6 Kiwi tervisega seotud eelised tõestavad, et häid asju on väikestes pakettides

6 Kiwi tervisega seotud eelised, vastavalt registreeritud dieedile

1. Kiivi niisutab

Esimene Kiwi tervisega seotud kasu on Ingraham tähelepanu keskpunktis on see, et see niisutab. "Kiwis on umbes 90 protsenti vesi," ütleb naine. "See teeb sellest kasulikuks puuvilja inimestele, kes üritavad oma hüdratsioonivajadusi täita."Kuigi kiivi on kõrgel vees, väärib märkimist, et see ei asenda H20. Peate kogu päeva jooksul vett jooma; Keskmine inimene vajab päevas üheksa tassi vett ja kui töötate, vajate veelgi rohkem. Mõelge kiivi kui hüdratsiooni allikale, mis annab teile lisapunkte.

2. Kiwi söömine võiks aidata kõhukinnisuse korral

Veel üks kiwi söömise eelis on see, et nagu kõik puuviljad, on sellel kiudaineid. "Kiwi kiudaine tähendab, et see aitab kehal head seedimist säilitada," ütleb Ingraham. "Üks uuring seostas eriti Kiwi söömist kõhukinnisuse abistamisega."Kui sööte kiivi seda eelist silmas pidades, on kõige parem süüa puuvilju kogu selle kujul, mitte mahlana, kuna mahl võib kiudaineid lõhkuda.

3. See aitab toetada immuunsussüsteemi

"Kiwi on rikas C -vitamiini poolest, mis tähendab, et see mängib rolli tervisliku immuunsussüsteemi toetamisel," ütleb Ingraham. Sageli kipuvad inimesed mõtlema apelsinidele kui suurt immuunsust suurendavat puuvilju-ja samas kui apelsinid sisaldavad ka C-vitamiini, Kiwi on veel üks suurepärane allikas. Hea eesmärk on eesmärk saada 75 milligrammi C -vitamiini päevas ja ühel kiivil on 56 milligrammi, peaaegu kogu päeva väärt.

"Lisaks immuunsussüsteemile kasule on C -vitamiin oluline raua imendumiseks ja mängib ka rolli haavade paranemisel," ütleb Ingraham.

4. Kiwi tarbimine on teie silmadele hea

Üks kiivi tervisega seotud eelistest, mis seda puuvilja tegelikult eristab. Kui veedate palju aega ekraani jõllitamiseks (um, kõik), on see veelgi põhjus oma dieedile kiivi lisada. Uuringud näitavad, et kuue kuni 10 mg luteiini päevas tarbimine aitab vältida katarakti ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni. Kiivi on väike allikas, mis aitab teil seda sihtmärki lüüa.

5. Kiwi on teie südamele hea

Kuna kiivil on kaalium, tähendab see, et see on toit, mis aitab toetada südame -veresoonkonna süsteemi. Teaduslikud tõendid seovad regulaarset kaaliumi tarbimist vähenenud insuldi ja südame isheemiatõve riskiga. Tahad proovida saada 2300 milligrammi kaaliumi päevas ja kuigi sa sinna viimiseks kulub üsna palju kiivit (ühel on 148 milligrammi), iga natukene abi!

6. Kiwi söömine aitab vähendada põletikku

Ingraham juhib tähelepanu ka sellele, et nagu kõik puuviljad on ka kiivi, on hea antioksüdantide allikas. See tähendab, et regulaarselt Kiwi söömine võib aidata põletikku, mis võib pikaajalise kognitiivse languse, haiguste ja vähi põhjustada.

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem näpunäiteid, mida süüa, et vältida kroonilist põletikku:

Mis tahes riskide osas, millest teadlik olla. "Mõned uuringud on ka näidanud, et vere hüübimine võib paljude kiivide söömisega aeglaselt, nii et see on ka midagi, mida teadlik olla," ütleb ta. Nagu iga toidu puhul.

Kuidas Kiwi oma dieeti rohkem töötada

Kas ihkate veel mahlast kiivi? Puuvilju saab süüa nii, et kui otsite veel mõnda loomingulist viisi oma täidise saamiseks, vaadake allolevaid ideid. Ja kui olete uudishimulik, on seemnete söömine 100 protsenti okei!

1. Laske hommikusöögiks kiivi, lisades selle smuutidele, jogurtile või kaerahelbele

See on üks lihtsamaid viise, kuidas oma ellu rohkem kiivid lisada. Kiwi võib olla suurepärane suhkru alternatiiv teie hommikuse kaerahelbe, jogurti või smuuti magustamiseks. Otsite retsepti alustamiseks? Proovige seda kiivi ja lehtkapsas smuuti, mis on valmistatud mandlipiima ja banaaniga.

2. Segage see omatehtud jäätisesse ja nautige magustoiduks

Kiwi loomulik magusus teeb sellest ideaalseks koostisosaks jäätise lisamiseks. Vaadake seda retsepti, et näha, kuidas kodus oma kiivi jäätist teha. Kui te ei söö piimatoodet, vaadake seda banaanipõhist kiivi "kena kreem" retsepti, mis sisaldab ka maca ja kaneeli.

3. Kasutage seda soolaste roogade heledamaks

Kiiviga on 100 protsenti ohutu süüa teha ja see võib roogile lisada ootamatu hapukuse. See retsept sisaldab kiivit kana soba nuudli eelrooga. Tavaliselt töötab Kiwi kõik soolased roogad, mida kaaluksite ananassi kasutamist. Võite ka kiivi täita ja salsasse lisada.

On selge, et kiivi võib minna hommikusöögi taldrikust kaugemale ja puuviljadega köögis loovaks saamine teeb kindlasti teie keha hästi. Pealegi, kes võiks Kiwi jäätise tagasi lükata?

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.