Tõsine kahju teie dieedi piiramise eest ambitsioonide suuruse nimel

Kuigi kuulsused võivad muuta see glamuurseks, võib teie dieedi piiramise suuruse nimel piirata tõsiseid tagajärgi teie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Ees, dieedivastased dietoloogid panevad välja, kui kahjulik ambitsioonide suurus võib olla, ja mida saate teha oma keha aktsepteerimiseks sellisena, nagu see on.

Mis on ambitsioonide suurus?

Kuigi Ambitsioonide suuruse jaoks pole ühtegi määratletud määratlust, siis Donley sõnul piiravad tema kliendid tavaliselt nende söömist, et mahutada näiteks kolledži teksad või kleit nende laste-eelsetest päevadest. Nad võivad süüa vähem, võtta vahelduv paastumine või katseõnnetus dieedid-"tõesti kõik, mis lihtsalt piirab toite ja energiat, mida nad võtavad," lisab ta. Mõni inimene võib söömise ajal kanda ka liiga väikeseid riideid ja söögikorra lõpetamiseks kasutavad nad sildina kitsasustunnet.

"Nende meelest sobivad nad lõpuks esemetesse, kui nad järgivad seda" kunstlikku peatuskohta ", isegi kui nad pole füüsiliselt ega vaimselt täis," ütleb Donley. Kuigi kalorite tarbimine on üldiselt kaldkriipsuga, võib ka liikuda ja treeningut valida. "Näiteks võib ambitsioonide suurusega tegelev inimene võtta rohkem treeningtunde või hakata äkki maratoni treenima," lisab ta.

Probleem: „See aktiivsuse suurenemine võib olla midagi enamat kui see, mida nende keha võib isegi hoida, eriti madalama energiatasemega, mida nad võtavad,” ütleb Donley. Vahepeal motiveerivad kapis ripuvad “eesmärgi” riided inimest nende ebatervisliku käitumisega kinni pidama. "See on peaaegu meeldetuletus, Varem sain nendesse riietesse mahtuda või Ma tahan, et saaksin nendesse riietesse mahtuda, nii et pean selle [piirangu] üleval hoidma,”Ütleb Donley.

Donley sõnul tuleneb see soov mahutada kindla suurusega rõivaid suuresti ühiskondlikust survest, et see vastaks “ideaalse” kehatüübile (mõelge õhukeseks, väikese vöökoha, suure tagumiku ja lameda kõhuga). See on mõistlik: hiljutine 1000 ameeriklase uuring leidis, et “ideaalsel” naisel on 26-tolline vöökoht kui 12 tolli väiksem kui keskmine naissoost täiskasvanud, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetele. (Võrdlemiseks on see umbes suurus null või üks, võrreldes suurusega 18/20 Levi teksapükstes.)

"Me elame ühiskonnas, mis edendab väga palju tervise suurust ja millel on väike valik konkreetseid ilustandardeid," ütleb Donley. Erinege sellest ebareaalsest kehatüübist ja võite teha edusamme, isegi ebatervislikke, et see vastaks.

"Me elame ühiskonnas, mis edendab väga palju tervise suurust ja millel on väike valik konkreetseid ilustandardeid," ütleb Donley. Erinege sellest ebareaalsest kehatüübist ja võite teha edusamme, isegi ebatervislikke, et see vastaks.

Fatphobia on teinud ka üsna ligipääsmatuks leida suuremaid rõivasuurusi erinevates stiilides ja hinnapunktides, ütles Donley. Eelarve kontrolli all hoidmiseks ja keskkonnamõju vähendamiseks selgitab ta, et kehades suuremad kehades elavad inimesed võivad valida oma suurust, selle asemel et kulutada aega uude, hästi sobivasse riidekapi investeerimiseks. "See on nii normaliseeritud, et inimesed morfeerivad oma keha, et see sobiks rõivaeskirjaga, kuid see peaks olema vastupidine: rõivad tuleks teha meile sobivaks," lisab Abby Chan, MS, RDN, diet-vastane dieedist pärit toitumisspetsialist ja Evolve Flagstaffi kaasomanik Arizonas.

