6 sammu meditatiivse kõndimise siseruumides, sest seest kinni jäämine pole nii lihtne

Headspace tutvustas hiljuti siseruumides kõndimise meditatsiooni oma tasuta "tormi ilmastikuolude" sisu osana, mis on mõeldud pandeemia keskel jahedaks hoidmiseks (nii et saate rakenduse alla laadides proovida heliga juhitavat kodus jalutuskäiku). Või kerige alla, et saada samm-sammult juhiseid Vazquezilt ja Lewiselt oma siseruumides mõeldud meditatiivse kõndimise praktika jaoks.

Kuidas harjutada siseruumides meditatiivset kõndimist 6 lihtsa sammuga, vastavalt meditatsiooniprofiilidele.

1. Jahvatage ise

Võtke hetk, enne kui hakkate kõndima, et tunda oma jalgade tunnet maapinnal. Hoides silmi pehmete fookustega otse teie ees, võtke suur sügav hinga läbi nina ja suu kaudu. Ja kui te suu kaudu välja hingate, hakake kõndima.

2. Kõndige tempos, mis tundub loomulik ja mugav

Alustuseks kõndige normaalsel kiirusel. Kui tunnete end stressis, võib see olla üsna kiire alustada: kõndimine, pausi, pöörates ringi ja kõnnib uuesti. Lihtsalt minge mugavaks, tuues vaimu kehasse ja märkates, kuidas keha kõndides end tunneb.

3. Pange tähele oma kõndimisrütmi

Alustage keha, käte, jalgade, käte, jalgade liikumist. Kuid eriti pange tähele jalgade liikumist ja jalgade rütmi, mis liiguvad taha ja ette.

4. Aeglustage oma tempot mõistlikult

Hakkab seda järk -järgult aeglustama, nii et iga kord, kui asusite kõndima, aeglustage seda iga kord umbes 10 protsenti. Jalutuskäigu jätkates hakake märkama jalatunnet põrandat surudes. Tundke ühte jalga alla surudes, siis surve leeveneb, kui tõstate jala. Siis tunnetage järgmist jalg alla surudes, selle tunne, et see maha tõstab.

5. Asuge oma siseruumides meditatiivse jalutusseansi uude rütmi

Olge endiselt teadlik ümbritsevast ruumist ja olge ülejäänud kehast teadlik, kuid hakake aeglustama. Kõndige aeglasemalt, kui puhkate tähelepanu ühe jala ja siis järgmise sensatsioonile. Ja siis järgmine. Ja siis järgmine, jäädes lihtsalt selle rütmiga.

6. Lõpetage oma praktika mõistlikult

Iga kord, kui olete häiritud, lihtsalt pange tähele, laske sellel minna ja juhtida tähelepanu tagasi jalgadele. Jätkake nii kaua kui soovite, ja kui lõpetate, pöörduge tagasi seisvasse asendisse ja hingake suurt sügavalt sisse.

Kui teil on raskusi oma kehasse tähelepanu juhtimisega, soovitab Vazquez selle asemel jälgida oma keskkonda. "Kui tunnete end mängima inspireerituna, olge sellega loominguline. Võib -olla häälestage osa ajast keskkonna helisid, kui kõnnite; Seejärel häälestage värvidele, kujudele, valgusele ja varjudele. Seejärel häälestage mõtetes toimuvasse, jälgides mõtteid ja hõljub teadlikkuses."Võite oma jälgedega ka sõnadega sobitada: parempoolne jalg, siin; vasak jalg, nüüd.

Tõesti, see, mida te siseruumides meditatiivse kõndimisega saavutate. Niisiis, kaaluge seda eluoskust, mida tasub igal ajal arendada.

Siit saate teada erinevustest kahe populaarse meditatsioonirakenduse vahel: Headspace ja Calm. Ja kui tunnete end nendest, keda armastate, on kaastundlik meditatsioon pilet rohkem ühenduses.