60 sekundit jõulist treeningut tähistavad 14 minutit istuvat käitumist
Lisaks leidis uuring, et fitness mängis rolli üldise füüsilise tervise tõstmisel. Kui metoodika uuriti konkreetselt füüsilise aktiivsuse ja sobivuse taseme vahel, leiti, et kasutamine aitas vähendada ka tõsiste terviseprobleemide riski, näiteks kardiovaskulaarsed haigused, diabeet ja isegi vähk. "Seetõttu eeldatakse, et täiustatud mõistmine sobivuse parandamise meetodite kohta on laiendatud tervisele lai mõju," ütles DR. Nayor.
Allpool klõpsake mängige viiel lihtsal treeningul, mida saate kodus teha, kui teil on aeg -ajalt lühike.
Nimmake nende treeningutega päevade kaupa päeva väärtuses istuvat käitumist
1. 5 -minutine Kettlebelli põhitreening
Lõhkuge oma abs ja kaldus vaid viie minutiga selle veekeetja põhitreeninguga. Venemaa keerdumiste, kaalutud istumiste ja jalgade liftide vahel tunnete põlemist praktiliselt üldse.
2. 10 -minutine kogu keha treening
Proovige seda 10 -minutilist treeningut, mis töötab kõike teie kätest ja õlgadest kuni jalgade ja tuharateni. Parim osa on see, et need kehakaaluharjutused vajavad seadmeid vähe või üldse mitte.
3. 10 -minutine tantsija relvade treening
Terve kogu päeva arvutis ja vastamine sukeldudele ei tee täpselt teie käte jaoks imet. Kui teie randmed, biitsepsid ja triitsepsid vajavad mingit treeningut, vaadake seda 10-minutilist tantsija relva treeningut, mis on inspireeritud päriselus baleriinide graatsilistest, toonides kätest.
4. 5 -minutine HIIT treening
Kui tegemist on HIIT -iga, ei võta higi purustamine palju. See hardcore HIIT-seanss on vaid viis minutit, kuid ärge laske sellel lollil olla-see on hardcore, pakkides kõik käigud kiire energiapurskega.
5. 10 -minutiline jalg ja põhitreening
Teie abs, tuharad ja reied tunnevad põletust selle 10 -minutilise alakeha treeningu ajal. Liigute läbi 10-käigulise seeria, kasutades ainult oma kehakaalu tõsiste tulemuste jaoks murdosa treeninguajast.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