"Üldiselt võivad naised, femme tuvastavad isikud ja LGBTQ+ kogukonna liikmed osaleda tõenäolisemalt ambitsioonide suuruse osas, kuna neil rühmadel on suur oht, et kogeda keha rahulolematust," ütleb Donley. Mõni inimene võib ka oma dieeti piirata, et vähendada oma suurust enne suurt sündmust, näiteks pulmad. Juhtum: 70 protsenti kihlatud naistest teatab, et ta soovib kaalust alla võtta enne pulmi, ja kolmandik neist inimestest kasutab soovitud kaalu saavutamiseks dieediplekke, kiiret või vahelejätmist, selgub Cornelli ülikoolist väikesest uuringust Cornelli ülikoolist. "See ütles, et keegi ei vabasta meie kultuuris teatud kehastaseme survet ja ideaale," ütleb Donley.

70 protsenti kihlatud naistest teatab, et ta soovib kaalust alla võtta enne pulmi, ja kolmandik neist inimestest kasutab dieedipillite, kiiret või vahelejätmist soovitud kaalu saavutamiseks, selgub Cornelli ülikoolist väikese uuringu kohaselt.

Chani sõnul võivad igaüks, kes jõuab muutuva kehaga leppima. Sünnitusjärgne inimene võib tunda end rahutuna nende raseduseelsesse riietesse, näiteks ei sobi. Ja kollegiaalne sportlane võib oma suurusesse kokku panna, kui aastaid põllul ja lihasmassi nihkete jaotus, märgib ta. "Kui teil on ootus, kuidas teie keha varem välja nägi, on teil raske, kui te ei tee mingit sisemist tööd ja tunnistate, et teie väärtus ei põhine teie keha suurusel," ütleb Chan.

Kuidas ambitsioonide suurus mõjutab teie füüsilist ja vaimset tervist

Söögi vahelejätmine ja kalorite tarbimise vähendamine ei tule kahjuliku mõjuta teie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Kui te ei tohi oma keha piisavalt kaloreid (loe: energiat), et säilitada oma aju, südame, kopsude ja seedetrakti süsteemi nõuetekohane toimimine, väheneb teie basaalne ainevahetuse kiirus (teise nimega energia kogus teie keha põleb puhkeasendis) , seiskudes igasuguse kaalukaotuse, "kuna teie keha üritab teid lihtsalt elus hoida," ütleb Chan.

Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni andmetel võivad dieedi ja paastumise põhjustada ka raskusi keskendumisvõimaluste, äärmise näljaga, mis teeb magama jäämise raskeks ja väheneb hormoonide tase. Veelgi enam, dieedistamine pole lihtsalt jätkusuutlik. Kui olete oma tüüpilised söömisharjumused taastanud, võite suurema osa kaotanud kaalust taastada, julgustades yo-yo dieedi ja mõnel juhul söömishäire tekkimist, lisab Donley.

Kuni vähendate oma kalorite tarbimist, võite tegeleda ka suurenenud mõtetega ja ärevusega toidu ümber. "Mulle meeldib alati öelda, et alatoidetud aju on ärev aju," ütleb Chan. „Kui tunnete end juba ärevuses või stressis, kui peate teatud suurusesse mahtuma, ja siis vähendate kaloreid, mida te võtate, see hakkab võimendama kõiki muid ärevust ja stressi tekitajaid.”Võite omakorda leida end väikeste tüütuste üle, näiteks juht, kes teid liikluses maha lõigatakse või kui teie partner unustaks pesu kokku voltida. "[Kui] olete tõesti näljane, näeb teie keha kõike stressorina," märgib ta.

"Mulle meeldib alati öelda, et alatoidetud aju on ärev aju," ütleb Chan. „Kui tunnete end juba ärevuses või stressis, kui peate teatud suurusesse mahtuma, ja siis vähendate kaloreid, mida te võtate, see hakkab võimendama kõiki muid ärevust ja stressi tekitajaid."

