigule

Muidugi, võib olla karmim motiveerida ennast jaanuaris jalutama, kui elate külma kliimas, kuid luban, et see on seda väärt. Üldiselt on olemas terve vaimse tervise eeliseid, mis võivad kõndimisest tuleneda. See võib suurendada teie tuju, hõlbustada positiivset mõju, vähendada ärevust ja tõsta teie loovust.

Kuid külmas jalutamas on oma täiendavaid perke. Te ei saa mitte ainult vajalikku annust päikesevalgust ja värsket õhku aastaajal, kui kipume mõlemat vähem saama (aitame selle tulemusel oma tuju ja ööpäevast rütmi reguleerida), vaid teete ka rohkem kardiovaskulaarne treening (eriti kui see on külm, tuuline päev), kuna teie süda ja kopsud tulevad vastu suurema vastupanu vastu. See on meele ja keha jaoks võida.

11. päev: andke endale peanaha ja juuste massaaž

Eriti armastan harjutada kogu keha õlimassaaži Abhyanga, et talvel vereringet edendada ja raputada petetud närvisüsteemi. (Tegelikult leiti väikeses uuringus, et ühetunnine Abhyanga massaaž vähendas 20 osaleja südame löögisagedust ja subjektiivset stressitaset.) Kuid päevadel, mil otsin kiiremat viisi füüsilise stressi leevendamiseks ja kehas paremini tunda, keskendun ainult peanahale ja juustele.

Mulle meeldib võtta ravimtaimede ajurveedaõli (kuid võite kasutada ka põhiline külmapressiooniga seesamiõli), panna umbes kaheksa või üheksa tilka otse minu peanahale ja massaaž sealt sealt. Enne dušši tegemiseks on vaja aega enesehoolduseks ja enesemassaaži praktika pakub imelist võimalust näidata endale füüsilist armastust.

12. päev: venitage 10 minutit pärast tööd või enne magamaminekut

Mõni minut, et kitsaste liigeste ja lahtiste lihaste lahtiühendamiseks aidata teil vabastada nii füüsilist kui ka vaimset pinget. Ja keha õrnalt liigutades (eriti kui olete terve päeva istunud), võib tunda end enne magamaminekut taastava ja lõõgastuvana, mistõttu soovitan täna õhtul lühikese venituse või vahetult enne magamaminekut teha.

Vaadake inspiratsiooni saamiseks seda rahustavat päeva lõpu venitusrutiini:

13. päev: võõrustage kodus oma mini spaapäeva

Mis on reede õhtuks parem mõtte- ja keha rahustav tegevus kui isiklik spaaõhtu? Ehkki saate kindlasti teha õlimassaaži kogu keha versiooni alates ülaltoodud päevast, soovitan ka soola-y-vanni võtta, kasutades Epsomi soolasid (aka magneesiumsulfaat). Kui need soolad lahustuvad soojas vees, vabastavad nad magneesiumi ja sulfaadi ioone, mis võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada valutusi. Lihtsalt soojas vannis leotamine võib olla füüsiline viis stressi leevendamiseks, kuna see nõuab, et te vajutaksite oma ülesandeloendis pausi ja lõõgastuda ühes kohas mitu minutit.

Ayurveda vaatepunktist on ajalooliselt kasutatud ka puhastamiseks ka soolasid (sealhulgas meresoolasid ja epsomi soolasid)-mitte ainult füüsiliselt, kuid energeetiliselt. Selles valdkonnas võib päeva lõpus soolane vann olla ka kena viis puhastada negatiivset energiat, mida olete teistest imendunud, ja ühenduse loomiseks oma vaimse keskusega.

14. päev: pühenduge järjekindlale magamismustrile

Kui te ei maga hästi, on tõenäoline, et te ei ela ärkveloleku ajal energiliselt ja rahulikult. Bioloogiliselt vajame magamist ja puhkamist enne peaaegu kõike muud ning unepuudus võib olla tõsiseid vaimseid ja füüsilisi tervisekahjustusi. Kuigi une parandamiseks on palju asju, alates une prioriteediks kuni unehügieeni edendamiseni, on üks lihtne praktika, mida soovitan, pühenduda tavalisele unemustrile. Lõppude lõpuks toimib uni vastavusse meie ööpäevase rütmiga (aka sisekeha kell) ja järjepidev magamismuster tagab, et te ei viska seda rütmi välja.

Kutsusin hiljuti oma podcastile unespetsialisti ja kliinilise psühholoogi Michael Breus, Tunda end hea taskuhäälingusaade. Ta märkis, et see on füsioloogiliselt kõige rohkem Kasulik kinni pidada igal hommikul sama äratusaega. Niisiis proovige sellel teisel nädalal viimasel päeval pühenduda sellele äratusele ja võtta omaks tavalise uneharjumuse kui teie enesehooldusrituaali võimalust.