5 venitust, et leevendada vähem kui ideaalsete ergonoomiliste tööde seadistusi
Parimad venitused ristiga istumiseks
1. Poole põlvili puusa painde venitus: Põlvitage ühel jalal ja istutage teine jalg enda ette, et luua põlvega 90-kraadine nurk. Tühige oma vaagna enda alla ja kallutage esipõlve paindudes õrnalt ettepoole. Hoidke 30 sekundit ja korrake mõlemal jalal kaks korda.
2. Lamav piriformis venitus: Lamada selga, põlved ja põrandale istutatud jalad. Tooge üks põlv rind. Tõmmake põlv oma vastaskülje poole, kuni tunnete oma glutis venitust.
3. IT Band venitus: Lamades keha ühel küljel, painutage ülemist põlve nii, et jalg tõuseks üles teie tuharate poole, ja tõsta see põlv nii kõrgele lakke poole kui võimalik. Asetage põlv maapinnale, seejärel asetage oma teine põlv selle peale, et see põrandale suruda. Hoidke 30 sekundit.
4. Lühike koer: Vasikute jaoks vajaliku venituse andmiseks varastage joogast inspiratsiooni "lühike koer."Alustage traditsioonilisest koerast, seejärel kõndige jalad veidi lähemale, nii et teie kontsad puudutaksid maad. Seejärel hakake põlved välja tegema. Kui see hakkab end kena ja mahlasena tundma, kõndige jalad tavalise alla koera juurde, et sügavam venitada.
5. Juga: Dünaamilise hamstringi venituse jaoks alustage ühe põlvega õrnalt painutatud ja teine jalg ulatus teie ees veidi välja. Suunake esiosa varbad taeva poole ja hoidke oma kanna istutatud. Sirutage käed esijala poole, voltides keha üle esiosa. Seejärel voolake aeglaselt tagasi seisma. Või proovige ühte neist hamstringi käikudest:
Kodust töötamine? Siit saate teada, kuidas jääda ülesandele, otse produktiivsuse plussidest. Lisaks venitab kael teid ja teie keha praegu vaja.