Eriürituse ambitsioonide suurus on oma tagajärgede komplekt. Kui piirate oma dieeti näiteks väiksema pulmakleidiga, siis ühendate vaimselt endast väiksema versiooni ühe teie suurima eluhetkega. "See seab ootuse, mis oli jätkusuutmatu, nii et tunnete hiljem, et olete iga kord vähem kui" [näete seda], hoolimata teie kujust või suurusest, "selgitab Chan.

Kuid selle mõju tundmiseks ei pea te isiklikult kasutama ambitsioonide suurust. Lihtsalt teiste jälgimine, olgu see siis kuulsus, mõjutaja või lähedane sõber, piiravad nende dieeti teatud riidetükiga sobivaks. "Võite tahtmatult mõnda oma harjumust muuta, näiteks midagi vähem süüa või teatud toidu eseme, näiteks süsivesikute puhul natuke rohkem kõhklemist," ütleb Donley. "Isegi kui see ei mõjutanud teie dieeti otseselt, võib see mõjutada seda, kuidas te oma keha peale mõtlete."

Kuidas ambitsioonide suurusest tagasi astuda

Tunnistamine ja aktsepteerimine, et keha kogu elu jooksul nihkub, pole lihtne. Üks lihtne esimene samm? Muutke oma maailmavaadet, ütleb Chan. "Jälgige sotsiaalmeediakontosid, mis õhutavad ärevust ja keha rahulolematust ning täidavad teie voogu kehakujude, suuruste ja värvide mitmekesise esitusega," soovitab ta.

Kuid kõige mõjukamad tavad, et pungi nippida ambitsioonide suurus. "Kui tunnete end mugavalt, mõelge käitumisele, mis tuletab teile pidevalt meelde, et teie keha on muutunud," ütleb Chan. "Seejärel tehke oma rutiinist nende tavade nix."Ütle, et kaalud ennast paar korda nädalas. Kui osalete ambitsioonide suurusest, kuid skaala arv on seisma jäänud, võite oma piiravate söömisharjumuste korral kahekordistada, selgitab ta. Kaalumiste väljalõikamine oma rutiinist võib aidata teil oma keha aktsepteerida, kui see sobib rõivastega teisiti kui mõni aasta tagasi.

Samuti on abi teie keha piiravate toiduharjumuste või fikseerimise piiramine, et tuvastada, mida te elus tõeliselt hindate-mis teile õnne, täitmist või rahu toob, lisab Donley. "Kui sõpradega söögikordade vahele jätmine ja muude valikute tegemine lihtsalt riidetükki mahtuma ei vasta teie väärtustele, võiksite astuda sammu tagasi ambitsioonide suurusest," ütleb ta. Seda protsessi võib olla raske üksi tegeleda, nii et teil võib olla kasu vaimse tervise spetsialistiga töötamisest, kes saab teid selle kaudu toetada.

"Kui uue garderoobi kõrge hinnasilt ja ligipääsmatus aitavad kaasa teie ambitsioonide suurusele, proovige leida kõige vähem kahjulik viis riietuse omamiseks, mis sobib teie keha praeguses olekus," ütleb Donley. Võite uurida oma teksade kohandamist, hoides sõpradega rõivaste vahetust, ostlemist säästupoes, või kui suudate investeerida uude esemesse esemesse, mis on natuke venitus, nii et see saaks jätkuvalt Mahutage oma keha joont alla, soovitab ta.

Võite muuta ostukogemuse vähem häbi tekitavaks, haarates mitu paari, näiteks erineva suurusega püksid. Seejärel proovige neid sildil või peeglist numbrit vaatamata. "Mõelge sellele, kuidas need teie kehale sobivad ja tunnevad, ja kui annate pükstele viietärni, heidage pilk peeglisse ja küsige endalt, kas teile meeldib, kuidas nad välja näevad," ütleb Chan. Keskendudes oma mõttele, kui mugav tunnete end-suurus, aidake vähendada väiksemat survet.

Ennekõike näita endale kaastunnet. "Tunnistage, et te ei ole nende survetega üksi," ütleb Donley. „Me kõik ujume kultuuri vees, mis palub meil pidevalt teatud viisil vaadata ja olla kindel viis."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.