6 tegurit, mis muudavad treeningu teie luude jaoks paremaks, vastavalt Harvard Healthile
4. Suure kiirusega harjutused
"Mõju saab teie kiiruse suurenemisel veelgi suurendada. Näiteks sörkjooksu või kiire tempoga aeroobika teeb rohkem luu tugevdamiseks kui rahulikult jalutama või aeglaselt kaltsiinikat, "ütleb Harvard Health. Teisisõnu, korja tempo iga natukese aja tagant!
Sprints, otse sel viisil:
5. Dünaamilised harjutused
Sport nagu jalgpall ja squash paluvad oma mängijatel teha kiireid, teravaid pöördeid, mis on leitud luude arengu parandamiseks. Kui te ei ole nendesse kahele, nõuab koreograafia tantsimisel sarnast osavust.
Väike tantsimine peaks tegema triki:
6. Harjutused, mis töötavad teie tasakaalus
"Harjutused, mis sihttasakaalule ei pruugi olla luude ehitamiseks, kuid need aitavad teil kukkuda, seetõttu täidavad need ka luukaitset," ütleb Harvard Health. Teie jooga jahtumine on teie treeningu täiuslik nurgakivi.
Saada tasakaalustamine:
