3 parimat harjutust tugevate luude jaoks, mida saate teha ilma seadmeteta

Kui soovite oma luudele erilist hoolt hooldada, mis dr. Liu soovitab eriti üle 45-aastastele meestele ja üle 30-aastastele naistele, keskenduge kaalu kandvatele harjutustele nagu matkamine või tantsimine. Või proovige mõnda allolevat käiku.

Parimad harjutused tugevate luude jaoks, mida saate siseruumides teha

1. Seina kükitama

1. Leidke sein ja vajutage selga vastu. Jalutage jalad nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal alaselja seina vastu vajutamist.
2. Kükitage maha, nii et teete seina istumist, lastes põlvedel painutada 30–90-kraadise nurga vahel, sõltuvalt teie mugavustasemest.
3. Korda 10–30 korda iga päev.

2. Astmelised

1. Leidke oma majast väike objekt, mis võib kanda teie raskust (trepp töötab) ning harjutage üles astumist ja tagasi alla astumist.
2. Tehke mõlemal küljel 10 kuni 30 kordust.

3. Istet

1. Lamada selga, asetades jalad püsiku taha maapinnale.
2. Vahetage käed pea taha või saatke need otse enda ette.
3. Istuge lõpuni, siis alandage kõik alla.
4. Korda 10–30 korda iga päev.

K-vitamiin on ka teie luude jaoks A+-kuidas seda rohkem süüa. Ja seda sööb reumatoloog päevas.