Uneekspertide sõnul on 6 näpunäidet, mis aitab teil häid unistusi

Täpselt sel põhjusel on oluline järgida praktikaid, mis viivad heade unistusteni, et saaksime tunda oma parimat iseennast, kui me pole sügaval oma unes (selle asemel, et ärgata õudusunenäoga.

Jätkake lugemist, et õppida kuus vastust küsimusele „Kuidas olla häid unenägusid” otse plussidest.

Pole kindel, kuidas häid unistusi pidada? Need 6 uneekspertide näpunäidet peaksid aitama.

1. Pidage meeles sisu, mida tarbite enne magamaminekut

dr. Breus soovitab, et enne heinale jõudmist mitte mingisuguse negatiivse sisuga suhelda. Seda seetõttu, et ta ütleb, et teie aju vajab nii palju aega teabe töötlemiseks, mis teie tuju täpselt ei suurenda (loe: see teeb vastupidist). "Kui jälgite enne magamaminekut häirivat sisu, unistate tõenäoliselt häirivast sisust," ütleb ta.

„Kui jälgite enne magamaminekut häirivat sisu, unistate tõenäoliselt häirivast sisust.”-Michael J. Breus, PhD, unearst

Loewenbergi sõnul võib see juhtuda seetõttu, et „kipume unistama sellest, mis on meie meelest kõige rohkem”, ja sageli on see, mida meie meelest kõige rohkem mõtlesime.

2. Lõpeta alkoholi joomine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut

"Joomine võib teie unistusi tegelikult maha suruda," ütleb Loewenberg. "Unid ikkagi, aga veedate purjus magama minnes palju vähem aega REM -is," lisab ta.

dr. Breus nõustub, lisades, et unekvaliteedi ja heade unenägude võime osas on "suur erinevus magama minemise ja väljamineku vahel". "Alkohol suurendab häirivamate unistuste tõenäosust, [ja] tegelikult mitmeid ärkamisi ning see häirib ka REM -i," ütleb ta.

Et aidata teie õhtused joogid ei pääse häid unenägusid, dr. Breus soovitab teil juua iga tarbitud alkohoolse joogi jaoks klaasi vett.

3. Salvestage oma unistused

Kuna unistuste ajakirjas kirjutamine aitab teil tegelikult paremini varustada, et dešifreerida seda, mida teie unistused võivad teile öelda, soovitab psühhoterapeut Annie Armstrong Miyao, kelle töö on keskendunud unistuste tööle Head unenägusid. "Vaadake oma unistusi, et neid paremini mõista: valige paar sümbolit ja loetlege oma assotsiatsioonid, ühendage unistuse emotsioonidega, [ja märkige suured teemad," ütleb Miyao. "Kas ühendate nendega? Kas need on seotud kõigega, mis teil elus on?"

Kui hoiate aja jooksul unistuste ajakirja, võite hakata oma unistustes mustreid tuvastama. Sealt saate anda endale vastuseid, kuidas häid unistusi pidada, märgates seda, mis viis algusest peale positiivseid unistusi.

4. Ärge tarbige kofeiini pärast keskpäeva

Samas dr. Breus ütleb, et kofeiini tarbimise kõva peatus on 2 lk.m. (Kuna see võib aidata sellest hetkest mööda magada), märgib ta ka, et parem on pärast keskpäeva enam kofeiini juua.

"Kofeiin hoiab teid une kergemates etappides, nii et [see võib põhjustada] vähem REM, kus te enamasti unistate," ütleb dr. Breus. Muidugi vajavad mõned inimesed keskpäevase tõuke energia osas ja selles pole midagi halba. Kui see kõlab nagu sina, kaaluge toitude söömist, mis suurendavad teie energiataset, selle asemel, et minna veel ühe tassi Joe otsima.

5. Proovige enne magamaminekut mitte süüa

"Hea reegel on vältida söömist kahe tunni jooksul pärast magamaminekut," ütleb Loewenberg. "Kui te… sööte midagi, mis on väga raske, väga rikas, väga suhkrune, põhjustab see tõenäoliselt halbu unenägusid," lisab ta. Nii et sõõriku, koogi või küpsise juurde jõudmine ei ole kindlasti vastus küsimusele "Kuidas olla häid unenägusid".

Kui olete siiski näljane, isegi kui see läheb magamamineku lähedale, ei tohiks te endalt ega oma kehast ilma jätta. Selle asemel, et haarata midagi suhkrukamat, soovitab Loewenberg teil süüa köögiviljade, salati või võileiba jaoks, et teie seedesüsteemil oleks piisavalt aega oma võlu teha.

6. Vältige emotsionaalselt laetud vestlusi

Kui enne magamaminekut raske vestlus võib viia selleni, et sa vihastad, võib saadud une kvaliteet olla ohustatud, kas seetõttu, et oled ärritunud vestluse enda pärast või tõsiasi, et see takistab sind kvaliteetset und.

Kui teil on lõpuks raske vestlus vahetult enne, kui proovite ZZZ -i tabada, soovitab Miyao teha natuke enesevaatlust. "Olge enda vastu aus ja laske ruumil vaadata oma emotsioone ja südame soove," ütleb ta. „Ignoreeritud emotsioonid, vajadused ja soovid ilmuvad sageli unenägudes.”(Ja nad pole alati ilusad.)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.